半蓮花站立前屈式——讓雙腿和腰部更加優美迷人

功效: 練習此體式，有益於身體肌肉、關節、內臟。側彎的姿勢可以減去腰部多餘的贅肉; 雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條; 在腹部與大腿貼近時，可以有效按摩到腹部的內臟器官; 向上延伸的手臂可以拉緊上臂的肌肉，美化肩部，擴張胸部; 長期練習此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。

1.挺直腰背站立，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，肩膀微微打開、放平，眼睛看向前方。

2.左腿向左彎曲，將左腳腳踝放到右大腿上，腳背貼近大腿，左膝朝外打開。左手繞過身後，抓住左腳腳趾，身體保持平衡。

3.深深吸氣，呼氣時身體有控制地緩慢向前屈，右手碰到前方的墊子後，停留保持住，右腿伸直，脊柱也應向前伸展。保持3~5 次呼吸的時間。

4.再次呼氣時，身體進一步向前彎曲，低頭，使胸口盡量向大腿靠近，保持兩次呼吸的時間。吸氣時，上身緩慢抬起，回復到基礎站姿，換邊重複練習。

簡易式：

若手無法從背後繞過抓住腳趾，可以將手背在後背; 身體下彎時，可以在體前墊瑜伽磚降低難度，但身體的重量一定不要全部落於落地的手臂上，應該穩穩地放在落地的那隻腳掌上。

錯誤姿勢：

抬起的那隻腳，應該緊貼大腿根部，這樣才可以保持身體的平衡，減輕站立的腿所承受的壓力。錯誤的姿勢很容易使練習者身體失去平衡，造成腿部、膝蓋或背部的傷害。

正位技巧：

此體式對身體的平衡性要求較高，練習過程中一定要保持動作的協調性，俯身下屈時，右腿支撐著全身的重量，注意不要左右晃動; 左腿貼近大腿根部和腹部，膝蓋朝外打開，幫助保持平衡的同時，伸展大腿內側肌肉; 頭頸部不要下垂，和脊椎在同一直線上，保持身體的控制力。