UTMB | 神奇的肌效貼，居然還能提高肌肉力量？

UTMB——時光與勇氣

從2003到2017年，14年不算長，但也不算短，時光改變了很多，也好像什麼都沒變！

UTMB從最初722人參加的小比賽，到現在超過8000人參加的大比賽。

從最初的無人知曉，到現在的人盡皆知。

從最初的TNF冠名，到現在的哥倫比亞冠名。

UTMB一直在變，卻又始終未變，隨著時光流逝，成為人人都想去朝拜的岡仁波齊。

據說今年的UTMB群星匯聚，開賽在即，我們拭目以待。

肌效貼（肌肉貼），大家總以為是專業運動員，或某些人裝叉用的。

確實如此，很多運動員都在用肌效貼，它也確實能讓普通人顯得專業。

不過，大家不要因此而忽略肌效貼的功能。

這由日本人發明的小玩意兒在運動康復、運動損傷預防、提高肌肉力量方面有很好的效果。

運動康復

肌效貼大約有140%彈性，會造成皮膚褶皺，物理性狀改變間接造成皮下組織間隙增加，局部血液循環和淋巴循環變好，改善炎症、水腫。

除此之外，肌效貼能改善受傷關節活動度，同時環節疼痛，具體原理尚未知曉，但在試驗中得到過驗證。

預防損傷

肌效貼通過提高本體改善能力達到預防運動損傷的效果。

何謂本體感應能力，說起來簡單，即身體感受運動的能力。

普通人控制身體完成基本的動作，但只有訓練有素的醫生才能完成精密複雜的手術，技藝高超的運動員才能實現飛身救球的場面，後兩者能更精確的控制身體和肌肉，本體感應更好。

本體感應更好代表對身體的感覺更敏銳，譬如上貼彈性帶，肌肉發力收縮和彈性帶受力，大大增加皮膚對運動的感知能力。

基於這個道理，肌效貼對預防運動損傷有好處。

提高肌肉力量

這種說法並未得到廣泛認可，不過有試驗證明，肌效貼能小幅明顯提高肌肉力量。

雖然好處不少，但在勇氣君看來，肌效貼如何用是門不簡單的學問，怎麼講？

肌效貼之所以能發揮作用，實際是代替肌肉、筋膜、韌帶發力，支持運動，以此達到預防損傷、治療傷病的目的，如果不知道身體肌肉收縮方向，很難正確高效使用肌效貼。

基於此，在這裡給大家說說該如何使用肌效貼。

事先說明，掌握生物力學的理療師永遠是最好的幫手。

肌效貼按照形狀，大體可以分為六種粘貼方式，分別為I形、Y形、X形、扇形、O形。

具體該怎麼粘貼，口述難明，可看下圖。

從左到右分別為I、Y、X、扇形

以此類推，圓形大家可以想像吧

各種粘貼方式主要作用，勇氣君在知乎找到「仰望尾跡雲」的回答，其中有張圖片清楚描述不同粘貼方式起到的作用，大家可做參考。

最後，對跑者來說，特別是在超長距離越野賽中，給大家介紹三種最常用的粘貼方式，分別對抗背部下側、膝蓋、足底筋膜的疼痛，大家可做參考。

??背部下側：

沿著豎脊肌

??膝蓋：

膝蓋的貼法兒

??足底筋膜：

足底筋膜的貼法兒

在這可別嫌勇氣君麻煩，肌效貼遠沒看起來那麼簡單，太過複雜可別自己貿然上手，得找懂行的朋友幫忙。

另外，再跟大家說個肌效貼的額外作用，賽前粘在腳上易於出水泡的位置，能延遲水泡出現時間。

因為肌效貼的彈性良好，抗水性和粘性強，所以能長時間待在最初粘貼的位置而不脫落。

<完>