一把年紀，又零基礎，但是依然想學舞！

現在知乎舞蹈類話題下面最多的問題大概就是「我XX歲了，零基礎，想學學舞蹈，要怎麼辦？」

我就來教教各位零基礎人士，舞蹈該怎麼起步~

先來回答我的幾個問題：

1.有空嗎？

沒有。————沒空學什麼舞！

有。—————看第2問。

2.怕累嗎？

怕。——————找樓下大媽跳廣場舞吧。

不怕。—————看第3問。

3.怕疼嗎？

怕。——————健身房是你的好選擇。

不怕。—————看第4問。

4.打算學好嗎？

不，我只想塑塑型，改善一下協調性。————還是去健身房吧。

是，我想在晚會上有比較專業的表演。————看第5問。

5.想在一年內有效果嗎？

是，我等不了。——————考慮一下交誼舞吧。參考這篇文章：

交誼舞——什麼時候開始都不晚 - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎專欄

否，我願意從基本功練起。——看第6問。

6.有錢嗎？

是，我不差錢。——————土豪，去請私教吧。

有些預算，但是承擔不起私教費。————看第7問。

沒有，窮學生一個。————找學校的舞蹈社團試試，注意，很多漢服社都有漢唐古典舞的排練哦（雖然教得不專業）~或者厚著臉皮申請一下學校的藝術團，萬一過了呢？

7.有特別想學的舞蹈嗎？

沒有，不知道學什麼好。————去健身房，先把各種舞蹈的課大概過一遍，你就知道你喜歡哪種適合哪種了。這個時候再問老師哪裡有合適的工作室，會比較方便一點。

有，我很清楚我喜歡哪種。———看第8問。

8.在大城市嗎？

是，我在的城市發展得比較成熟了，文化氛圍也不錯。————去找合適的工作室吧。可以百度，但是好像舞蹈工作室喜歡用微信公眾號。

否，我在小城市，好像沒什麼舞蹈氛圍。——————看第9問。

9.你喜歡的舞種是爵士、街舞、拉丁、芭蕾、民族舞、肚皮舞這些普及度很高的嗎？

是。——————還是有希望找到成人班的，現在這些舞種在小城市也遍地開花了。

否，我喜歡古典舞、摩登舞、鋼管舞等冷門舞蹈。——————要麼抽空來大城市學，要麼就只能找個相近的湊合一下了。

（註：根據評論反饋，有些地方鋼管舞很流行，但是芭蕾反而少見，所以大家也得結合一下地方特色來找工作室。）

如果你在北京，可以參考這篇文章：魏公村舞蹈工作室盤點 - 洋娃娃和小熊跳舞 - 知乎專欄

北京在校生，喜歡摩登、拉丁、交誼舞、salsa、AT等，容我打個廣告：https://zhuanlan.zhihu.com/p/24817327

有些人要不服氣了，我看視頻就不能自學嗎？武俠小說里不是經常寫：某某人得了一本秘籍，照著練就神功大成，我好歹看視頻呢~親，那是小說啊~再說你自己摸摸頭頂，有主角光環嗎？是天縱英才嗎？武俠小說里寫的夜半捧著秘籍偷偷練功還沒走火入魔的事情，是不可能發生在現實生活中的。

首先，你有鏡子嗎？沒有鏡子你怎麼確定身體的位置？怎麼知道你有沒有聳肩，有沒有駝背，有沒有塌腰？手臂有沒有平？腿有沒有直？這些東西都是不自覺的，你以為你做對了，其實一照鏡子就發現各種毛病，或者連毛病在哪都看不出來，就只知道自己動作彆扭，不好看。如果你照著鏡子還是自信滿滿的話，找人幫你拍個視頻吧~你會感嘆「這都是什麼鬼」的。千萬別刪，多練兩年，這些視頻都是滿滿的黑歷史~

