孕期半夜餓醒吃什麼好？ 這幾樣營養又助眠！

　　孕期代謝加快，你可能發現不管吃多少，或吃多少頓，都特別容易餓。尤其是晚上，常常被餓醒，要起來吃東西。那麼，孕婦半夜餓了吃什麼好呢?

一、牛奶和麵包

　　准媽媽晚上餓了可以吃一些麵包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之後不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營養又豐富。

二、全麥餅乾

　　准媽媽晚上餓了，起來弄東西吃，會耽誤睡眠時間，可以吃一些全麥餅乾，既能飽腹易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。

三、麵條

　　准媽媽晚上餓了可以下些麵條吃，麵條容易消化，不會造成積食，影響睡眠。且麵條的口感筋道的麵條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養。

四、粥類

　　准媽媽晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補充營養，同時也不會帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。

五、麥片

　　准媽媽晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長胖。

六、雞蛋

　　孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮心安神的作用,這種作用，能平抑孕婦內心的煩躁不安，從而有利於孕婦安胎養胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。

七、准媽媽晚上吃東西原則

　　1、准媽媽晚上吃東西注意細嚼慢咽

　　吃東西時多咀嚼幾下，容易讓准媽媽產生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入。可以選擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。小葯建議晚上進食以煮食為好。

　　2、選擇利於消化的食物

　　准媽媽在晚上選擇易消化的食物，那麼血糖值不容易出現急劇升降，同時也不會帶來消化不良的困擾，建議選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。

　　3、臨睡前應注意的問題

• 尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
• 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
• 睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
• 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動

八、健康小貼士

　　准媽媽晚上餓了，不要擔心身體發胖而不進食，因為飢餓狀態下會刺激胃酸分泌，長時間不進食的話胃酸可能直接腐蝕胃壁，容易誘發潰瘍，因此，適量吃點容易消化的東西是最好的選擇。准媽媽應該學會挑著吃，選擇那些能解餓，又不會對身體造成負面影響的食物。

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