良心測評：減脂期最全燕麥片選擇攻略

今天我們要測評

燕麥片

麥片種類千千萬萬

有吃一口想戀愛、吃兩口想看海的

就有吃一口就忍不住想跳海的

如何選擇麥片才能不花冤枉錢、不增冤枉肥呢

今天輕加中老年美少女測評團就要給大家測一測

請大家根據自己的

情（tǐ）況（zhòng）

自行選擇

選購燕麥片的必備指南

下面讓我們來坐下談談《一款燕麥片的自我修養》吧~到底如何才能只把對的燕麥領回家呢......

▼▼▼

燕麥片選購指南

請仔細看清配料表

看配料表和營養成分表就是我們健康生活的slogan~

請相信科學純燕麥才是健康的孔明燈。

那些拿各種膨化穀物和玉米片矇混過關的，揮手來不及說再見（下圖就是錯誤範例）

關注麥片的營養成分表

在購買燕麥片時，除了常規的熱量、碳水、脂肪的比對外，

它的膳食纖維量也是考核的一大標準~

這是我們選擇燕麥片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纖維越多越健康。

選擇相對完整的燕麥片

燕麥片完整與否，一般取決於它的深加工程度。

燕麥片的顆粒越碎，它的深加工程度越高。相對的，它的升糖（GI）指數就會越高，飽腹感也會越差。

GI值表示進食後人體血糖上升時糖分吸收的速度，食用後血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。

血糖的迅速上升→導致胰島素分泌迅速增加→讓你儲存更多脂肪→你還餓得快→接著吃更多→儲存更多更多脂肪。

因此我們強烈推薦顆粒更為完整，燕麥結構沒有被改變的燕麥！

不要吃進口麥片的虧

如果選購進口麥片一定要去正規渠道購買。

一部分網購麥片的配料表翻譯就是喪盡天良！

把玉米片翻譯成燕麥片的大有人在，忍不住想點名批評！（下圖就是錯誤範例）

コーンフレーク翻譯為玉米片

穀物片怎麼選

給大家一個萬能公式吧！

小麥麩質＞大米、小米、各種米！（永遠）

當大米和小麥麩質同時擺在你面前的時候，別猶豫拿起麩質那款就跑！

本期麥片測評維度

營養成分表、 配料表

甜度 、麥香 、口感 、纖維感

因為建議每餐食用量約為50g麥片

所以以下所有數據均代表每50g含量

2

這裡是純純的燕麥片

下面的這三款純麥片，營養成分和口感香氣都很接近，排名基本不分先後。

零咖即食燕麥片

每50g價格：1.6元

熱量 ：815KJ、碳水化合物：30.2g、脂肪：4g、膳食纖維：4.5g

（營養成分按每50g計算）

甜度：☆

麥香：

纖維感：

口感：

這款燕麥片就是純純純純純純的麥片，沒有除了麥香以外的任何味道。

燕麥片的顆粒較大，形態也較為完整。干吃咀嚼的時候有燕麥自然的粗糙感，纖維感明顯。

經過牛奶的浸潤之後，會有一定程度糊化，變得比較粘稠，入口很像粥，推薦給各位小仙女作為除露水之外的低脂早餐！

西麥燕麥片

每50g價格：1.2元

熱量：785KJ、碳水化合物： 28g、脂肪：4.3g、 膳食纖維：5.3g

（營養成分按每50g計算）

甜度：☆

麥香：

纖維感：

口感：

作為金牛座熱衷於它只有一個質樸的原因就是它的性價比的確是「不買就算吃虧」的高。

這款燕麥片大小較均勻，而且比較完整。

干吃口感也比較細膩，質地相對更軟，回味有明顯醇厚的燕麥味道，絕對對得起它100%燕麥的配料表。

五星推薦，如果你無法接受純燕麥質樸的氣息，那也可以自己配入適量水果乾果和少量的蜂蜜等。

桂格燕麥片

每50g價格：1.2元

熱量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：4.5g、膳食纖維：6g

（營養成分按每50g計算）

甜度：☆

麥香：

纖維感：

口感：

配料表非常詳細「澳洲燕麥含量不低於50%，其餘燕麥嚴選於本土一等燕麥」就是人民喜聞樂見的買的舒心、吃的放心啊！

這款燕麥片形較大，形狀也相對完整，保留了燕麥：麩皮、胚乳和胚芽的三層結構。

干吃時，質地更加綿軟，能吃出燕麥具有韌性的口感。濃郁的麥芽香氣絕對是它的加分項。

誠意推薦各位減肥健身人士放心大膽地選購~

純燕麥+堅果果蔬

光合力量格蘭若拉

每50g價格：5.6元

熱量：885KJ、脂肪：8.1g、碳水化合物：35.1g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

