你到底適合傳統硬拉還是相撲硬拉？

福臨的後台留言經常有朋友在問：我應該怎麼選擇硬拉方式，傳統拉還是相撲拉？

對於這個問題，很多人都能回答說：

「如果，手臂長而軀幹較短，那麼就適合傳統硬拉；

相反，軀幹較長而手臂較短，相撲硬拉則更適合你的身體結構。」

但是，我們就禁不住會問，

那麼我們要如何去區別手臂與軀幹的長短呢？

什麼是「短軀幹」呢？

你的手臂要有多長才算得上是真正意義上的「長」呢？

這篇文章，福臨將會就硬拉方式的選擇問題，跟大家介紹一些方法，教大家測量自身的手臂和軀幹，從而更好地選擇適合自己的拉法——傳統硬拉或相撲硬拉。

對於訓練新手來說，福臨這篇文章可以幫你解決「使用哪種硬拉方式更適合，更好」這個問題。

對於訓練老鳥，但你所更喜歡的硬拉方式與比例所推薦的不符，那麼福臨建議你加強力量和靈活度，以此避免對骨架造成不好的影響。

第一步：測量軀幹長度、手臂長度以及身高。

測量方法：

軀幹長度：大腿根的邊緣骨突部位（最好是骨骼的轉節處）與頭部頂端的距離

手臂長度：肩膀頂部的一塊骨頭（可以用肱骨頭代替）與伸直手臂後的中指之間的距離。

裸足身高：光腳緊貼牆站直，從而測量出身高

第二步：計算比例，對應比例推薦表，找出適合自身的硬拉方式

1. 分別用軀幹長度、手臂長度除以身高，得出兩組比例數據。

2. 分別將「軀幹-身高比例」「手臂-身高比例」數據與表格對應起來，從而判斷你的手臂與軀幹是短是長，亦或是很平均。

3. 根據比例表得出結果，從推薦表中選出適合自己的硬拉方式。

總結上述信息：

若你擁有相對來說較短的手臂，你適合在硬拉時採用相撲的站姿；

若你擁有相對來說較短的軀幹，你選擇傳統的硬拉可能會更輕鬆些。

當然，如果你的手臂長度與軀幹長度比例剛剛好，你可以選擇兩者都嘗試一下，然後根據自身感覺找出適合自己的硬拉方式。

話雖如此，但我們不僅僅是由骨頭構成的。除了比例之外，力量和靈活度同樣可以作為影響硬拉方式的因素。

例如，強壯的臀肌、腘繩肌（腿筋）以及較低的背部肌肉更適合傳統硬拉；

而相撲拉通常要運用比傳統硬拉多四倍的內收肌延展度，但也要求要有平均水平的內收肌靈活度。

最後，

福臨想和大家說，選擇科學比例所推薦的硬拉方式，可以激發出你硬拉項目更大的潛能！

當你剛開始使用新的硬拉方式時，或許不會一下子就看到自己的進步，因為就像你剛開始學硬拉的時候一樣，你需要花費時間去學習和適應。

你需要做的，就是去適應這種適合你的硬拉方法，並且儘可能地耐心學習，最終把它做到最好。