拖延症的福音，簡單做好這6點，月瘦20斤一點不誇張！

02-08

最近，我們為大家提供了許多卓有成效的減肥方法。比如，

低碳水入門：生酮，阿特金斯，原始人...六種不同飲食法差別在哪裡？mp.weixin.qq.com

5分鐘學會史上最快減肥法：除了低碳水飲食，還可以開外掛！mp.weixin.qq.com

以及一些能夠加速實現減肥效果的進階技能：

五大加速減肥的必殺技！讓你年初立的flag不倒mp.weixin.qq.com

許多粉絲看到後，有的立刻開始實踐，有的甚至已經開始曬戰績，比如一個月瘦了20斤...

對於這些同學，我們由衷恭喜！恭喜你開啟了新的人生！

不過，還有些小同學向我們表露了畏難情緒——

「5分鐘的教學還是太長了啊！Berg老師講英文我不懂啊！」
「我是不堪重負的拖延症患者，你能不能就簡單粗暴告訴我1、2、3怎麼做？你怎麼說我就怎麼做！」
「有沒有打開冰箱門，把我放進去，關上冰箱門，再打開冰箱門，把我取出來，我就瘦了的方法！？」

好吧，對待懶癌和拖延症...

我們還真有123456的減肥指導。

小張、小王、小陳、Mary、John、Stephen...

快戳3分鐘視頻，這次真的要好好記筆記哦！

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懶癌晚期的，我們貼心匍匐式為您整理減肥筆記

簡單的6步，全部要點不超過50個字：

第一步：拒絕所有垃圾食品

第二步：丟掉高碳堅果、高糖水果

第三步：補充蛋白質、纖維

第四步：規劃一日三餐，不吃零食

第五步：輕斷食，推遲早餐

第六步：少去餐館，不喝酒

然後你慢慢細看。

Step 1

拒絕所有垃圾食品！

第一步，丟掉所有的垃圾食品，絕對不要吃！野獸生活的老司機們應該知道什麼是垃圾食品——一切高碳水、深度油炸的食物都是。

Step 2

丟掉高碳堅果、高糖水果！

第二步，把你留在家裡看起來不會長胖，然後你就管不住自己，一會兒吃一口的零嘴兒都扔掉，比如高碳水的堅果和高糖水果！

Step 3

補充蛋白質、纖維！

第三步，買這些食物：羽衣甘藍、漿果、雞蛋以及其他富含蛋白質的食物，還有鷹嘴豆泥、果仁奶油、芹菜和乳酪。

幹什麼用呢？把買好洗凈切碎的羽衣甘藍和冰凍的漿果倒在一起，打成汁喝下去。

Step 4

規劃一日三餐！不吃零食！

第四步，做好每日飲食規劃，想清楚三餐到底吃什麼。然後我們一個一個拆解：

早餐：要吃雞蛋、牛油果、乳酪、培根。

這種吃法是為了獲取足夠的油脂，吸收充足的能量。吃完早餐，到午餐之前，不能吃任何零食。

午餐：吃大份沙拉，其中可以添加其他佐料，並且增加蛋白質的攝入。

推薦用果仁奶油來獲取油脂，然後配上鷹嘴豆泥和芹菜。

晚餐：蔬菜打底，適量的蛋白質再加上足量的脂肪。

當然，午餐和晚餐之間也絕不吃零食，晚餐和下一次早餐之間也不吃零食。

Step 5

輕斷食，推遲早餐！

第五步，逐漸推遲早餐時間，最終不吃早飯。

因為，剛起床的你其實並不餓，等你餓了，可以再吃早午餐。想實踐這種輕斷食，就要增加油脂攝入，才能確保能量充足。

經過一段時間的輕斷食後，身體已經適應了這種狀態，不會感到難受，也不會充滿飢餓感。執行到這個階段，就進入了輕斷食的核心階段。

為了更好地進入輕斷食的狀態，保證營養健康，可以通過服用電解質和營養酵母來補充鉀和維他命B。

Step 6

少去餐館！不喝酒！

第六步，少去餐館吃，因為那裡有太多影響低碳水和輕斷食進程的食物。一旦因為在餐館吃飯，失去了低碳水的狀態，打亂了輕斷食的節奏，那就得再花很久的時間來恢復。

還要杜絕飲酒。因為它會令你在接下來的數天內影響輕斷食。與健康減重大業相比，這得不償失。

這個計劃足夠簡單吧，絕不會給拖延症患者帶來心理壓力，簡潔到任何人都能執行。所以，不要猶豫了，快邁出低碳水輕斷食的第一步吧！

我們已經把所有的減肥技術都告訴大家了，現在整理一下這份減肥秘籍：

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