世界芭蕾日，喊你一起練！

上一期聊過了英國皇家芭蕾舞團的世界芭蕾日里直播課，這一期應各位在後台「洶湧」的熱情要求，一起來看看俄羅斯的莫斯科大劇院芭蕾舞團2017年世界芭蕾日上的芭蕾課，感受一下莫斯科大劇院芭蕾大師的教學風格。

莫斯科大劇院芭蕾舞團

莫斯科大劇院芭蕾舞團（俄語名Большой Балет，第一個單詞在俄語中的意思即為「大的」；英文名：Bolshoi Ballet；下文簡稱莫大舞團）是俄羅斯最大型的國家級芭蕾舞團，同時也是馳名世界的古典芭蕾演出團體。建立於1776年，莫大舞團是世界上最古老的職業芭蕾舞團之一。舞團以莫斯科大劇院作為日常排練、演出的常駐基地，每年演出近400場，目前擁有舞者231名，其中男女首席各8名。

莫斯科大劇院，攝影師：Jack Devant

莫大舞團的主要演出作品有《天鵝湖》、《睡美人》、《吉賽爾》、《胡桃夾子》、《堂吉訶德》、《海盜》、《葛蓓莉亞》、《羅密歐與朱麗葉》、《愛的傳說》、《斯巴達克斯》、《黃金時代》等等。其中大部分古典作品均出自舞團前藝術總監、前蘇聯人民藝術家、著名編舞大師尤里·格里戈羅維奇之手改編。儘管莫大舞團一直因其濃厚的「前蘇聯芭蕾風格」飽受爭議，但近年來舞團也開始廣泛引入其他國家不同風格的芭蕾作品，如《奧涅金》、《茶花女》等，並取得較大的成功。目前莫大舞團擁有古典、新古典、現代等多種風格芭蕾作品，新作品更是不斷。

日復一日的芭蕾課是舞者們的每日必須

但芭蕾訓練也是枯燥的

職業舞者是如何做到

每天去面對芭蕾課

保持興奮的狀態不感到厭倦呢？

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職業舞者每天上芭蕾課的目的

除了活動身體以外

還有很重要的一點就是

提高與改變

通過芭蕾課提高自己的能力

改變自己的不足使自己進步

每天一個腳印一步步讓自己變得更好

真真正正地享受跳舞的過程

這才是芭蕾課樂趣的所在

除此之外，為了讓演員適應不同的芭蕾作品，通常來說舞團每一天的芭蕾課都會有不一樣的組合、不一樣的音樂。通過每一天不同的動作訓練，既可以鍛煉演員的身體適應能力，也能培養演員的大腦思考能力，這樣在面對不同的芭蕾作品時，演員才能顯得遊刃有餘。

當然了，讓每天的芭蕾課堂都不一樣

也是非常考驗芭蕾大師功力的

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Boris Akimov

此次莫斯科大劇院芭蕾舞團芭蕾課的老師，是前蘇聯人民藝術家Boris Akimov。

Akimov出生於1946年，後就讀於莫斯科國立編舞學校（即莫斯科大劇院芭蕾舞團附屬舞校），畢業後加入莫斯科大劇院芭蕾舞團，並在當時舞團多部新作中出演。

Boris Akimov 年輕時

退役之後，Akimov考入俄羅斯戲劇藝術學院進修學習，1979年畢業後留校任教，於編舞系擔任導師。自1989年起，Akimov於莫斯科大劇院芭蕾舞團擔任芭蕾大師，此外也頻繁客座於英國皇家芭蕾舞團、維也納國家芭蕾舞團、義大利斯卡拉大劇院芭蕾舞團、漢堡芭蕾舞團、慕尼黑芭蕾舞團、巴黎歌劇院芭蕾舞團、丹麥皇家芭蕾舞團、荷蘭國家芭蕾舞團、馬林斯基芭蕾舞團和英國皇家芭蕾舞學校等。

71歲的爺爺輩芭蕾大師

會給課堂帶來什麼樣的練習呢？

莫斯科大劇院芭蕾舞團芭蕾課全場錄像

上一期的英國皇家芭蕾舞團芭蕾課上

我們說到把桿訓練指的是

舞者利用把桿的輔助

做一些肌肉的活動拉伸和力量型訓練

感受自己重心

為中間訓練打下穩定的基礎

莫斯科大劇院芭蕾舞團的芭蕾課

和英皇有相似之處

當然也有自己的特點

雙手扶把桿做 Tendu

首先，一道考驗上次推送學習成果的題目：

什麼是Tendu？

↓答不上來的小夥伴馬上複習↓

世界芭蕾日，你看懂了嗎？

作為一堂課的開始動作，雙手扶把練習是非常有必要也是非常重要的一個訓練環節。這個訓練可以給肌肉和關節做一個很好的預熱，為一天的訓練做鋪墊。

從視頻中可以看出組合的規律——一個慢點的，兩個快點的旁邊動作，又一個慢的，快慢節奏中肌肉可以得到無限的延伸，再配合上身的拉伸，整個組合看著非常過癮。

Plie + Port de Bras

新術語：Port de Bras

Port de bras指「手臂姿態的練習」。在芭蕾中，手臂動作應該從肩部開始，平穩流暢，保持手臂的柔和線條。兩臂微微圓屈，肘部不能形成稜角；手腕與肘部平齊，不要過於彎曲；手指優美自然地併攏。

