方法不對,投籃訓練等於浪費時間 | 「3A」分析法

大家好,我是霍伊。

初學者學習了基礎的正確投籃姿勢後,再通過上期入門訓練幫助球員養成精準的投籃軌跡,優秀的高弧度投籃習慣,才能繼續進階參加每日千球投籃訓練。

球員每天完成大量投籃的目的有兩個,其一是為了鞏固正確的投籃姿勢,所以在訓練中球員必須採用正確的姿勢完成訓練。

其二提升投籃命中率,確保在實戰中發揮出高命中率投籃水準,所以球員在訓練中需要確保投籃訓練效果和全面性。

投籃訓練是一項內行看門道,外行看熱鬧的運動。許多籃球愛好者每天默默堅持,盲目的完成1000次投籃,並沒有任何收穫。

這是因為訓練不僅僅是體力勞動,也屬於腦力勞動。需要球員或者教練員對訓練進行思考,分析,幫助球員修正動作,增加訓練的效果。

「內行」投籃訓練效果與「外行」投籃訓練效果

熱火隊球員維特斯2014賽季曾效力於雷霆隊,當時罰球一直是他的軟肋,賽季更是罰球命中率跌至62%。

直到2015賽季維特斯的投籃教練員分析罰球錄像,發現維特斯的罰球軌跡時常會向左側傾斜。經過整個賽季的修正,最終幫助維特斯將罰球命中率提升至71%。

專業的教練員都有著一套系統的分析訓練方法,最常見的為林書豪「3A」法則「幫助林書豪提升了投籃命中率」。

第一個A是「ACT」「行動」,球員必須保證定期定量的投籃訓練,減少訓練的隨機性,隨意性「不能一曝十寒」。

第二個A是「ANALYZE」「分析」,只記錄球員投籃訓練中沒有命中的次數,用錄像或者軟皮本記錄下沒有命中的原因「偏左,偏右,力小,力大」。方便球員訓練後找出影響投籃命中率的問題所在。

第三個A是「ADJUST」「校準」,增強球員投籃訓練的目的性,球員每次訓練的目的就是根據上次訓練筆記,校準本次投籃,糾正上次訓練的問題才能真正提升命中率「訓練效果」。

只要球員遵循「3A」法則,用記錄的方式就能「親眼見證」「記錄能夠起到激勵作用」每次投籃訓練都在進步「投丟的次數減少」。

輕籃球跨年活動進行中,NIKE PG1和千元人民幣等你來搶

公眾號內回復 2018 即可參與活動

推薦閱讀:

76人vs騎士:天賦與王權的對抗
如果王治郅真的早去了 NBA,諾維斯基的位置是否有可能變成他的?
詹姆斯的為人不錯,在NBA的表現也相當驚艷,可為什麼還有這麼多人黑他呢?
07年勇士隊是如何擊敗如日中天的小牛的?
麥迪和保羅喬治有哪些神似之處?

TAG:NBA | 篮球 | 篮球技术 |