堅持鍛煉21天會有什麼變化？

一直說21天習慣養成，那麼我就簡單粗暴的來試試，堅持鍛煉21天會帶給我什麼樣的變化。

首先粗暴的來段：

總結：

1、21天習慣養成嗎？——沒有，沒有，沒有！期間一直不停的糾結去不去鍛煉，畢竟很冷啊！神一樣的意志力克服了最後。

2、那麼是什麼支撐我大冬天的去健身——罪惡感！一天不去就感覺反彈10斤！加上我沒忌口，通過鍛煉來尋求安慰。

3、形體上：

a:不稱體重不稱體重不稱體重，一稱體重我覺得會奔潰，因為經常會感覺努力了很久沒有一點變化馬上會暴食的很厲害，立馬放棄。所以我是靠褲子去感知變化的。

b:有瘦嗎？——應該是瘦了一點的。

我並沒有專門去練腰腹，器械只是順帶的。脂肪少了，身體的肌肉線條自然會出來一點。而且一般先瘦的都是肚子。

c:小腿粗了嗎？——粗了！！！!

本來之前一直不運動了大概在30-31，第一周之後變32了直接。。。我一直都很認真的做拉伸，以及每天的泡沫軸按摩，光泡沫軸我都能花半個小時。

而且跑步的時候以及很注意腰腹的核心力量，以減少腿部的發力。

按所有理論的說法就是跑步前期肌肉一定會充血。。。（我能怎麼說呢，先自我欺騙下，不管三七二十一，先減脂！）

總的來說，我認為這21天 是失敗的！

接下來幾天馬上要來親戚了，打算在親戚的一周中重新調整飲食，之後再進行第二輪的21天，要讓下半身看到明顯的變化！

以下是21期間的細節

簡單介紹下本人體型：

標準梨形，臉小，上身相對下半身偏瘦，只要穿寬鬆的衣服褲子別人都以為我很瘦。

然而，並不是！屁股比較塌，很容易堆積肉肉，特別後腰跟屁股鏈接的地方很厚。

大腿就更不用說了。

更可憐的是，天生小腿肌肉型，小腿肚長，一個字丑，兩個字很醜，三個字非常丑！！

按理來說是不應該做跑步等其他使用腿部的有氧方式的，但是健身房我只能選擇跑步。畢竟 很重要的一點還是要減脂！

飲食上，我本身是個長期會節食減肥的人，經常2、3天只吃水果或者什麼都不吃（我這個人狠起來也是很厲害），之後就會暴食（呵呵了），零食什麼的絕對戒不掉，而且狂愛吃麵包、餅乾什麼的，無底洞。所以基本上會瘦一點，然後馬上反彈。

基本情況。

正題

首先先做了個時間表，不管有沒有用，立個flag總要的。

然後。。。實際上呢：

第一周：嚴格完成。（鼓掌！）

運動：跑步機40-50分鐘+ 無氧器械10+10拉伸+天鵝臀腿訓練

（我以前跑步都懶得拉伸，現在學乖了）

飲食：早餐 ：紫薯+蔬菜+蛋白質肉類（我愛紫薯）

早餐： 紫薯+蔬菜+蛋白質肉類

晚餐：水果（非常狠了）

ps:因為晚上吃的少，所以鍛煉後就很餓，所以回去準備第二天便當的時候都會偷吃些菜

第二周：陣腳略危險（巴掌！）

運動：跑步機40-50分鐘+ 無氧器械10+10拉伸（已經忽略天鵝了。。。）

飲食：早餐 ：紫薯+蔬菜+蛋白質肉類（另外再加了一些很想吃的零食比如麵包、餅乾）

早餐： 紫薯+蔬菜+蛋白質肉類（呵呵。。一點零食）

晚餐：水果（。。。。餅乾。。。堅果。。一周中有大概有3天沒控制住了）

ps:第二周雖然有運動，但是已經隱約有暴食的苗頭了。

第三周：已經無法控制嘴巴的洪荒之力了（一萬個巴掌！）

運動：跑步機40-50分鐘+ 無氧器械10+10拉伸

飲食：三餐是健康的+很多高熱量零食

別人說7分練，三分吃。

我這樣算9分練，1分吃！很苦！！！！

下輪見~