糖友春節聚餐多吃什麼太犯難! 怎樣才能吃的健康？

全國一起歡度春節的時刻即將來臨，走親訪友，聚餐聚會，酒局連連。但糖友你可不要被這節日氣氛帶偏了，飲食絲毫也不剋制，跟著朋友喝酒抽煙樣樣來，嘴巴爽了，身體卻連連叫苦。糖友春節飲食注意事項提前知曉，才能真正的歡度春節！

聚餐時候飲食記「早、改、免」三個字

1、早點吃晚飯

大家與朋友聚餐一般都是晚飯，遇到這種情況，「糖友」最好選擇早一點兒的時間段。

這是因為晚飯後一般我們都不會有什麼大的活動，大部分人會選擇窩在家裡看電視，能量消耗有限，而這樣對於控制血糖平穩不利。

2、改烹調方法

將我們習慣的大魚大肉類點餐方法適當的做些改變。

首先，可以增加一些低脂肪含量的食物，如蔬菜、豆製品等；

其次，在食物的烹調方法上，盡量多選用一些蒸、煮、燉等做法的菜肴，減少煎、炸等高脂肪的烹調方式，也可以有效地避免血糖的波動。

3、免含糖類飲品

對於「糖友」來說，餐間酒水或者飲料，最好就不要飲用了。

如果實在覺得沒有氣氛的話，可以用清淡的菊花茶來代替酒水，既沒有能量的攝入，也不會影響到夜間的睡眠。

春節聚會時候糖友如何能吃的健康？

1、多吃高纖維蔬菜

蔬菜富含膳食纖維，對於降低血糖，至關重要，特別外出就餐，血糖升高風險增大，更要多吃蔬菜，一大盤蔬菜必不可少。

纖維高的蔬菜，如海帶、木耳、芹菜、西蘭花、芥蘭、捲心菜、萵筍等，特別菜莖、菜梗，降糖最好。

少吃油水多的蔬菜，湯菜、涼拌菜、蘸醬菜最好。如果蔬菜油大，可以放清湯里或要碗清水涮一下，棄湯吃菜。

2、主食要適量

主食是升高血糖的主要因素，所以，一定要控制量，每頓不要超過2兩。

如果含澱粉的薯類食物攝入較多，應適當減少主食米面的量，避免能量攝入過多。

3、堅果類零食要適量

堅果富含油脂，容易導致熱量增加，升高血糖。

所以，盡量少吃腰果、花生米等堅果，一天吃一個手掌的量就可以了。

如果吃過量了，就要減少其他肉類的攝入。

例如吃了25-30克堅果，就少吃半碗主食，減少總能量攝入，避免血糖升高。

選購堅果的時候，只能買原味的堅果，不能買鹽焗、奶油等味道的堅果。

4、肉類要適量

肉類富含蛋白質，可以延緩血糖吸收，所以，適當肉類攝入，可以穩定血糖，避免血糖飆升。

但肉類攝入最好不要超過2兩（生重），熟重也就一兩半左右，盡量吃瘦肉，魚肉、蝦肉。

注意無論什麼肉類，都不要採取煎炸的烹飪方法，盡量燉、蒸、煮，包括不要喝肉湯，如果油脂吃高了，血糖也易升高。

5、飯後運動，降低血糖

過節期間，如果吃的比較多，一定要增加運動量，如飯後30-60分鐘出去鍛煉1個小時，對於避免血糖升高有顯著作用。

6、千萬不要空腹喝酒

糖友平時要禁止喝酒，但如果必須喝酒，一是適量，越少越好。

再有，不要空腹喝酒，容易發生低血糖。

所以，糖友喝酒，最好同時搭配主食或其他澱粉類食物，如米飯、餃子、餅、點心等。

糖顧問溫馨提示：

春節闔家歡樂氣氛濃，糖友飲食禁忌要時刻記心中，只有自己的身體健康了，才能更好的享受闔家團圓的幸福，讓家人少了擔心，多了歡笑。

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