「苦行僧」一樣的控糖生活 我要擺脫它！

相信大部分的糖友都有這樣的境況，為了控血糖，每天都吃的「斤斤計較」，與各種甜食和高脂肪的食物「死磕到底」，日子過得可謂是跟苦行僧一樣。

這樣苦行僧一樣嚴格的控糖生活，血糖肯定控制的很好吧！但是現實總是很無奈，即使這樣了，血糖控制的還是不理想，這到底是咋回事呢？

為何血糖總是控制不住？

1、過度節食——低血糖也很危險

很多糖尿病患者為了控制血糖只靠素食來填飽肚子，葷腥一點不碰，這是糖友們控糖的重大且常見的誤區。

糖尿病患者正確的飲食控制法並非是飢餓療法，也不是過度節食。

如果一味地進行飢餓療法，長時間攝入的熱量、營養不足，就會導致患者自身機體的嚴重消耗，抵抗力差，而且還會出現低血糖，這樣反而會造成更大的傷害。

2、鍾情運動——過度鍛煉反升糖

有些糖尿病患者對運動降糖情有獨鍾，認為運動可降糖、降體重、提高胰島素敏感性、增強身體免疫力，只費力不花錢，何樂而不為。

殊不知，運動療法是把雙刃劍，運動適度可降糖，運動過度反而升糖。

3、只盯血糖——血壓血脂別忽略

很多糖友每天只盯著血糖值的升與降，不管其他身體各項指標，但到醫院一檢查，不但血糖控制得不好，血壓、血脂也都紛紛超標。

這是怎麼回事？原來，血壓、血糖、血脂這三個危害血管的「沉默殺手」往往狼狽為奸，共同作惡。

有沒有覺得血糖管理好累心，一不小心就做錯了，也難怪有人說，糖尿病是「不死的癌症」，讓你分分鐘崩潰！

其實控血糖並沒有大家想像中那麼困難，關鍵是要找對方法。

找對方法控好血糖 不再整日愁眉苦臉！

1、採取「小散步」

一項發表在《糖尿病護理》上的研究表示，飯後15分鐘的散步和45分鐘的早晨慢跑一樣有改善血糖的效果。

和激烈運動容易受傷的這一點相比，散步是一項對身體沒有任何傷害的運動，還很容易堅持。

對於老年糖友，以及身體素質較差的糖友來說，可以每天在飯後散一會兒步，餐後血糖就會很快的平穩下來。

2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

在晚餐前，吃一點沙拉有兩大健康好處：

第一、蔬菜沙拉熱量低，清爽可口的蔬菜可以幫助開胃；

第二、吃了高膳食纖維含量的蔬菜可增加飽腹感，有助於減少每餐的總熱量攝入，達到減肥的效果。

根據一項美國的研究表明，如果在餐前來一份含醋的蔬菜，可以幫助控制血糖。

所以，糖友可以嘗試餐前生菜拌大約一湯匙的醋。

3、每天寫「食物日記」

日記上記錄如每天吃了什麼食物，吃這種食物對血糖有什麼影響，血糖升高了多少這類的內容。

每次飲食後，將血糖測量的具體數值記錄下來，可以讓你清楚的了解到，什麼食物可以多吃，什麼食物要少吃，什麼食物不能吃！

做「食物日記」的竅門就是堅持，只要堅持下來，養成習慣就一定會有效果。

4、上班族自帶午餐

雖然吃快餐可能更方便，快餐店裡的食物通常遠遠超過建議的卡路里、脂肪、鈉。對血糖控制沒有好處，還會導致肥胖，甚至高血脂、高血壓！

糖友可以在前一天的晚餐多做一點菜，打包飯盒裡放冰箱儲存，作為第二天的午餐用。

健康午餐中包含適量的瘦肉、蛋、蔬菜、水果，粗糧，烹飪的時候選擇健康的烹飪油（橄欖油、椰子油等）。

5、每周幾天的力量訓練

做有規律的有氧運動，如散步，對管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個快速的力量訓練程序可以得到更好的結果。

力量訓練可以增加身體的肌肉含量，而肌肉含量越多，身體儲存血糖的能力就越強，餐後血糖上升的速度就越慢，可有效預防多種併發症。

簡單的仰卧起坐和俯卧撐，每次做三組，每組做30次，以後可以根據體能，逐步遞增數量或者力量訓練的難度。

6、每天檢查雙腳

糖友每天都要檢查自己的腳，以減少擦傷。如果出現了傷口，一定要立即就醫，積極治療。

檢查的時候最好能檢查整個腳，如果你看不到你的腳底，用鏡子看，或讓親戚或者朋友做檢查。

7、用10分鐘放鬆心情

壓力會導致血糖上升，因為當身體、精神或情緒緊張時，身體中的皮質醇等激素，會大量分泌，提高你的血糖水平。

當你覺得壓力大或者暴躁的時候，試著放鬆的呼吸練習，深深地吸氣，使空氣充滿你的肺的下部，然後呼氣微張緊閉的嘴唇，就像吹口哨一樣。

多重複幾次，心情自然就平靜了下來。