新生大學：連續坐享 80 天的體驗

最早開始了解冥想是從遠航的博客，他提到冥想可以幫助人提高注意力和控制情緒，其中有一個例子深深吸引了我：

我家樓上現在在搞裝修，從早到晚都是敲擊和電鑽的聲音。如果我僅僅是聆聽，不在聲音上附加任何的思考，那麼我的情緒不會產生太多的變化。

但如果我聽著聲音，然後聯想到樓上不提早通知，一大早就製造噪音，我的身體就開始積累怒氣了。

當你的大腦中產生一個圖像或者聲音的時候，如果你不在上面加上自己的理解，僅僅是觀察它們，那麼你的注意力就不會被吸引，情緒也不會產生。

我是一個對聲音極其敏感的人，大學在圖書館，只要身邊一有腳步聲，總忍不住回頭去看一眼，所以對例子里提到的狀態十分嚮往。

但因為在我眼中，冥想就是一種宗教行為，而恰好對情緒和注意力把控也是那些推崇 「靈修」 的人大肆宣揚的，故而對冥想一直抱著將信將疑的態度，從沒嘗試過。直到加入新生大學以後，看到笑來老師從科學的角度來解釋坐享：

通過放鬆大腦，長時間只專註於身體的某一部分，坐享可以讓一個人逐步通過運動不斷加強自己的注意力。而在不斷把被分散的注意力重新集中起來的過程中，練習者可以漸漸感受到、並越來越熟練地應用自己的元認知能力。

現在從科學角度來看，坐享無非就是通過一種簡單合理的方式鍛煉自己的 「元認知能力」。

本著對笑來老師的信任，我抱著試試看的心態，加入新生大學坐享群開始了坐享的實踐之旅。第一天坐享是 2016 年 5 月 17 日，到今天（8 月 5 日）剛好 80 天，大部分時候都是在家中坐在椅子上完成，中間也有過幾天出差在外，但都想辦法克服困難堅持下來了。

我一般是早晨 6 點 50 起床，花 10 分鐘洗漱，然後開始坐享。坐享大概持續 10-18 分鐘，坐享結束後在 Evernote 上記錄一下，再到新生大學的坐享群和學習圈打卡。

◆坐享帶給我的 ◆

開始坐享之後，第一個明顯的感覺就是精神變好了。我有早起的習慣，但一直沒辦法堅持早睡，有很長一陣子精神很差，早晨起床的睏倦可以一直帶到公司。

通勤路上，一坐上車吹空調就哈欠連天，閉上眼睛就能睡著，上午上班前如果不喝一杯咖啡基本沒辦法工作。而開始坐享後這一現象好了很多。

清晨起床時仍然很困，昏昏沉沉的，眼睛也睜不開，15 分鐘的坐享結束時，我彷彿還在昨夜的睡夢中，思維跟身體是脫離的。

然後我嘗試喚醒自己的身體，先是努力讓手指和腳趾活動，然後讓胳膊和腿也回到身體，最後眼睛也睜開了。

瞬間，感覺大腦突然蘇醒，陽光從窗外曬進來，視野都變得明亮，整個人的狀態就像經過了冬夜長眠的植物在陽光下冒出綠芽。

帶著這樣的狀態去上班，整個上午的工作都能很高效。

精神變好了，工作也可以更加專註。以前工作狀態經常有起伏，碰上狀態不好的時候，即使已經明確了要做什麼，但就是什麼都不想干。

開了番茄鐘面對電腦，大腦也是遊離狀態，不是手賤打開微博刷刷，就是幾個聊天軟體之間來回切換無所事事，現在這種情況明顯減少了。注意力一集中，效率也隨之提高了。

◆坐享中碰到的問題及應對 ◆

在練習坐享的過程中碰到過很多問題，最主要的兩個問題就是走神和呼吸不暢。

? 走神

笑來老師在坐享方法中提到：

盡量專註於呼吸（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）。

因而我剛開始坐享時默許了走神的存在，嚴重走神時，整個坐享的過程思緒幾乎都飄在空中，就像在迷宮裡順著一條路走下去，離起點越來越遠，也越難找到回起點的路。後來我開始想辦法提高自己的專註。

首先我注意到坐享的狀態跟睡眠質量有很大的關係，睡眠不好的早晨更容易走神，一個充足的睡眠之後坐享效果也會好很多。

針對這一點我有針對性地保護睡眠，有時候晚上睡很晚，早晨仍然早起，但在午休時會針對性地補 1 個小時的覺。

有時候為了爭取多一點午休時間，我會選擇先午睡後吃飯或者在睡前半個小時吃個代餐。睡眠補充了，坐享效果就變好了，睡眠補充也進一步改善了白天的精神狀況。

後來我開始嘗試引導音頻，一開始是用 APP「Calm」的背景樂，伴著鳥叫或雨聲，人很容易放鬆下來，但走神的問題並沒有有效緩解。

從第 42 天開始嘗試跟著笑來老師的音頻掃描身體，掃描某個部位時，因為感覺並不敏感，需要讓思維 「用力」 去感受，這個時候就像給思維安排了一個 「盯住某個部位」 的工作，思維有活幹了，自然沒法飄起來。掃描身體對注意力的集中確實有很大幫助。

? 呼吸

呼吸不暢是剛開始坐享時出現的問題，表現是氣短，就像游泳時讓水沒過胸腔的感覺，有股壓力一直壓著肺部沒法讓更多空氣進入，怎麼坐都不舒服，有時還會伴隨著胃脹氣。

而且當不暢的感覺來了，主動調節呼吸也沒用，有好幾次都因為這個原因打斷了坐享。

針對這個問題我並沒有做針對性地調整，但隨著坐享次數的增加，呼吸不暢的情況似乎越來越少出現，堅持 50 天以後就再也沒出現過這個問題。

大概坐享 60 天之後，我開始意識到呼吸節奏的重要性。頭兩個月坐享的時候並沒有刻意調整呼吸，直到坐享了 66 天之後，我突發奇想把在體態矯正課上老師講的腹式呼吸法用了過來，掃描身體時，每個部位一次呼吸，每次呼和吸各在心裡默數 5 下。翻看我那一天的記錄：

D66 20160722 16 分鐘，坐在椅子上，跟著笑來音頻。

第一遍跟著音頻掃描仍容易走神，突然意識到，我的呼吸節奏仍然跟平時一樣快，並沒刻意放慢。

於是第二遍掃描時，每次呼吸都有意識地數數保持節奏，並一個部位對應一次呼吸，頗為有效。之後我就將這種呼吸習慣保持了下來。

總結一下，坐享這 80 天以來，感覺最大的改變就是精神變好了，針對坐享碰到的問題我做出比較有效的改進是：

使用引導音頻，掃描身體

保護睡眠

呼吸時默數保持呼吸節奏

對坐享這件事，我始終覺得，開始做比怎麼做更重要。最後分享一個我覺得對坐享有幫助的 TED 《All it takes is 10 mindful minutes》。

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