請從現在開始呵護你的睡眠

睡眠的正確打開方式是怎樣的？

並不是睡足8小時就可以，睡眠的時間段很重要。

夜裡11點到凌晨3點是膽經和肝經當令（值班的時間），人應該處在睡眠狀態，血液歸肝（肝藏血），如果這個時間人還保持清醒狀態不能入睡，血液不能歸肝，肝血不足就不能制約肝的陽氣，導致肝火虛旺，所以會越熬夜越有精神，越晚越難睡著。就好比冬天裡生的爐子，到晚上應該把風門用爐灰封住，避免煤球燒得太旺。晚上老是不睡覺，就好比爐子的風門大開，爐火越燒越旺（肝火），天還沒亮就燒完了，爐火就熄滅了（當然人不會一晚上不睡就狗帶，但是人夜裡消耗的是小時候儲存下來的精氣，是有限的）。

所以睡眠時間段很重要，睡覺時間晚上10點為宜，最晚不超過11點，早上6點左右起床，白天睡一會午覺。就是古人說的睡「子午覺」，子時是晚上11點到1點，子時大睡；午時是白天11點到下午1點（心經當令），午時小憩可以養心，保證下午的精力。

PS：按照太陽在一天之內的運行軌跡，這個時間點可以等同於北京時間，如果你身在大西北，要適當的推後。

睡眠很重要，入睡困難的人要細心呵護自己的睡眠。

睡覺之前不要玩手機或平板等；努力營造好安靜且黑暗的睡眠環境。

睡前不吃或少吃東西，正所謂胃不和則寢不安。

如果胃裡不舒服，建議用手按摩腹部肚臍周圍，畫圈揉按，慢慢就舒服了，手累了也就容易睡著了。

如果你是手心熱，而小腹部位比較涼，就把手心放在小腹涼的部位，僅僅是手放在那裡，感受掌心的熱慢慢溫暖小腹，平靜呼吸，便很快就能睡著。為什麼？因為掌心和心血相連，手心熱說明心火旺，所以煩躁難安，很難入睡；用掌心溫暖發涼的小腹，即水火相濟。

也可以練習一下金雞獨立，就是閉著眼睛單腳站立，堅持的越久越好，直到腳底發熱；還可以睡前熱水泡泡腳，然後趁熱搓一搓腳心，即湧泉穴，左右各5min，這兩種方法都可以引火歸元，助你一夜好眠。

在這裡也奉上我自己的一段調理記錄：

我有一段時間睡眠很差，好像一眨眼一晚上就過去了，像沒睡過一樣。白天很疲憊，坐在桌子前面分分鐘就能睡著，這種情況就屬於腎氣不足，也就是腎虛。

所以，我就找到了腎經的原穴——太溪穴，補腎第一要穴。另外還藉助復溜穴——先疏通一下淤堵的地方，再把氣血引過去，所以按摩順序是先復溜穴再太溪穴。

兩腳上的穴位同時按摩，每個5min，每天也就10min。剛開始揉的時候很痛，可以說是越揉越疼，連續揉了兩天，第二天夜裡就明顯感覺到了變化，晚上睡覺一夜無夢，而且第二天醒來感覺很清爽，很解乏。像回到了小時候一樣。

怎樣辨別這個方法是不是也適合自己呢？可以揉一下這兩個穴位，如果痛就說明揉這個穴位是對的。當然，每個人的體質不一樣，需要的時間可能也不一樣，但是思路是對的，堅持做就沒錯。

祝大家都能擁有嬰兒般的睡眠~

本文首發於個人公眾號【小疾小恙斷舍離】，ID：gzjk20。

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