抽筋是小病，但簡直要孕媽們的命

抽筋是小病，但痛起來卻要人命，特別是懷孕期間經常抽筋，對孕媽媽來說無疑是一種折磨。懷孕之前從來沒有試過腿抽筋，怎麼一懷孕就會腿抽筋呢？

腿部抽筋，是許多孕媽咪懷孕中後期的痛苦夢魘，孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的癥狀。所謂的抽筋，指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。其實只要在日常生活進行一些簡單的預防方法，可以有效地降低腿部抽筋的發生率。

一、為何孕婦容易腳抽筋？

1、孕期的體重增加

使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。

2、子宮脹大

會壓迫下肢迴流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。

3、可能與礦物質缺乏、脫水及久坐有關

有人認為夜間的腿部抽筋與礦物質(如鎂、鉀、鈣、鈉等)的缺乏、脫水及坐太久有關，但目前已確定孕婦的抽筋與低鈉沒有關係。

4、只有少數研究認為是缺鈣所引起

長期以來，孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡(亦即鈣低磷高)所引起，臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。但研究分析，只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。

經實驗證實，腳抽筋與缺鎂有關

懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏癥狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。仍建議孕媽咪平時也多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕肌肉痙攣的不適現象。

二、預防抽筋，應該少吃的4類食物

1、酒：即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜肴等都須留意。

2、油脂：油脂會使鎂難以吸收。

3、甜食：因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。

4、可樂及飲料：因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。

三、孕婦腿抽筋怎麼緩解

孕婦腿抽筋後，千萬不要害怕疼痛，這時候要把小腿蹬直，大約五六分鐘後，疼痛癥狀就會有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。如果疼痛的癥狀還在，准爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放鬆腿部的雞肉，疼痛感就沒那麼重。

如果經常反覆抽筋，那麼很有可能是缺鈣導致，在孕期，孕婦要多吃一些補鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補鈣的食品，身體營養充足，自然抽筋的狀況也會減少。

平時准媽媽也要注意休息避免激烈運動，如果肌肉一直處於緊張狀態得不到休息也很容易導致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便，盡量減少走路的時間。

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