產後腹直肌分離怎麼辦？

產後一年依舊小腹便便？

性感漂亮的衣服不敢穿，

從此與低腰褲說拜拜，

永遠告別比基尼，

明明每天都鍛煉做仰卧起坐，生完寶寶的肚皮還是鬆鬆垮垮的，怎麼好意思秀出來跟少女們青春的肉體PK呢?!導致這些的罪魁禍首——產後腹直肌分離。

你知道嗎？生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離！

什麼是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

腹直肌分離的危害：

感覺總是想上廁所，喝了水就想去；

活動不了一會兒就腰酸背痛，直不起腰來，等等；

輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。

腹直肌分離怎樣自測？

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。

怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）

1、仰卧：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子儘力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。

?除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如通過手術（腹壁成形術），或者藉助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。

?寫在最後：產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要通過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！

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