「瘦子」該如何逆襲？

其實雷神相對來說瘦子還是蠻壯的哈哈23333

經常看到各種公眾號有一些這樣的文章：xx胖子才是潛力股，xx天胖子變男神

這個時候，我就很不理解為什麼都在講**？難受瘦子就不能一改之前的猥瑣看起來弱不禁風沒安全感等等？？

答案是 絕對可以

這裡要提名一下 國名男神 我 的偶像彭于晏，其實彭于晏也很瘦的好嗎，只不過是他長得帥 所以不猥瑣。

怎麼樣，有毛病嗎？沒毛病的請扣1 或者給我點贊 謝謝老鐵 點贊一生平安

生活中，我們很多人都瘦過，不僅瘦，還瘦的離譜。到了夏天不敢穿短袖背心、更不敢穿短褲，瘦子的腿更像是x型腿。因為瘦小時常被同學朋友嘲笑，甚至被欺負……甚至女朋友也無法在自己身上找到安全感。

今天大勛在這裡鄭重的告訴大家：瘦子才是真正的潛力股。並且有無數的案例證明，瘦子變男神的幾率比胖子要高N倍。

而且，瘦子逆襲型男比**要容易得多花費的時間比**少一半。（這裡我不是針對胖子）

ok，沒毛病 上案例

我們瘦子可以完全不用經歷減脂期間的苦逼時刻，可以任性的在時間節點超越**。

可是到底為什麼我們每天吃那麼多也不長肉，我天天喝可樂 吃炸雞 熱量怎麼高怎麼來，最後都是失敗告終 我也去健身房練了 我每天跑步增肌 做各種全身訓練 為什麼還是壯不起來，我不應該是隨便練一下就會變成阿諾的嗎？為什麼都失敗了？

這究竟是為什麼？

今天大勛不僅僅告訴你們原因，還告訴你們解決的辦法爭取早日 大家都對你說。

為什麼瘦？

說到胖瘦，很多人會搬出基因理論：有的人天生就是長不胖，有的人喝水都能長胖。

大勛承認基因會有一定影響。

「外胚型」體質由於其新陳代謝率偏高而不容易增重，同時也不容易積累脂肪。

「內胚型」由於其新陳代謝率較低，吸收較好，比較容易增重，但也容易發胖。

但其實不是這樣

其實這種基因情況的影響只佔到20%，最終的80%還是自身的生活飲食習慣所造成的。

那麼排除基因因素，你究竟為啥還是瘦？

原因只有三點

1.吃得不夠

2.練得不夠

3.休息不夠

接下來為你們一個一個講解

該怎麼吃？-營養篇

很多「瘦子」會說：我吃的夠多了，就是不長肉。

其實不是你吃的不夠，而是你的不對！

健身行業所謂「三分靠練，七分靠吃」不無道理，你每天攝入的各種營養素不僅要足夠，並且只有達到一定比例才能倍身體吸收。

否則不僅不能增肌增重，還會攝入過多的脂肪、膽固醇等有害的成分，導致心血管疾病。

比如說60kg是132磅 132磅每天需要132g蛋白質才夠你日常滿足，每磅體重需要0.8g~1g蛋白質。

132g蛋白質是什麼概念相當於，幾十個雞蛋 1.5斤牛肉

現在每天說自己吃十個雞蛋都沒有用的小夥伴，你有什麼感想？

那是不是只要吃蛋白組就足夠了？

別想太多，還有碳水化合物 就是米飯 麵條 巴拉巴拉巴拉bala

如果你想要增重，你攝入的碳水熱量就必須接近你的每日代謝率。也就是說如果你么天消耗2000卡，那麼你就至少需要補充3000卡的熱量，才能達到目標。

如果你不想這麼麻煩，大勛就告訴你們一個簡便方法，那就是餓了就吃！

一天吃5頓（早餐、早午餐、午餐、下午加餐、晚餐）每頓都吃8分飽。

當然這5頓不是亂吃，是要按照蛋白質和碳水的比例來吃。這個比例差不多碳水70%，蛋白質30%。

當然，如果當日有健身訓練，那麼訓練前後一定要補充足夠的蛋白質，以備肌肉撕裂後超量恢復的吸收。

還有每天至少喝8杯以上的水（注意：不是飲料！）

該怎麼練？-訓練篇

說到訓練計劃，大勛只能說給大家一個概述，因為每個人情況不同，具體的計劃應該找到專業的教練進行體測以及分析後才能制定詳細計劃。

如果你已經有體測數據，可以加微信：AJBOBX，大勛會幫您制定詳細計劃。

可能大家在之前聽到過一些傳言：千萬不要聽信一些謠言，胸大就好看，初期練背沒有意義。

其實不然，身體肌肉一定要協調才會好看，只練局部的肌肉會讓身材顯得格外畸形。健身房裡經常會看到很多上半身很大，腿卻很細；胸很大，但手臂很細的愛好者，相信你們也不會覺得好看。

這裡跟大家講訴一下肌群分布情況

大肌群可以分為：胸、背、腿

小肌群可以分為：肩、肱二頭、肱三頭、腰腹、小腿、小臂

其中各個部位的訓練內容又包括：

胸部：上胸、中胸、下胸、中縫、外側、內側、胸廓肩部：前束、中束、後束背部：背闊肌、上背肌群、斜方肌、下背肌腿部：前外側、後側、內側……

這麼多肌群不可能一天練完吧，要做計劃吧？

大勛推薦各位「瘦子」以一周為單位進行計劃。

每周至少要保證4次訓練（想想逆襲成為男神之後，就能嘿嘿嘿（不可描述）值得）～

舉例：

周一：胸+肱三頭（練胸的過程中本身會附帶到三頭，所以配合訓練效果會更好）。

周三：背+肱二頭（練背的過程中長長會借二頭的力量，所以配合起來訓練效果更好）

周五：肩＋腰腹

周末：腿

那麼對於初學者重量該如何選擇呢？大家可以根據自己的感受，以每組能做8-12個為標準，不到8個說明重了，超過12個說明輕了（針對初學者的判斷方法）

每組動作完成4組。

怎麼休息？

睡覺啊，吃啊 這還用說？

以上3點做到了，大勛相信只要堅持一兩個月，就會看到非常明顯的效果，肌肉線條是一定可以看得到的。

最後上個大勛的對比圖吧

微信：Ajbobx

QQ：1457736487

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