一周減脂餐系列 | 第三日

健身餐系列已經到了第三日，不知道大家是不是在其中，找到了一些做健身餐的靈感。

一周減脂餐系列 | 第一日

一周減脂餐系列 | 第二日

其實後台很多小美女問我，健身餐這麼吃，是不是熱量超標了？ 會不會這樣吃會發胖

我知道大家都非常想要快點瘦下來，我也知道，微博上很多的小仙女自己做的減脂餐，好看又少。

但是，捫心自問一下，你吃飽了嗎？

我看著那些沒有或者只有一丁點主食，肉類只有幾口的量。

不知道大家是不是都是小鳥胃，但是對我來說： 太少了，我吃了不超過三小時，必定會餓！！！

大家都說，減肥肯定會要挨餓，這個道理沒錯。

但是要看挨餓的程度。

吃完了之後，你是七分飽、五分飽，還是三分飽？

每天餓著肚子，你鍛煉的時候真的可以盡全力么？

所以說！

減肥，即便是挨餓，也得餓的有水平！

不是說不讓你挨餓，而是，不要餓到自己還想要吃零食的程度！！！

一、早餐

Feed 1 | 15min

玉米一個 + 雞蛋一個 + 蔬菜若干

依舊奉行了我們一貫的準則：簡單、方便、快！

? 早餐就是要方便、快捷。

我知道很多小仙女覺得自己起不來，所以懶得吃早餐，甚至養成了不吃早餐的習慣。

但是，減肥必須要吃早餐，讓自己的身體、消化系統，從早上就開始工作起來。

? 即便是不減肥，早餐也必須要吃！

二、午餐

蔬菜炒龍利魚 + 半個土豆（蒸熟）+ 米飯100g

我對龍利魚的熱情，是非常高的！

可以說是，魚類當中最喜歡的了！！

因為沒有刺，沒有魚腥味，不需要特別的處理就可以！

=蔬菜炒龍利魚=

龍利魚一整片 + 胡蘿蔔一根 + 杏鮑菇一根 + 西蘭花半個

=步驟=

? 1、胡蘿蔔切丁、杏鮑菇切片；

? 2、龍利魚解凍後，切成小塊；

? 3、熱鍋中倒入少許食用油，燒熱後，加入胡蘿蔔翻炒；

? 4、翻炒片刻，加入杏鮑菇，繼續翻炒；

（注意：杏鮑菇吸油厲害，所以鍋底很快會幹，開小火翻炒，不容易糊）

? 5、倒入龍利魚，加適量水，豆瓣醬、生抽；（如果沒有豆瓣醬，可以用鹽代替，我是因為家裡的豆瓣醬，不吃就壞了。。。。）

? 6、蓋鍋蓋加熱10min左右，等胡蘿蔔變軟後，就可以收汁關火了；

? 7、裝飯盒。

? ps：

這樣的做法，可以吃多個種類的蔬菜，

膳食營養指南建議：建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

用最簡單的方式，吃更多種類的食材。

三、晚餐

土豆半個 + 香煎千葉豆腐 + 秋葵

還記得中午只吃了半個土豆么？剩下的那半個咋辦的？

當然是晚上吃掉了！

? 土豆切塊蒸熟，秋葵入開水燙熟

=香煎千葉豆腐=

千頁豆腐 一塊

=步驟=

? 1、平底鍋加熱，倒入少許食用油；

? 2、油熱之後，將切好的豆腐在鍋中；

? 3、開小火，及時翻轉豆腐；

? 4、等豆腐兩面都變色之後，關火，裝盤；

? 5、少許的韓式辣醬，熱量低，而且更加有味道。

第三日的健身餐就是這樣啦，有時候肉吃多了，就想吃點其他的，豆製品就是最好的選擇！

當然，如果是油豆腐這樣的，就算啦~~~

大家健身餐也要吃的開心喲~~~

希望大家都是小仙女~~~

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●End●

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