就更不要說扒視頻里的舞蹈了，沒有動作基礎，你連動作都看不清有哪些，沒辦法把它們拆分成一個個組合，更不要說細節的起范兒了。

那有人又要問了，動作不能自學，軟開度總能自己練吧~劈個叉下個腰什麼的，應該也容易吧~這個倒是還湊合，具體的參看@黃麗潔 的文章：

『一字馬』是如何練成的 - 知舞 - 知乎專欄

過了青少年發育期，成人學舞蹈還能練劈叉下腰等高難度舞蹈動作嗎？ - 學習方法

只為愛跳舞的你 - 知舞 - 知乎專欄

成人舞蹈自學指南 - 知舞 - 知乎專欄

但是我也還是推薦你們找個老師教一下，畢竟自己對自己是下不了狠手的。剛上完基訓課的人表示，老師總會在我自以為下不去了的時候來一句：「吐氣放鬆！」然後加一把力，硬生生給我按下去。雖然疼，但是進步還蠻快的。你要是找個狠得下心來的人，不知道方法，也是很容易出事兒的。

好，你們聽我的話去學舞了，學了三天又跑來找我：我都學了三天了，練得渾身都疼，為什麼看上去還是不美？為什麼還像廣場舞？

寶兒，你真的有認真看我之前的問題嗎？能在一年內學成的，只有交誼舞（包括salsa、bachata等，不包括摩登、拉丁、AT），而且交誼舞一年內想要跳好看，也得多練，還要天分。

其餘舞種，包括相對容易一些的街舞和爵士，也是要認認真真地從基本功練起的。除了軟開度，還要練習肌肉力量，比如仰卧起坐、平板撐、原地蹦跳、立腳尖等，街舞恐怕還得加的俯卧撐，畢竟有些動作要用到手臂支撐。

還有就是你對細節的控制能力，就好比屏幕的像素。如果沒有高解析度，畫質是上不去的。我見過的最誇張的例子是一個男生，我給他們排慢三（簡化版華爾茲）的時候，想把他的小臂擺成斜上四十五度，但是！我悲傷地發現！臣妾做不到啊！往上一掰，豎直朝上了，往下一掰，又橫過來了。會開車的親們可以回憶一下手動擋汽車掛檔的感覺，就是那個樣子的。可能是他太緊張了吧，反正我掰了幾次都無效之後，放棄治療了。這個樣子，你怎麼做出豐富多變的動作？

給你們看個控制力的對比：

【古典舞視頻】古典舞團扇舞《青媚狐》孫科編舞成品 舞蹈培訓

孫科舞蹈培訓中心孫科老師成品舞班 成都孫科舞蹈 視頻 （這個差別應該更明顯）

對比一下孫科老師和學員們的差異，特別注意從地上起來和躺下去的時候節拍的控制。最後一拍無限延伸的能力和急啟急停的能力可是分辨有沒有練過的關鍵點，同時也是舞蹈美感和力量感的重要來源。

還有，學舞的時候，的確會存在天賦差異的，如果同期的同學比你學得快，也請沉住氣，別著急，慢慢來，總會好的，我就屬於天生笨的，開蒙也晚，現在不是也混入門了嗎？

同樣是天賦，不同人的表現也不一樣。就拿軟開度說，我是胯和腿軟，劈叉能被老師壓到大於180°，但是我腰硬，下腰下不去。同班的一個姑娘屬於腰軟，隨便一壓就是一道彎。大家不用著急，慢慢來，總會發現你的天賦的。

還有，就算再偷懶，腰也不壓，腿也不壓，也一定得把你的肩給壓開了，別年紀輕輕的就表現得像四五十的一樣，胳膊都抬不起來，或者一抬就聳肩。腰腿動作都簡化了，胳膊再偷懶，這舞還有什麼可看的？

就說這麼多，希望不要太長不看哦~

覺得有幫助，就給個贊吧~寫完沒人理，真心累~