瑜伽樹式第一式

02-09

樹式第一式

動作

1、山式站立

2、彎畦左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；右腿直立．支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡。

3、雙手合掌．向上伸展．高舉過頭頂．手指併攏、伸直，肩膀下沉。保持這個姿勢10～60秒鐘．深長地呼吸。

4、雙掌分開，放低手臂，左腿伸直、落地，恢復山式站立。

5、換腿重複這個體式，並保持相同的時間。然後恢復山式站立，放鬆。

難度1顆星

其他選擇

手臂高舉過頭時，手肘彎曲或伸直皆可。

注意事項

重心放在站立的那隻腳上。如患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環方面的疾病，在

練習此動作時，手臂無需上舉，只要在胸前合掌即可。

益處

這個體式有助於提高練習者的平衡力，強健腳踝，使胸背肌肉更加緊實。