暴漲30斤再甩脂14%，馬甲線只是附贈品

說起開始變胖這件事，也許是因為作息不規律，也許是因為零食吃太多，但是年輕時候也這樣卻沒胖。

先是去年春天到夏天，胖了10斤；沒想到夏天到冬天，繼續爆胖了20斤...

可能是身體日積月累到了一個程度就爆發了，或者年齡到了代謝慢了。

那時候到了人生體重巔峰——147.8斤，身高165cm的我，之前四五年一直在110-120斤之間，安於微胖，從未真的覺得自己需要減脂，也從未真正減脂過。

2015年的時候就關注了FitTime， 在決定減脂的時候剛好看到減脂營的推送，就報名了，不得不說，這是一個改變我一生生活方式的決定。

兩期減脂營的成果：

入營前體重73.9Kg，體脂32.4%，三圍97cm，77cm，105.5cm

基礎營結束體重68.1Kg，體脂30%，三圍87cm，73cm，102cm

進階營結束體重63.2kg，體脂26.1%，三圍82cm，67cm，97cm

01

現在看到那些還徘徊在節食減肥，代餐減肥，減肥藥減肥的人，實在覺得自己太幸運了，第一次減肥就獲取了正確，健康的方式。

開始進減脂營的時候，配給了1對1的營養師和大群的教練，有任何問題，都可以隨時諮詢，每頓飯和每天的訓練按時打卡。營養師講的內容大大顛覆了我從小的飲食習慣。

這可能和每個人的原生家庭有關，我們家早上只有主食，沒有蛋白質，偶爾有少量蔬菜。像土豆，蓮藕，這種澱粉含量較多的蔬菜、豆腐千張也都被劃入"蔬菜"。因為父母覺得，不是肉，就是菜。

還有堅果，之前半斤、一斤都是隨隨便便能解決掉的，進了減脂營才知道，裡面40%到70%都是油脂，雖然是優質脂肪，但是吃多了也是負擔。回想以前，嗑嗑堅果就把一天的熱量份額都吃完了。