纖維感：

口感：

這款麥片就是你大塊朵頤的必選，麥片中含有各種果乾、堅果，一口更比六口強！

除此之外還加入了楓糖漿、蜂蜜調味，讓單調的燕麥口味也變得豐富了不少（減脂期間還是要控制量，不要因為好吃而多吃）。

除了味道可圈可點，這款燕麥片的顆粒特別飽滿完整、片形特別大，裡面搭配的堅果也非常飽滿完整。麥香味在入口前就能輕鬆的捕捉到，咀嚼時有很紮實的粗糙帶來進食的滿足感。

泡入牛奶之後沒有明顯糊化，顆粒仍然完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍然奶是奶、麥片是麥片。

中糧悅活果蔬燕麥

每50g價格：3.6元

能量：807KJ、碳水化合物：37.3g、脂肪：3.8g、膳食纖維：4.2g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

（貌似棗香佔據了所有的所有）

纖維感：

口感：

這款麥片，開袋的一瞬間就置身在了紅棗配枸杞、枸杞配紅豆的養生大課堂。

但配料表中白砂糖和食用香精，顯然很不友好。養生大保健的味道就是來自於食用香精的吧！

麥片片形大的大小的小，顆粒不完整，中間會混雜一些質地稀軟的枸杞和棗干碎，不能接受的是還有一些裹了厚厚糖霜的玉米片，帶來尖銳的甜味。干吃質地較粗糙，像在嚼放了兩三天的爆米花屑。

添加物薈萃的麥片

雀巢優麥3合1即食牛奶麥片

每50g價格：3.25元

能量：886KJ、碳水化合物：36g、脂肪：4.8g、 膳食纖維：3g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：☆

（麥香雖然沒有，但是雜七雜八的香味還是很驚人的）

纖維感：☆

口感：

選購它的原因完全是想找一個熠熠生輝的負面典型！

在配料表的第一關這款麥片就穩穩地跪了...植脂末、雙桿油脂肪酸酯，到達了什麼不好它就有什麼的最高境界。

開袋之後一股濃郁的香精味撲面而來，它是童年時候廉價的芬芳。麥片的質地更是...一盤散沙！

入口的那一刻，散沙似的口感、香精濃郁的妖艷氣息以及紛紛擾擾的配料表，它就是麥片中名副其實的——化學之王。

不管你減不減肥、健不健身——這款麥片，我們都不推薦！

ICA草莓酸奶粗糧混合麥片

每50g價格： 4.19元

熱量：871KJ、碳水化合物：37.95g、脂肪：4.15g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

口感：

纖維感：

微博上眾多達人推薦過的一款網紅麥片（真想知道每50g的4塊1毛9有多少拿來了做營銷）。

配料表那是相當長了，麥片里混雜少量速食麵調料包里胡蘿蔔顆粒一樣的果蔬干（坦白說這個量完全沒有營養意義）。

有類似奶粉的白色粉末，香精味完全覆蓋了穀物香味。

可能唯一的安慰就是裡面能嚼出很香的芝麻（然並卵，這就是款雷麥片，完全不推薦）。

日本Calbee麥片

每50g價格：4.31元

熱量：919.6KJ、碳水化合物：36.1g、脂肪：7.7g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

口感：

纖維感：

日本這款麥片可以說是很有名了，這得益於它真的很好吃。

配料表長是有點長，但是沒有明顯的化學物質味道。

干吃的口感非常香脆，甜但味道不會很尖銳，口感像是在吃油炸食品，但又不會覺得油膩，裡面混雜的果乾味道濃郁。

泡在牛奶中，外軟里脆，不過泡久過度軟化之後口感不佳，建議快點吃，冷牛奶泡了更好吃。放在熱牛奶中過於軟滑，口感欠佳。

只在一種情況下推薦給減肥的朋友吃：當你非常想吃薯片等膨化食品時，請換成它。

它們是燕麥片的穀物親戚

家樂氏香脆麥米片

每50g價格：6.6元

熱量：840KJ、碳水化合物41g、脂肪：0.95g、膳食纖維：1.25g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

