剛剛，34歲nerd的我投籃46500個

引言

那是近兩年前，30歲的我處於亞健康狀態。天天坐辦公室，極少運動，經常肩頸腰背酸痛，痛到非常的那種。2015年12月19日，我已經無法忍受自己的狀態，決定開始天天運動。但我深深知道，必須選擇一種我熱愛的運動，否則運動就無法持續。我初中開始就喜歡打籃球，但是由於沒有經過正規訓練，球性極差，運球經常脫手；投籃也不行，命中率低。到了30歲我一年只偶爾打幾次籃球半場，運球比以前更差。總體說來，我是個缺乏運動天賦的人。正是因為如此，我偏偏選擇籃球！運動是我心中的一個遺憾，我需要突破籃球來全面提升自己。

當天我經過深思熟慮，在日誌里寫道：

練習籃球不是為了成為職業球員，這對於一個30歲以上的人絕對不可能；也不僅僅是為了鍛煉身體，而是因為籃球、鋼琴、書法這些動作技能學習都是學習極其重要的類型，對於摸索學習的規律具有重大意義。語言學習本質上與其說是思維技能學習，不如說是動作技能學習。籃球由於有NBA成套高超的技能培訓系統，又有大量高水平球賽觀摩，在極具群眾基礎、每條村都有水平很高的球隊的東莞，我可以獲得很多優質訓練資源，是一個不可多得的項運動項目。

於是接下來，只要不下雨我每天都打1個小時籃球，一次投籃至少100個。通過兩年，每天不輟，共計投籃46500個。這是我最近一次籃球打卡。

通過鍛煉，腰腿酸痛的問題基本解決了，身體素質得到極大提升。此外這個寶貴的經驗對於我探索包括外語學習在內的學習領域的更深原理，有著極大的啟發。在這樣的愉快體驗下，我決定開始零基礎學習健美和鋼琴伴奏。以下是前幾天運球的視頻錄像，雖然進步很大，不過水平還是很低，請各位讀者評論時手下留情。

https://www.zhihu.com/video/921040163889618944

對於如何優雅的打籃球，30多歲半路出家的我有如下小小感受，供大家參考：

1. 全家一起打球最優雅。老婆帶女兒兒子每周一到兩次來單位和我打球。17個月小兒子如今已可喜地出現傳球、投籃等基礎動作的雛形。

2016年中秋節第二天與老婆和兒子（1歲時）一起打球

2. 使用超重訓練球。專業訓練球，很重，沒彈性。練了後覺得普通球超輕，運球的速度和力量極大增強。這是其他方法無法替代的。

3. 籃球的藝術是美國NBA建立在街球文化的基礎上產生的。很多人講街球動作花哨不實用，實際上，街球每個動作的練習，都是追求一種極致的難度(街球也有從易到難的練習)，學會每個動作，達到預定的效果，都是對球性的極大提高。而且它會將籃球藝術中的核心技巧誇張明了地表現出來。看到庫里來中國表演時使出一招滾地龍時，明明白白感受到了街球的巨大價值。可以搜優酷「60招基礎街球」學習，各種籃球技術會發生優雅的蛻變。

優酷搜索加農貝克（Ganon Baker）的視頻教學專輯是最實用權威的。結合了實戰籃球和街球。有了全球最牛的籃球訓練師免費訓練你，你不優雅嗎？

4. Professor說，任何運球必須有setup（預備）才能過人，主要看對方反應。其實是對的，不過沒那麼複雜。其實預備就是假動作的前奏，運球假動作就是做與預備相反的動作。以上是基本結構:花式運球練習+拉球+聳肩=預備。基本動作熟練後，再加上拉球和聳肩，就是可以做引發別人錯誤判斷的假動作了。加農貝克也強調運球要搖晃肩膀（見他的《35種街球》第16分鐘）。一下子就晃一個人，優雅至極。

投籃不要雞翅chicken wing，即投籃手不要斜著。但是運球時非運球的那隻手卻要chicken wing或籬笆fence,即用非運球手護球。這是必須的。否則球就暴露了。投籃准又運球穩，優雅並銳利。

5. 貝克運球法則:大力快速運球到極限直到失誤為止，一開始很容易脫手，但由於人的適應性，身體自動學會高水平的運球技術。

6. 轉身多了有點頭暈。但要保持重心低，球離身體近，離心力可以大大減少，不易脫手。用轉身輕易過人，是籃球中的芭蕾。

7. 艾弗森的晃球過人要點:一隻膝蓋弓步，另一隻腿伸直膝蓋近乎著地，眼睛向著假方向，crossover變向時球極低，胸口對著假方向，非運球手甩向假方向並護球，球要拉到遠離身體展肩再變向。

分步練習:分成三步——拉球練習，空中停頓練習，晃肩練習。

學艾弗森，成為籃球中的爵士樂高手。

8. 大力運球使得上身肌肉變優雅:背後運球、雙手體前變向練習肱二頭肌，拉大幅度時練習部分胸肌，單手體前變向同時練這兩塊肌肉。

9. 實戰時抬起頭（head up）和非持球手護球很重要！！！！！視野變開闊，讓人有領袖的優雅氣質。

10. 突破兩大方法和一個核心:

變向與急停急起。全面掌握突破技巧，不優雅才怪。

突破的過人的核心是：用眼神欺騙。

11. 運球三大練習:

第一、用力快速練習

第二、籃球停頓練習

第三、抬頭練習

12. 裝水礦泉水瓶是練習運球、跑動定點投籃的最佳道具。和NBA同一配置，而且成本極低。如果想更加模擬，可以用凳子，因為其寬度形狀和防守隊員的作用相當。如馬雲說的，小就是美！

13. 挺直背，是一切過人動作的基礎。以前過人不行，是因為背是彎的，所以中心不穩且不容易轉換方向，自己重心不穩，總是往前栽，一變向自己重心都失去了。Ganon Baker說，背要像鋼條一樣直。我的球友馬忠勇和楊濤都是背很直的。非常實用美觀。

14. 運球練習耗時較長。但立投跳投完成時間需要很短。投50個球需要不超過5分鐘時間。多練習跳投，騰空而起像雲雀般優雅。

15. 運球晃動過人時拉球到極致時，要善於用手腕和前臂內側輔助托住球。之前寫的是夾住，後來感覺確實是表達不準確。因為很多人在靜止的時候手都夾不穩。但是在運動慣性的時候，類似一個勺子在運動時是可以托住一個圓滾滾的鋼珠的。手腕和手掌都和球有所接觸，使得接觸面積增大，從而運球更穩。自己體驗就明白了。這樣穩定性好，不易脫手，因為此時離心力大，手掌再大也控不穩球。不要羨慕別人手掌大，其實只是因為他們掌握了這個技巧。

16. 左右手開弓優雅至極。2015年10月份我右手做了肘部手術。手術後用左手每天進行投籃100個練習和運球練習。2016年右手已經基本恢復。左右手投籃運球水平能力差距不大了。進攻上感覺簡直是開了一個新的天空。加農貝克也是相同的經歷使得他兩手都能力很強，手術後我正好看了他的介紹，備受鼓舞，他的視頻鼓勵我不斷練習左手。

2016年中秋節的早晨，在籃球場里剛完成第2.5萬個投籃時的打卡日誌

有朋友評論說:「這個年齡還有這份熱情，佩服！」其實我的中學物理老師，現在60多歲了，每天還要投200個三分球，風雨無阻，動作很不標準但命中率極高，在整個中學裡打球的人里只有兩個體育老師三分球命中率超過他。與他比，我算很年輕了。

運動，乃是一種生命的態度。

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