每天每頓飯按時打卡，每天運動，也拯救了我的作息。

之前每天失眠，日夜顛倒，如今早上8點前要曬早餐，下午或晚上還要完成訓練課程，

當時的體能狀況是爬樓都喘的......消耗一大身體疲憊睡得早，不到一周，居然把作息調過來了。

02

飲食上一步步的改變和適應，從寡淡的"難以下咽"，摸索出精緻又美味的減脂餐。

剛開始按著營養師的要求，每頓飯碳水，蛋白質，蔬菜，都要吃夠；特別是蔬菜，要足夠量。

這對我來講，是個挑戰，而且當時烹飪方法以清蒸，水煮為主，幾乎是靠毅力和對瘦的渴望硬咽下去的。

——減脂初期其中一天的飲食

後來自己也在FitTime的飲食區學習，還包括微博等渠道，學習別人低脂又美味的減脂餐做法。這個時期早上很少吃白煮蛋了，而是將它和其他食材無油炒。

百吃不厭的是雜蔬水煮蛋，非常嫩和鮮美，而且和水煮蛋+白灼蔬菜的熱量沒什麼區別。

——早餐之雞蛋料理系列

還有各式沙拉，沙拉網上的菜譜很多，可以自由借鑒和組合。

但要說的是最好不用市面上的沙拉醬，只要加上它，熱量就要爆了。

比較低脂的是檸檬汁，酸奶，也可以自制一些油醋汁。

——沙拉系列

最後就是每周都要吃兩三次的炒飯。

雞蛋，肉類，海鮮都可以炒，各種蔬菜也都可以，無油或者少油。

因為比常見的市面上的炒飯蔬菜要多，放米飯最後翻炒前，把水分收干，口感會好。

——雜蔬紫米炒飯

03

不得不說，直到今天，鋪開瑜伽墊，打開FitTime都需要鼓起勇氣。但是最難的就是開始這一下，後面跟著視頻訓練就是順利成章的事情了。

運動方面並不是我擅長並熱愛的點，app上有很多更加專業的人，我還沒有資格科普什麼。

僅談談作為一個運動小白，和懶癌患者，這幾個月是如何堅持下來的和一些心態的波動。

以前也報過健身房，瑜伽館。

都以失敗告終。總結了下原因，主要是因為時間成本太高了。曾經報過一個不錯的健身房，來回一小時，瑜伽這種熱門項目還需要提前半小時排隊拿卡。

這樣為了一個小時的訓練，需要額外搭進去一個半小時，很難長期堅持。

而FitTime確實是即刻運動，隨時隨地，鋪開瑜伽墊，就可以開始，沒有任何借口可以找。

運動關鍵還是要堅持，因為我意志力薄弱，容易放棄，會給自己找理由，由著自己性子做事情。

對喜歡的事情充滿動力，不喜歡的很難堅持。

這次開始減脂前我就告訴自己，如果中途放棄了，下次更有放棄的理由，會越來越難。

反覆減肥反覆失敗可能會挫傷自己對自己信心。所以這次我真的是一鼓作氣，一次都沒有偷懶過。

有時候拖延症犯了，到晚上十一點多，都會逼著自己完成運動課程。

——FitTime app上的運動記錄

04

進階營我收穫最大的，是不再那麼患得患失，心態好了很多。應該把飲食，運動，當成一個長期的事情，培養一個比較好的生活狀態。這樣才會長久。

剛入基礎營時候，聽說之前一個男學員一個月瘦了20多斤。

我問教練怎麼做到的，教練說他很努力，自己增加了運動強度。

回想起來我也是個很努力的學員，當時幾乎跑兩三步就開始喘，於是每天暴走10km。

加上減脂營的訓練課程，每天差不多三個小時在運動。基礎營的28天，我體重輕了11.6斤。

緊接著，因為擔心失去一個團隊的督促和陪伴，自己會懶下來前功盡棄，我又報了進階營。

雖然教練和營養師都說幾斤之內的水分波動是正常的，也說過體重不是直線下降的可能是螺旋式，但我在心理上還是會很介意每次幾兩的波動。

進階營起初的階段，我完全戒掉了零食，忍的很難受，但是強忍著。

偶爾外食可能是鹽分攝入多儲水了體重重了，就大半夜出去暴走幾個小時。

進階營的28天，我輕了9.8斤。

今天比昨天輕了會覺得今天要更努力保持住成果，如果變重了就覺得更要警惕了。

當時剛好FitTime訂閱號傳了一篇關於暴食經歷，又怎樣瘦下去，學會享受生活的文章。

當時一下子觸動我了。我不能永遠這樣壓抑自己，也不能永遠時時刻刻那麼在意體重秤上的數字。

「不壓抑，不放縱」是當時冒出來的念頭。

我開始吃一些自己想吃的東西，甜品，巧克力，零食。

但是一天只吃一點，再高熱量的東西酌量吃也還好。

習慣看商品的配料表，熱量表，熟練計算熱量。

每天把自己想吃但是不該吃的東西控制在200千卡以下。

如果哪樣東西吃多了，會減一下三餐中相應東西的比例來調整。

除了完成進階營教練制定的計劃，我還把每周六天10km的暴走，改為一周三四次5km的跑步。

我發現，這樣效率又高，效果還更好。

通過進階營，我收穫了快樂和平和的心態。

兩期結營後，按著兩期減脂營的飲食原則和運動方法，我又自己訓練了3個月。體重又減少了25.8斤。

目前體重50.3KG，體脂18%。三圍82cm，57cm，88cm。

我主要練的是下面三個課程。

以前一直以為自己會梨形身材一輩子，因為覺得是遺傳改變不了的。

經過五個月運動減脂，慢慢發現運動可以某種程度對抗基因。

我現在的腰圍臀圍，比20歲左右更輕的時候95斤的圍度還要小5CM左右。

馬甲線開始慢慢出現，慢慢清晰了。

我是從一個浮腫的身體開始減脂，瘦下來的過程中也有一個階段皮膚狀態沒那麼緊緻。

但在五個月內也成功練出了馬甲線。相信基礎好的人只要堅持，只會更容易。

身體真的是你回報它什麼，就會回饋什麼。

好好吃飯，好好睡覺，認真運動。努力就一定有收穫！

FitTime君想說，健康飲食，堅持運動，馬甲線也只是這個過程里的附贈品而已！

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