纖維感：

口感：

這款麥片雖然風靡了某寶等各大電商平台，但其實不是真正意義上的燕麥片。

在它的配料表中：大米、小麥、小麥粉、小麥麩質才是這款麥片的主角！

干吃：入口後沒有香精味道，口感比較清爽，回味也有澱粉自然的甜味，細嚼後有明顯的穀物香味，口感超鬆脆！

泡牛奶：泡冷牛奶時糊化不明顯，一直較脆，加熱之後，有的脆有的軟，微滑，纖維感弱。

特別建議喜歡烘焙的小姐姐們拿來當烘焙原料，當你需要奧利奧、消化餅乾等來豐富甜品的口感時，換成它，馬上就健康了8倍。

家樂氏葡萄麥維

每50g價格：6.2元

熱量： 821KJ、碳水化合物：38g、脂肪：1.25g、膳食纖維： 5.2g

（營養成分按每50g計算）

甜度：

麥香：

（相對於麥香，葡萄乾的香氣更為濃郁）

纖維感：

口感：

這款麥片也是傳統意義上的穀物片。

麥片中加入了完整的葡萄乾，麥片打開的一瞬間葡萄乾的味道就佔了上風，細聞像是舊蒲扇（別問我怎麼想起來的，真的很像）。

干吃特別糙，小麥麩質那是非常明顯，除了葡萄味穀物味，還有若即若離的中藥味，

經過牛奶的浸潤之後，口感像吃泡米糠，也許有人喜歡也不一定呢。

更關注健康的朋友，可以嘗試！

澳洲Weetbix穀物餐

每50g價格： 2.5元

（營養成分按每50g計算）

熱量：745KJ、碳水化合物：33.5g、脂肪：0.65g、膳食纖維：5.5g

甜度：☆

麥香：

口感：

纖維感：

《歡樂頌》里安迪的早餐必備，所以這麥片也是大大的火了一把。

深加工穀物產品，沒有看見完整的穀物本身，干吃入口鬆脆，口感較好，沒有任何雜質的味道，小麥自然的香氣，吃過之後嘴裡回甘明顯。

泡牛奶之後糊化較快，滑，沒有明顯纖維感，失去鬆脆，也可以和酸奶同吃（好不好吃取決於酸奶）。

壓成塊狀方便好拿，而且脂肪含量超低，可作為餅乾的替代物。

（心裡話是：外層刷上黃油和蜂蜜烤一烤，那應該是相當美味了，減脂期間瘋狂想吃甜品也許可以這樣解饞）

最終Boss級的必看結論

誠心誠意推薦區

（排名不分先後）

???

桂格即食燕麥片

配料表非常乾淨

是減肥健身人群的打call選擇

各大超市賣場均有銷售

???

西麥即食燕麥片

作為純純純的燕麥片

它就是性價比中的Danceing Queen

各大超市賣場均有銷售

???

零咖即食燕麥片

麥香非常濃郁

你的健康之路可以放心交給它保駕護航了

P.S.輕加商城有售

京東搜索：輕+，進入店鋪首頁購買

燕麥零食推薦區

誰說減肥之後就要和零食恩斷義絕

以下這兩款麥片就是

拯救你水火之中的低脂神器

給你炸雞一樣的滿足，燕麥一樣的健康

???

日本Calbee麥片

美味到好吃停不下來

但是作為麥片來說也算高油高糖的一位

但特別適合代替薯片和爆米花

人嘛，最重要的就是開心了

（某寶有售）

???

光合力量格蘭若拉燕麥片

這款麥片就是減脂期最讓人滿足的麥片零食

燕麥片的品質無可挑剔

蔓越莓干、巴旦木、椰子片滿足你對零食的幻想

再加上楓糖漿、蜂蜜調味

只要吃一口，周一的下午都能過的生龍活虎

P.S.輕加商城也有售

京東搜索：輕+，進入店鋪首頁購買

萬年黑榜區

???

雀巢優麥

上榜理由我不多說了

看看配料表

就是再見來不及揮手

節目的最後

給大家分享兩隻

正在認真測評的編輯部小姐姐

衷心地祝福你在人生健與美的路上

走出人生的五彩繽紛

走出健康的精彩紛呈

愛你們，么么扎