健力（力量舉）重量水準參考2.0標準版

一.經唐人健力團隊與我的老師IPF組織權威人士經反覆揣摩，在之前版本基礎上完善推出健力等級進階量化表2.0版，供健力健身愛好者參考安排計劃及進階使用。（本表主要應用於男子，女子使用可參考5分之3標準。）

A 深蹲：

1.選手面對舉重台，杠鈴水平放置在肩膀上，雙手抓住杠鈴桿，手掌可在內鎖環（含內鎖環）之內的任何位置。

2.選手出杠後（選手可以申請保護者協助其進行出杠），自己後退到開始深蹲位置，當選手站直身子（膝蓋要伸直，上身允許些微前傾），靜止不動後，主裁判發出指令開始下蹲，指令包括手臂向下揮動，口令（squat）。在收到指令之前，選手可作出調整身體姿勢的動作，不算犯規。如果選手出杠5秒後仍然無法在預備下蹲的正確姿勢，為了安全起見，主裁判喊口令（replace/回杠重來），同時做回杠手勢，並告知選手原因。選手深蹲時必須要有保護員，最少2個，最多5個。

3.當主裁判發出口令（squat）後，選手彎曲雙膝，降低身體，直到在髖關節處的大腿的頂端面低於兩膝蓋的頂端面。深蹲過程只允許身體下降一次。

4.深蹲站起來完成時，選手必須站直（上身允許些微前傾），並鎖住膝蓋。不允許在深蹲底部有二次以上反彈和在上升 過程中任何有下降。當選手完成深蹲站直不動後，主裁判發出回杠指令。

5.回杠指令包括，口令（rack）和回杠手勢，選手才可以回杠，回杠可在保護員協助下完成。在回杠指令發出後，選手的 腳步任何動作均不算犯規。回杠時，要求選手必須扛著杠鈴。

判失敗原因

1.在開始或完成試舉時，未能遵守主裁判指令

2.試舉中，在底部重複反彈，上升過程中出現任何的下降。

3開始及完成試舉動作時，沒有保持鎖膝直立姿勢

4.深蹲上下過程中雙腳出現前後或兩側橫向移動（搖動腳跟或腳掌，可以允許）

5.未能做到屈膝並降低身體，使在髖關節處的大腿的頂端面低於兩膝蓋的頂端面

6.在主裁判發出指令之間，保護員觸碰杠鈴或選手，意圖使試舉更加容易。

7.試舉過程中上臂或肘部與腿部接觸，若選手只是輕微碰觸，對選手無不法利益，可允許

8.試舉完成後，擲落或掉落杠鈴。

9.裝備了不符合深蹲裝備條例的物品。

B 卧推：

1.卧推凳放在舉重台前面，選手卧推時頭朝向主裁判

2.在卧推時，選手必須平躺在卧推凳上，頭，肩膀，臀部接觸到卧推凳表面。全腳掌平放在地面上。要求手掌全握杠鈴桿(大拇指環扣杠鈴桿)，不允許空握和半握，握距在試舉過程中不允許發生改變，頭髮不能藏在頭部後方，女性選手建議留馬尾辮。

3.為了使腳部踩穩地面，選手可申請腳墊木塊（面積60cm*40cm，高度有5cm,10cm,20cm,30cm）

4.選手卧推時，必須要有保護員，最少2個，最多5個，選手可要求保護員幫出杠。

5.兩手握距不能超過81厘米（兩手食指之間的距離），不允許反手握杠鈴桿

6.出杠後，選手要伸直手臂支撐好杠鈴，等待主裁判發出指令。在杠鈴靜止不動且在正確的卧推預備位置時，主裁判要儘快發出指令。出杠5秒後，如果選手無法伸直手臂並讓杠鈴靜止不動，為了安全起見，主裁判可喊口令（replace/回杠重來），同時主裁判要告知選手原因（選手的手臂因為生理性彎曲無法伸直的，上場時要向裁判示意）

7.主裁判發出的指令包括手臂下放，喊口令（start）

8.收到指令後，選手必須把杠鈴下放到胸部或腹部（杠鈴桿不允許碰到腰帶），待杠鈴靜止不動後主裁判喊（press）,選手就可以把杠鈴推起，伸直手臂鎖住肘部，當選手舉起杠鈴靜止不動後，主裁判儘快喊（rack）,並雙手做回杠手勢，保護員幫助選手回杠。如果選手把杠鈴下放到腰帶處，或沒接觸到胸部或腹部，主裁判就要喊口令（rack），算失敗。

