減脂訓練，為什麼越練越胖？

無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會發現這樣一個現象：每天拚命練習，體重輕了些許。但持續一段時間後這個勢頭卻不對了，你站上稱卻發現自己的體重不減反增！這到底是為什麼呢？

• 人體體重構成

人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等組織構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。除去骨骼和其它細節不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。

對於一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關係便成了一個重要的事情，那便是：減脂+增肌。

大部分同學在健身初期，自己沒有想法與思路，都是從跑步開始的。跑了一個月，外加自己強行控制住那張愛吃零食愛喝咖啡的嘴巴後。戰戰兢兢得立在體重秤上，瞄過一眼之後，便會驚呼著自己的成果。

不滿足於跑步的同學則開始進一步深入的探究減脂奧秘，加入力量訓練，心中滿心歡喜自己要變瘦了，但最後卻事與願違。

• 為什麼運動減肥會增加體重？（重點，敲黑板）

對於那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

而健身初期的體重增加主要是因為身體裡面的糖原增加，糖原增加會帶來水分的增加，這是健身初期身體的一個很好的良性適應，因此在稱體重時，你的重量就會增加。

但經過長時間訓練，你的運動能力得到很大提升後，身體分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

• 我到底是瘦了還是胖了？

堅持運動了三個月，來到體重秤上，居然發現我?還重了？這時候的正常人的內心都是崩潰的。別急，請把注意力轉到下面三個方面，它們會更客觀的告訴你，你是胖是瘦。

1、穿衣

以前穿不進去的牛仔褲一下子就套進去了，又或者原本皮帶只能扣第一格現在能扣到倒數第二格了。

2、身材

脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒那麼明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線，那就說明你瘦下來了。

3、體脂率

這才是告訴你胖瘦的真正關鍵：

男性的體脂率標準在12%-18%之間，女性的體脂率標準在18%-24%之間。

簡單來說，只有更加健美的線條才能帶給你真正的收穫，體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來。

• 不要只care體重數值（重點，敲黑板*2）

控制飲食不等於節食、不吃肉，而是少吃油炸、口味重、糖份和熱量高的食物。

不吃肉、減餐相當於減少大量蛋白質的輸入，確實能帶來大量體重數字的變化。然而減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。你的瘦體重（肌肉體重）掉下去的同時，身體內的水分也會流失掉。當你身體熬不下去的時候，你便需要諸多康復治療，隨後身體開始反彈，體重又開始上升了。

• 總結

與其每日害怕得站在體重秤上看著微微變化的數字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計劃、調整飲食。有空的時候多照照鏡子，你會為自己每天日益明顯的線條而痴迷。等冬天過去、氣溫回暖，你就能驕傲地把自己的身材甩出來，讓別人羨慕去吧。

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