方法不對，投籃訓練等於浪費時間 | 「3A」分析法

大家好，我是霍伊。

初學者學習了基礎的正確投籃姿勢後，再通過上期入門訓練幫助球員養成精準的投籃軌跡，優秀的高弧度投籃習慣，才能繼續進階參加每日千球投籃訓練。

球員每天完成大量投籃的目的有兩個，其一是為了鞏固正確的投籃姿勢，所以在訓練中球員必須採用正確的姿勢完成訓練。

其二提升投籃命中率，確保在實戰中發揮出高命中率投籃水準，所以球員在訓練中需要確保投籃訓練效果和全面性。

投籃訓練是一項內行看門道，外行看熱鬧的運動。許多籃球愛好者每天默默堅持，盲目的完成1000次投籃，並沒有任何收穫。

這是因為訓練不僅僅是體力勞動，也屬於腦力勞動。需要球員或者教練員對訓練進行思考，分析，幫助球員修正動作，增加訓練的效果。

「內行」投籃訓練效果與「外行」投籃訓練效果

熱火隊球員維特斯2014賽季曾效力於雷霆隊，當時罰球一直是他的軟肋，賽季更是罰球命中率跌至62%。

直到2015賽季維特斯的投籃教練員分析罰球錄像，發現維特斯的罰球軌跡時常會向左側傾斜。經過整個賽季的修正，最終幫助維特斯將罰球命中率提升至71%。

專業的教練員都有著一套系統的分析訓練方法，最常見的為林書豪「3A」法則「幫助林書豪提升了投籃命中率」。

第一個A是「ACT」「行動」，球員必須保證定期定量的投籃訓練，減少訓練的隨機性，隨意性「不能一曝十寒」。

第二個A是「ANALYZE」「分析」，只記錄球員投籃訓練中沒有命中的次數，用錄像或者軟皮本記錄下沒有命中的原因「偏左，偏右，力小，力大」。方便球員訓練後找出影響投籃命中率的問題所在。

第三個A是「ADJUST」「校準」，增強球員投籃訓練的目的性，球員每次訓練的目的就是根據上次訓練筆記，校準本次投籃，糾正上次訓練的問題才能真正提升命中率「訓練效果」。

只要球員遵循「3A」法則，用記錄的方式就能「親眼見證」「記錄能夠起到激勵作用」每次投籃訓練都在進步「投丟的次數減少」。

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