怎麼吃都吃不胖？別嘚瑟，你可能是「泡芙人」!

講真，每個人對好身材的定義不同，有喜歡緊緻肌肉線條的，有喜歡瘦瘦弱弱的，也有喜歡豐腴圓潤的。

不過，這世界絕不是非黑即白的，在瘦子和胖子之間有這樣一群人，不論男女「穿衣顯瘦 脫衣有肉」。

但是脫衣之後就會顯露出的不是馬甲線或者六塊腹肌，而是鬆弛、無彈性以及無線條的身材。

他們就是我們所說的」泡芙人「，也稱之為Skinny Fat體型。

即使紅毯上光鮮亮麗的女星，也不都是擁有緊緻線條的，私下的照片就能看得出，平日里是靠怎樣的方式維持身材，不是沒有閃光燈的錯，而是她們的身材本來就沒線條！

什麼是「泡芙人」

其實『又瘦又胖』不是一個偽命題，這些BMI值在正常範圍（體重正常或偏輕），而事實上肌肉量少得可憐，脂肪卻佔了身體很大一部份的人就是傳說中的「瘦胖子」，也稱之為Skinny Fat體型的泡芙人。

有些人體重相近，體型差別很大，就是很好的例子。

「泡芙人」比胖子還危險

除了脫衣不美之外，泡芙人其實隱藏著很大的健康隱患，雖然通常這類人因為」吃不胖「，而成為眾人羨慕的對象。

但平日里他們的飲食運動習慣通常都不夠好，會導致內臟脂肪堆積，同時會增加高血壓、高血糖，罹患心血管疾病，糖尿病或中風等疾病的患病風險。

與此同時，這類型的人出現新陳代謝問題，導致死亡的風險比其他族群都來得高。

從某方面看來，肥胖的人可能還比這種泡芙人好，畢竟為了支撐超重的身體，胖子們厚厚的脂肪層底下起碼還有足量的肌肉。

而足夠的肌肉保證了基礎代謝的穩定，在減肥過程中還可以幫助身體燃燒熱量，而"泡芙人」那點可憐的肌肉就……

一個人健康與否，體重只是其中一項因素，外表看起來很瘦的人，其實很可能很不健康。

所以「內在美」不止用在描述內涵，在這裡也適用，所以請多關注自己的」內在「。

「泡芙人」自測

BMI正常或低於正常水平，低脂依舊20+

體脂指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

過輕（低於18.5）

正常（18.5-24.99）

過重（25-28及以上）

穿衣服看起來瘦瘦的 ，一脫衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉，臉、脖子、小臂和下肢都不胖，但肚子和手臂捏起來就和果凍一樣，曾經是通過節食而不是運動瘦下來的，肉相當鬆弛，欠缺彈性，易累， 體能差。

如果中了3條以上，那麼你很可能屬於傳說中胖且瘦著的「泡芙人」！

造成」泡芙人「的原因

節食會適得其反，體重越輕越瘦小，並不能和完美的身材直接掛鉤，不論你是男是女，脂肪與肌肉在人體中所佔的比重，才是決定你身材完美與否的關鍵，「又瘦又胖」的原因就是肌肉太少體脂過高。

的確，節食會讓體重下來，但結果就是肌肉也少了，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。

單一有氧會讓你變成『瘦胖子』，節食不行所以選擇跑步減肥？

跑步確實是很不錯的有氧運動，但長期單一有氧會讓你體脂降低的同時損傷肌肉，該松的還是松，不會有緊緻的效果。

要知道，長期單一的有氧運動只會讓你減脂變成瘦胖，而因為缺乏肌肉達不到塑形的目的，更別提緊實線條。

所以，如果你的身材一成不變，或者在改變過程中舉步維艱，就意味著你的方法真的需要改變。

擺脫「泡芙人」

合理飲食，拒絕節食，至於節食的危害就不細述了，只要記得「少油、少鹽、少糖、高蛋白、優質脂肪」。

增肌是擺脫泡芙人的關鍵，一周至少三次抗阻訓練，增加HIIT（高強度間歇）的訓練內容，而不是單一長期的有氧訓練。

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