【超實用】最好的一個啞鈴肱二頭肌訓練動作！

今天我想給大家分享的是在用啞鈴鍛煉手臂肱二頭肌時候需要注意的要點。

我們在鍛煉任何肌肉的時候都應該首先了解為什麼這麼去做，這個肌肉產生了哪些相應關節的活動，這樣有利於我們做到「動念和一」以及肌肉全面發展。比如，肱二頭肌收縮時會產生肘關節彎曲（前臂向前抬起來），前臂旋後（掌心朝上），還有肩關節的彎曲（整個手臂向前抬起來）。

然而，很多人在練肱二頭肌的時候永遠只有肘彎曲這一個活動，長期這樣就會限制了二頭肌的全面發展。

如果只能選一個二頭肌的動作，我必然會選擇一個動作同時包含了二頭肌收縮產生的所有活動。我自己稱這個動作為——旋後曲肩彎舉。

動作要領：

首先，雙手掌心朝後（相對也可以）持啞鈴，然後單臂旋轉手臂收縮二頭肌，在頂峰稍作停留，然後肩部向上彎曲一下。

在做的時候注意，向上的過程中大臂不要擺動，頂峰的時候一定要用力擠壓二頭肌，然後再做肩彎曲。另外，手腕盡量不要向上彎，因為這樣會帶到小臂發力。

大家可以把這個動作加入到下次的手臂訓練當中試試，一定會感到新的刺激。同樣增肌的話也是3組，每組8-12次就可以了。

當然，這裡舉例的只是一個簡單的例子，除了肱二頭肌，每個部位的肌肉都可以用類似的方法去全面刺激尋找新的感覺，自己發明一些新的動作也未嘗不可。

完整視頻講解：

最好的一個肱二頭肌訓練動作！

首發於微信平台：mrburning博寧塑身

推薦閱讀：