歐美盛行的無麩質飲食，是盈利風潮還是真的更健康？

最近網上熱傳一件有趣的食物事件：一名英國男子馬丁，前段時間在乘坐全日空的航班時，點了一份飛機餐，結果等到發餐時，空姐只給他遞上了一根香蕉，還有全套餐具，包括刀叉和一小包鹽。

網友不禁感嘆，難道現在的飛機餐，已經如此隨意了嗎？事實上，馬丁因為身體原因，只能吃無麩質食物，所以每當購買飛機票時都會備註上，要求航空公司提供一份無麩質餐食。多年來，其他航空公司都會為他貼心準備無麩質餐食。沒想到的是這次長達九個小時的航班，卻只有一根香蕉作伴。

近年來，無麩質飲食悄然成為了國外飲食界的「時尚名媛」，在眾多明星與運動選手推薦加持下，話題不斷，無麩質飲食被貼上了可以「健康減肥」的標籤。

我們不禁產生疑問：為什麼要吃無麩質食品？不吃麩質真的更健康嗎？

什麼是麩質？

What』s gluten？

據維基百科析，麩質（Gluten）來自拉丁語（膠水：glue），它是小麥和少數穀物中的幾種蛋白質的混合物(gliadin+glutenin)。

顯微鏡下的麩質（Gluten）

麩質有彈性，能支撐麵糰的結構，存在於我們日常食用的麵包、燕麥、麵條等多種麵粉制的食物中。簡單來說，麩質就是大家常聽到的「麵筋」，是一組蛋白質，存在於以大麥，小麥等穀物為原料的食物里，它能夠輔助麵粉進行發酵，像一位母親一般，「守護」著發酵所產出的二氧化碳，麵包才不會因為氣體過多而表面開裂。像我們平時追求的「嚼勁」，這都是麩質的功勞。中國素食者喜歡吃的素麵筋幾乎就是純麩質，從素麵筋有嚼勁、有彈性的口感我們就能明白麩質在麵包中的作用了。

什麼是無麩質食物？

What』s gluten-free food?

無麩質的食物可以分成天然和非天然的無麩質。肉類，魚，水果蔬菜等是天然的無麩質食物。非天然的無麩質食物，是指採用不含天然麩質的原材料按標準規範生產的食品。根據美國FDA（食品藥品監督管理局）的規定，食品中的麩質含量必須低於20 mg/kg，才可以稱得上無麩質。

為什麼要吃無麩質食品？

Why do we need to eat gluten-free food?

事實上，麩質是一種過敏源。有些人在吃到含有麩質的食物時，會使得小腸絨毛受損，導致小腸不能正常吸收食物中的營養成分，出現腹瀉、反覆腹脹、噁心嘔吐等不適，這種癥狀被稱為乳糜瀉。目前只能靠嚴格的無麩質飲食來避免它的發病。

在國外的大型超市裡，都會設有十分完善的無麩質食物專區。目前，在英國已有約900萬人進行著無麩質飲食，英國食品行業對於無麩質規定非常嚴格，如果有明確的「Gluten-Free」標籤，都可以放心食用。

值得注意的是，乳糜瀉患者與對麩質過敏的患者才需要嚴格遵循無麩質飲食。乳糜瀉在西方國家的發病率約為1%，在我國則較為罕見。

無麩質飲食適合我嗎？

Does gluten-free diet fit me?

現在很多沒有麩質過敏症的人也紛紛來「嘗鮮」，認為無麩質飲食可以輔助減肥，還可治療精神疾病等。但是，這些說法尚未得到學術界的認可。

無麩質食品的重金屬含量可能會更高，比如砷的含量。研究者們早期進行的一項研究發現，進行無麩質飲食的患者血液內的砷、鉛、汞和鎘的含量超出了預期值，不過它們的含量還不足以致病。

許多人認為無麩質飲食比平常的飲食更加健康，但並非總是如此。研究發現，如果為了減肥盲目進行無麩質飲食，很容易造成某些營養素（例如碳水化合物、膳食纖維、葉酸、鐵、鋅等）的缺乏，並且通常無麩質食品會利用高脂、高糖以彌補麩質不足。因此，無麩質飲食不一定有利於健康，不要誇大無麩質飲食的功效，這就和「乳糖不耐」一樣，如果你喝牛奶會導致腸胃不適，你完全可以避免攝入奶製品，但不可否認奶製品是健康綠色的。我們更需要的是營養均衡、多元化的飲食。

總的來說，無麩質飲食是為了滿足那些對麩質過敏的人群而準備的，並不等於低脂肪、低糖、低鈉鹽，也並不會產生更多的營養價值。對麩質不過敏人群而言，沒有必要改變其飲食習慣而選擇無麩質食品，不要因為好像出現了某些乳糜瀉的癥狀，或是出於瘦身等目的，而盲目進行無麩質飲食，應先做相關檢測確診後，在醫生或營養師的指導下，選擇適合自己的飲食方式。終生進行無麩質飲食的費用要比正常飲食高出3倍左右。如果你對麩質沒有過敏反應，那麼你可以省下這筆錢，放心食用麩質食品，享受更多美味了。

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