簡單的屈伸練習，配合前後的手臂姿態練習。這一整個練習除了鍛煉上身的拉伸，還考驗腳下的穩定性。學芭蕾的都知道一句話：「腳下沒根，上身做什麼都白搭。」

組合要點：兩個流動一個停頓，動作要在有限的音樂里去尋找無芭蕾限延伸，既要有流動還要能hold住

Tendu 的力量訓練配合plie的放鬆，使腿部肌肉力量與膝關節得到了科學的訓練與保護

慢節奏配合快節奏，訓練肌肉快速反應能力，組合里單腿運動頻率較多，最大限度的去讓演員尋找主力腿重心支撐的力量

Rondde jamb

術語回顧：什麼是Rondde jamb？

三拍子音樂對腳下的肌肉練習時很大的考驗，配合上大師的科學拉伸，使得腳下肌肉和腿部 ，上身肌肉得到了無限延伸訓練。

Fondu

術語回顧：什麼是Foudu ？

膝關節要再次做到松而不懈 ，可以看出俄羅斯學派在組合里對頭部配合的處理 。

Frappe

新術語：Frappe

Frappe指「小彈腿」，但彈腿並非「踹腿」，小彈腿指舞者將動力腿從cou-de-pied位置向前、旁、後完全伸直。這一動作鍛煉舞者的腳趾、腳背以及腳踝力量，是各類跳躍動作的基礎動作。

這個組合練習的是快速運動中對肌肉的控制能力、膝關節的控制與放鬆、腳背全程的收緊和半腳尖的穩定，是所有力量綜合協調發力的考驗。

另外在課堂上還有必備的Adagio訓練和大踢腿等組合，這些訓練除了訓練腿的軟開之外，更多的是訓練舞者的肌肉素質和能力。很多人都很驚嘆舞者們的控腿能力很強、腿可以舉很高，這些能力都是靠日積月累的訓練達到的，在每次訓練中堅持與突破才能越抬越高。

實力絕不是吹的！

「爺爺」的身手哪裡像71歲高齡呢？

進入到中間練習

脫離了把桿的輔助

每一個動作和組合

對舞者的能力都提出了更大的考驗

Adagio 慢板

動力腿抬高的前提是要有主力腿穩定的配合，這樣才能達到adagio的穩定性。Adagio 作為中間部分的開始，慢板的旋律加上腿部力量的控制，讓演員們更好的去感受腳下的重心，每一次抬腿把肌肉延伸到最大化，上下身的綜合配合，無一不是在展現芭蕾舞的優雅與美麗。

tendu 擦地

這個組合的名字可以叫做「一言不合就讓你腳下拌蒜」組合。五位腳和四位腳的交替變換配合，脫離了把乾的輔助，更加考驗舞者的穩定性和腳下快速反應力，小圈的增加，更是檢驗重心的最好練習。

Grand battement jeté

大踢腿

一組難度係數max的組合練習——踢得好叫踢腿，踢不好叫滑冰！ 整套組合，配合大轉，給人感覺像是套餐加大，絕對的過癮！

Chasse 追趕步

手腳頭的綜合協調訓練，左右重心的來回變換，需要要舞者做到肢體快速反應，在音樂里完成所有的移動動作，是基本功與協調性的雙挑戰。

Assemble+Emboite

單腿起跳雙腿落地+換腳小跳

需要做到的是腳的快速推地爆發和穩定落地的plie 控制，腳下舞姿的控制和快速形成，所有要求要在音樂里一氣呵成。

Grand jete 大跳

大師對大跳的要求是超高的騰空力，在準確的節奏里去做最大限度的跳躍，移動，踢腿。大跳絕對的是高難度技術動作，不光要跳得高，更要落的穩，這期間在空中還要有舞姿的柔韌。

大家可以發現，男女演員雖然能力各有不同，但是都做到了最大限度的舞蹈步伐移動，每一個動作處理的都很大氣，任何一個舞步都能鋪滿全場，更是能high 翻全場！

整堂課上，除了課程內容的專業性與嚴謹，大師的激情和對芭蕾的熱情也令人印象深刻。這兩股力量感染著每一個演員和屏幕前每一位觀眾，讓人沒有理由不去熱愛芭蕾藝術。而在這幽默生動有趣的課堂背後，更是大師耗費大量時間精力精心的備課與準備。他的幽默，讓芭蕾不再枯燥；他的認真，讓舞者更加進益；他的年輕心態，讓所有人愛上芭蕾課堂。向大師致敬！

彩蛋時間到

看了這樣激情滿滿的一堂芭蕾課

是不是也想像舞者們一樣動起來

舞出精彩呢？

波波老師送上一套簡單的

中間練習組合

光看不練哪能過癮？

當然是一起把芭蕾課練起來啊！

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