我的雙力臂教學

你想學雙力臂嗎？什麼？不想？？？那你試想一下，你的力量很大，結果引體做不過旁邊毫無訓練痕迹的小瘦子，這是何等的卧槽？然而當你學會了雙力臂，縱使他引體做的再多，也比不過你一個雙力臂更裝逼！SO，快來和小鼠研習一下五大神技之一的雙力臂吧！

第一步：次數

首先，你得能做引體，握距是與肩同寬且全握，每次拉到下巴位置，一次性能做15個左右，可能很多體重大的人很難做到，沒辦法，大體重練五大神技確實更費勁，即使是雙力臂這個基本算是最簡單的動作。

第二步：重量

其次，你需要增加負重來進行引體，就像深蹲大重量可以加強你的彈跳一樣，負重引體增加你向上的力量，重量要大一些，最好是負重自身體重一半的重量能夠做到3次即可。

第三步：速度

接著，為了拉起的高度更高，你要增加引體的速度，經過上一步的負重，你現在無負重的引體應該可以更輕鬆，那麼你需要以最快的速度做引體，上的速度要快，下還是要有控制，引體也要盡量拉到胸部位置，這個要一次性做10個左右。

第四步：臂力

再者，很多人會卡在臂力的問題上，雙力臂做到小臂與地面平行的位置上不去，說明你的肱三頭肌力量還有所欠缺，可以通過練習龍門架的直杠下壓來加強，之所以不選臂屈伸而選這個動作是因為更有針對性，這個需要達到你三分之二的體重能連做5個，用以保證即使你雙力臂借力不充分或技術不熟練時，仍有足夠的力量上去。

第五步：單力臂

最後，你要先學會單力臂，通過運用之前練習得到的力量，以及身體擺動借力的技巧，在引體向上的同時，儘力使你的單側手臂上去，然後再另一側上去，這個動作需要多磨練一下，可以讓你更好的體會借力的技術技巧，最好能夠單邊各能連續做3次。

完成雙力臂

經過上面五個步驟的練習，你差不多已經具備完成借力雙力臂的力量和技巧了，第一次上的話，可能會因為心態問題頻頻失敗，但是只要有一次成功了，慢慢的你的成功率就會越來越高，並且技術力量變的更加成熟。

除此之外還有一些更難的進階，例如吊環雙力臂、慢速雙力臂、單手單力臂等諸多神技，但後續的大多需要長年的針對性訓練才可達到，作為愛好者的我們，其實涉獵一點，學會一兩個能裝個逼就好了，祝各位都能輕鬆雙力臂~

吊環雙力臂

寬距雙力臂

交叉手雙力臂