2個普通人，被美國隊長的教練虐了30天以後...

你有沒有想過要變成超級英雄里的誰？

假如給你一個機會可以變成他/她，你願意嗎？

下面這個姑娘和小夥子就有了一個機會，可以讓美國隊長的教練虐上30天...

Kelsey的願望是可以變成黑寡婦那樣，練出線條有致的腹肌，還有美美的大長腿。

Evan則想變成美國隊長。

在他眼裡，超級英雄系列的影片里，幾乎看不到亞洲人的身影。

而他想做的就是，試試看到底自己能不能做到。

本次超級英雄計劃的私人教練Steve Zim，曾訓練過多位好萊塢明星，其中就包括美國隊長的扮演者Chris Evans，成功讓他在一個月進行了體型轉變。

Steve給他倆設定了一周五次訓練的計劃，每次訓練包括1小時的力量訓練，及20-40分鐘的有氧訓練。

開始訓練之前，首先要記錄一下圍度數據以便對比。

來看看Kelsey訓練前的身體數據，除了需要減脂以外， 增肌塑形也是必需。

此外，左右腿之間還有一些粗細不均。

再看看Evan這邊，目測表情有點生無可戀。

從數據和體型來看，Evan想要變成美隊那樣的話，可要好好努力了。

納尼，才剛開始訓練，怎麼Kelsey就這幅表情？

原來是因為Evan只用做20分鐘的有氧，而她則需要做2倍甚至3倍時間的有氧。

第一周

Week 1

Kelsey表示，第一周簡直就是一場災難。 只能用起的比雞還早來形容他們的辛苦。

很多訓練動作和方法都和他們之前自己想像的完全不同，訓練的第一天，Steve給了Evan一個5磅的啞鈴，讓他訓肱三頭肌，Evan說他這輩子都沒覺得自己那麼弱過。

「重量並不重要，我根本不關心你舉起了多重的重量，

重量根本不值得一提，更重要的是，你要知道怎麼孤立目標肌群，知道如何發力，不要借力。」

而Kelsey則是感嘆， 怎麼會有這麼多可以練臀的動作。而這20幾年，自己卻從來沒有為自己的屁屁做過什麼。

他倆的共同感受就是：每天都很酸疼。腹肌疼到沒法脫掉短袖， 屁股疼到沒法爬上樓梯。

第二周

Week 2

「練得這麼辛苦， 什麼時候才能有cheat day？！！！」

Steve給Kesley的答案是：要是想在4-5周內發生體型轉變，那麼sorry，你沒有cheat day的機會。

他們的飲食計劃要遵從無糖，低碳水，低鈉，高蛋白的原則。

Kesley的朋友想叫她出去一起吃披薩和意麵，但是她都不得不拒絕了。

炸雞？聞起來簡直太香了... 然而卻不能吃。

沙拉就可以放開吃了嗎？ Nonono，你得把那些乳酪扔了。

然而神奇的是，當他們開始吃真實的、最自然的食物，竟然get了一個新技能，那就是，一嘗就可以嘗出來一種食物有多少脂肪、糖和鹽。

每吃一樣東西，都會想一想這樣東西里到底含有什麼成分，這也是活了20多年以來，從前從來沒想過的。

第三周

Week 3

Evan和Kesley都已經習慣了早起鍛煉的生活， 他們的身體也發生了潛移默化的改變。

體脂降低的同時，肌肉線條也逐漸明顯。

Kesley猛然發現朋友幫自己拍的照片里，自己背部居然有了線條，「看起來簡直太酷了！」

Evan第一次覺得，原來長肌肉是這麼難的一件事，不管飲食上，還是訓練上，一步錯，就可能步步錯，肌肉也一去不復返。

而Kesley則是越來越體會到拉伸的重要性。早起也再也不是問題，準備食物也是得心應手。而這個時候，雖然運動訓練這件事兒已經讓她有點上癮，最難的點就在於，要Keep going堅持到底。

結業日

Last Day

終於到了訓練的最後一天， 再次測量數據之前，兩個人都有點興奮，也十分感謝Steve帶給他們的一切。

下面是訓練計劃前的Kesley。

5周之後，Kesley的背部明顯線條更加清晰，

肩部圍度增長，手臂線條有致，整個體型體態都改善了不少。

胸部圍度也並沒有因為減脂而縮水。

不論左腿還是右腿，大腿圍度和小腿圍度都有所下降。

體重減少9磅，原本左右腿肌肉不均的問題也完美的解決了。

還有最重要的一點，Kesley的體脂率下降了6.2%。

經過5周的訓練，不管是看數據，還是看外表，Kesley簡直像是變了一個人。

再看看Evan，下面是訓練之前的他：

5周之後，肩部圍度有了明顯增長。

腰部圍度有所降低。

肱二頭肌、肱三頭肌圍度都有不同程度的增長。整體體重有所降低。

體脂率降至6.6%，降低了8.4%。

除了這些讓人興奮的數據之外，他們更多的得到的是一種前所未有的生活方式，從沒如此了解過自己的身體。

另外，對好萊塢明星，他們也有了一份崇敬之情。

儘管有人說他們練出美好肉體是他們工作的一部分，但這並不意味著就可以忽略他們所付出的汗水和辛苦。

Theres no way of cheating in your life.

實驗結束，Evan離自己夢想的倒三角身材又近了一步，也許他們之後會繼續堅持規律的健身，可是不管怎樣，明白美好身材背後的這份付出，都會讓他們之後受益匪淺！

完整視頻戳下面，視頻來源：YouTube buzzfeed頻道

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