食欲不振怎麼辦？2招教你改善

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有一個健康的胃口能反映出健康狀況良好，而胃口變差或者突然沒胃口則可能預示著一些問題，如身體有地方感染、壓力、藥物治療等。

如果確定是由於一些疾病引起的食欲不振，那就要治療其主病，主病治好了，食慾也就能恢復正常。如果查不出其他原因，可以試著以增進食慾為主要治療目標。

食欲不振的主要表現形式有：不想吃東西；非自願性體重減輕；不覺得餓；一想到吃東西就覺得噁心，彷彿一吃完就會吐；長期食欲不振很可能是厭食症。

食欲不振的幾方面原因？

食欲不振往往是一些健康問題的表現形式，這些問題可能是常見的感冒，也可能是諸如癌症等重大疾病。

如果身體經受著慢性或長期的疼痛，也會影響食慾，會導致這類疼痛的原因有：

· 纖維肌痛症

· 偏頭痛

· 神經損傷

· 直立性心動過速綜合征（一種與體位有明確關係的竇性心動過速）

· 術後鎮痛

其他會導致食欲不振的因素有：

· 慢性疲勞綜合征

· 懷孕

· 流感、普通感冒

· 產後抑鬱

· 發熱

· 經前期綜合征

· 戒酒綜合征

藥物因素。一些藥物在服用後，會有降低食慾的負作用，比如：

· 安眠藥

· 抗生素

· 降血壓葯

· 利尿劑

· 促蛋白合成類固醇

· 可待因(主要用作鎮痛劑)

· 嗎啡

心理因素，如：

· 壓力

· 悲傷

· 躁鬱症

· 厭食症

· 暴食症

· 焦慮

· 抑鬱

食欲不振怎麼辦？

改善食慾不是件容易的事，尤其是在食物對你來說沒什麼吸引力的情況下。別擔心，一步步慢慢來，讓身體一點點去接受更多的食物，重拾進餐樂趣。

1 改變飲食方式

堅持吃早餐。早餐真的是一天當中最重要的一頓，早餐吃的健康均衡能有效調動身體的新陳代謝，讓人精力充沛，不自覺就增加了每天的活動量。

少量多次。打破每日三餐的常規，試試少量多次的進食方式。胃口小的人往往在正餐時間，面對分量較大的食物時，反而更加沒胃口。而小分量的食物則不會產生較大負擔，不容易有飽脹感，選擇多次進食，也能保證身體攝入足夠的能量和營養。

選擇健康的零食。吃零食不會讓腸胃有太大負擔，也能讓身體慢慢調整回正常的進食習慣。盡量將零食分成小分量，放在隨手可及的範圍里。

· 建議選擇含有優質糖分和脂肪的零食，如香蕉、牛油果、堅果等

· 要記住，零食不能取代正餐。不推薦在臨近飯點前吃零食，這樣不利於食慾的改善

避免有刺激氣味的食物。一些帶有強烈氣味的食物可能會讓你胃口全無，特別是在你本來就不太餓的情況下。

別吃太多膳食纖維。富含膳食纖維的食物（如新鮮果蔬、全穀物等）對身體有益，但如果吃太多也會對影響食慾。膳食纖維在體內需要更長時間消化，短期來看，不利於想要通過少吃多餐來改善食慾的人。

2 日常建議

讓進餐更有趣。人的胃腸蠕動以及消化液的分泌與精神狀態有關，試著在吃飯時點個浪漫蠟燭、放點音樂或看喜歡的劇；盡量避免在飯桌上談論嚴肅的話題，特別是容易讓人緊張的內容。

運動。在新鮮空氣中進行戶外活動可促進新陳代謝，有助於食物的消化吸收。但需避免過分疲勞及興奮，還要注意每日保證充足的睡眠。

多人共餐更好吃。熱鬧的用餐氣氛會改變心情，可以好友、家人或工作夥伴一起進餐。

編譯：草葉