瑜伽瘦身的關鍵:腹式呼吸

想要小蠻腰,你會腹式運動嗎?如果你想要小蠻腰,就要學學這種腹式運動啦,瑜伽瘦腰的方法雖然很多,但腹式運動最

  有效瘦腰,想要小蠻腰的你,還等什麼?快來看看吧。

很多MM都喜歡練習瑜伽吧,瑜伽里提倡腹式呼吸,據說可以達到瘦腰的效果呢,究竟什麼是腹式呼吸呢,來學學吧。

  改變呼吸方式:

  開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

  編輯點評:

  腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。

  如何做到腹式呼吸

  腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感

  受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方

  面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  想瘦腰,單純的靠呼吸法效果要很長時間才能看出來,今天Lynn就向大家推薦一些能夠快速塑造平坦小腹的方法。動作很簡單,每

  天睡前做,不久就可以看到小蠻腰啦。

  1,仰卧舉腿,動作不要做得太快,慢慢用腹部力量帶起腿部,做16次

  2,靜力俯卧小臂支撐—收緊腹肌,每次堅持10秒,做三次

  3,墊上半程收腹——收緊腹直肌,注意背部要始終貼近地面,肩膀抬起。每組16次,做兩組。

  怎麼樣,這3個動作不是很難吧,不過可是收腹動作中最有效果的啊,試試吧,堅持一星期就能看到效果啦,千萬不要因為第一天做完小腹酸疼就放棄啊!要相信,只有堅持才能成就最完美的身材。


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