假胯寬——才是顯腿粗的元兇

Fit反饋中被問到最多的就是——我是女生，大腿很粗，怎麼瘦腿？

一種可能就是本身脂肪含量比較高，而大腿根部又是女性較易囤積脂肪的區域。但另一種可能性就發生在「胯寬」的女性身上：胯部從正面看比較大，顯得大腿粗壯。

不要以為自己和老美、維密一樣，胯寬顯腰細。真正在視覺上粗壯了下半身的原因也許是你的「假胯」。

左圖：假胯

右圖：真胯

「真胯」其實是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已經定型。胯寬的妹子不要自卑，你們才是天生的「維密」骨架！胯寬顯腰細！

「假胯」從外觀上來看，就是在「胯」的下方、大腿根部的外側有不自然突起。嚴重的會和真胯形成類似「葫蘆」的形狀，分分鐘把一米長的腿縮短到80厘米。而且大腿根部看上去也比更加粗壯。

從解剖學來分析，假胯其實是股骨與身體中心線偏離角度比較大，股骨大轉子向外突出的後果。所以「假胯」是大腿股骨的錯，不要再誤會你的「胯」啦。

「假胯寬」形成的原因？

骨盆傾斜

不良的正常站立和行走習慣是造成假胯寬最大的幕後黑手。

每天行走5000到10000步，如果行走姿勢不正確，就是每天在把你的股骨往外推——走路腳掌在地上拖行、習慣性扭屁股、上下擺動髖部。這不是性感！是在毀壞你的髖！除了髖關節不穩定的因素，辦公室女性因為久坐而使得臀部、大腿後側肌群不發達，走路便「有氣無力」、上下擺動髖部。所以行走時大腿前側後側沒有主要參與發力。

站立的姿勢，很多人沒有養成「用雙腳去支撐自身重量」的習慣，在站立的時候都會把重心偏向一側腿。越多重心偏移，單側股骨就會承受越多壓力。這些壓力由髖關節一直傳導至膝關節、踝關節，這就有可能是那些不常跑步，但一跑就容易膝蓋痛的人群的病症原因。

假胯寬也有可能是髖關節內旋所形成，並帶有X型腿。另外，蹺二郎腿也是非常嚴重的不良坐姿之一。

如何糾正、緩解假胯寬？

加強臀部、大腿外側、後側肌群的肌肉力量。多做一些針對下肢的抗阻力訓練。

啞鈴保加利亞分腿蹲

10次一邊，做4-5組，組間休息一分鐘

側弓步

10次一邊，做4-5組，組間休息一分鐘

大腿外側（髂脛束）的放鬆

一邊4-5次，做3組

仰卧蝶式打開髖關節

5分鐘1組，做2組，間歇休息1分鐘。

靜止臀橋

1分鐘，做1組。注意臀大肌的收縮。

瑟琳每周雞湯

看到這裡還蹺著二郎腿呢！快放下！！