判失敗原因

1.在開始或完成時未能遵守裁判的指令

2.卧推時選手頭部，肩部，臀部離開原先接觸的凳面，後腳跟離開地面（需始終全腳掌著地，允許腳掌輕微平移），雙手在杠鈴桿上向側面移動

3.杠鈴在胸部靜止後，被彈起或下沉，可供選手有不法之利益

4.在上推過程中，杠鈴桿有任何向下移動的情況。

5.杠鈴桿未能下放至胸口或腹部，或杠鈴桿碰到腰帶。

6.杠鈴推起後沒有伸直手臂鎖住肘部

7.試舉時，在主裁判發出指令之間，保護員觸碰杠鈴或選手，意圖使試舉更容易。

8.選手的足部觸及卧推凳或支撐物。

9.上推杠鈴時，選手故意使杠鈴桿與卧推架接觸，以利於上舉。

10.裝備了不符合卧推裝備條例的物品。

1.選手面向舉重台前面方向，杠鈴水平放置在選手腳前面，選手雙手握住杠鈴（正手，正反手，鎖握都允許），拉起杠鈴站直

2.完成硬拉時，要求雙腳伸直鎖住膝蓋，雙肩向後鎖肩

3.主裁判指令包括手臂向下揮動，喊口令（down）。選手要處在明顯的完成姿勢且杠鈴靜止不動，主裁判才會發出指令

4.在杠鈴開始上升或選手試圖拉起杠鈴就算一次試舉開始。拉起後直到伸直鎖定，不允許杠鈴有下降的情況。鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降

判失敗原因

1.在杠鈴到達最後的位置之前，杠鈴桿有任何下降的情況（鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降不構成失敗原因）

2. 試舉完成直立時，肩膀沒有向後挺鎖定

3.試舉完成時膝關節未能伸直鎖定。

4.硬拉過程中以大腿支撐杠鈴桿（若杠鈴桿只是貼著大腿面緩緩上移，並無支撐效果，則不構成試舉失敗原因）

5.試舉過程中，雙腳前後踏步移動或雙腳橫向側移（允許原地晃動腳跟及腳掌），在主裁判喊口令（down/放下）後，腳的移動不算犯規

6.在主裁判發出訊號前，將杠鈴放下

7.下放杠鈴時，未能用雙手保持控制好杠鈴桿直至杠鈴到達舉重台，例如無法握住杠鈴桿讓其掉落在舉重台上

8.裝備了不符合硬拉裝備條例的物品。

三.競賽護具和著裝要求

a.因穿寬鬆短褲、長褲容易導致不好判斷選手幅度以及關節是否鎖定，故要求所有參賽選手必須著舉重服、摔跤服或健力連體服等沒有支撐力的連體衣出賽。

b.競賽時只允許使用一條腰帶、一副綁腕、一副套膝（為保證賽事公平，套膝佩戴需在工作人員監督下獨自佩戴，禁止他人協助佩戴以避免強力套膝破壞賽事公平）。

c.肘部在比賽中必須裸露，不允許有任何附加物。

d.除舉重服、摔跤服或健力連體服外，男選手上身只能穿一件圓領T恤，需為普通材質，有支撐力的服裝或壓縮衣緊身衣不予使用。女選手要穿T恤，同時必須戴文胸或運動文胸

e.舉重服、摔跤服或健力連體服內選手只必須穿一條內褲（褲腿長度不許超過舉重服），有支撐力的短褲或緊身褲不予使用。

f.硬拉比賽時選手必須穿鞋出場必須穿長襪，可以使用專用硬拉鞋。

g.拉帶、助力帶，有裝備背心、深蹲內褲，緊身衣，壓縮衣、綁膝等非無裝備競賽要求服裝不予使用。

護具

1.腕帶：寬度少於8厘米，長度少於1米，或筒狀護腕（寬度不超過12厘米），不允許使用筒狀護腕和腕帶一體化的產品。腕帶上的大拇指繩套在比賽中必須從拇指上解開。

2.腰帶：寬度不超過10厘米，厚度不超過13毫米，材質是皮質或乙烯，不允許使用有伸縮彈性或可在腰上纏繞多層的腰帶

3.護膝：圓筒狀的氯丁橡膠套筒（不允許其他材質），選手可在三個比賽項目中使用，必須是單層，最大厚度為7毫米，最大長度為30厘米，護膝上不得有魔術扣鬆緊繩襯墊孔洞，護膝不得碰到舉重服褲腿和襪子

4.選手可選擇不用護具

著裝

1.舉重服/摔跤服/健力連體服（非支撐性）：必須有褲管（長度3厘米到25厘米），三個比賽項目必須都要穿

2.T恤：圓領，有袖，沒有扣子和拉鏈口袋，棉質或合成纖維，不含橡膠化物質和伸縮性材料，女選手在三個比賽項目中都要穿T恤，男選手在硬拉時可以不穿T恤

3.內褲：棉質或合成纖維，褲管長度不允許超過舉重服，不允許使用游泳褲或橡膠化或伸縮材質的內褲

4.鞋：包括運動鞋（如摔跤鞋，籃球鞋），舉重鞋，力量舉鞋，硬拉鞋（鞋底厚度不超過5厘米）

5.襪子：襪子不得與護膝碰觸在一起，不允許穿長絲襪，長緊身褲，硬拉時必須穿長襪

為了能使該表起到更好的參考作用，團隊成員專門花費上百個小時參考IPF的世界記錄及現實狀況，進行了大量的對比和計算，製作了更加精確的2.0版本。歡迎收藏、保存圖片。

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