《最強小白攻略 》五大原則教你挑健身房不踩坑！

天氣越來越熱，街頭巷尾的姑娘小夥子們傳得越來越輕薄，和肥肉說拜拜的季節又到了。為了達到顯著的效果，健身房無疑是首選之地。而健身小白們，往往是看著健身房裡眼花繚亂的各類器械和來來往往的彪形大漢，就望而卻步了。

選擇一個合適的健身房是開啟健康運動的第一步。那麼對於零基礎的小白們，該如何挑選一家靠譜的健身房呢？最全健身房挑選攻略在此，拿好不謝！

要想讓健身變成日常生活中像吃飯、睡覺一樣平常的事，首先就要使健身房觸手可及。健身房的位置距離家或公司盡量越近越好，這樣可以大大減少去健身的時間成本。想像一下，當你花費一個多小時、輾轉大半個城市才來到健身目的地，哪還有多餘的精力蹦躂呢？距離讓堅持變成一件異常困難的事，會大大挫傷健身的積極性，就更別提習慣的養成了。

目前市場上出現的許多便利店式的互聯網健身房就可以較好地解決距離的問題。這些健身房通常規模不大，分布在社區和寫字樓內，24小時全天候開放，就像便利店一樣滿足你隨時隨地的健身需求。你可以充分上下班前後的碎片時間進行鍛煉，早晨鍛煉完還能回家洗個澡，收拾乾淨、神清氣爽地去上班，午間休息在公司樓下約個操課，工作健身兩不誤。尤其是對於加班比較嚴重、作息比較特殊的人群來說，24小時健身房是更合適的選擇，但是對於小白用戶來說，專家建議還是不要深夜鍛煉，容易造成失眠。

在任何的公共空間內，身處乾淨整潔的環境都會使人身心愉悅。特別是對於健身房來說，場館衛生、空氣流通、高峰期人流量等等問題更加突出，直接影響著用戶體驗。

運動醫學專家介紹，如果健身房的空氣流通不好，通風裝置和空調也沒有跟上，訓練中可能還會出現缺氧、頭暈的癥狀，反而會增加大家對運動的恐懼。

尤其是揮汗如雨的夏天就要到了，大傢伙的衣服穿得越來越少，很多漢子甚至直接赤膊相見，碰上高峰期人滿為患，再加上空氣流通不暢，空氣中發酵出一股奇異的味道，還沒進門就足以逼退你。

除此之外，健身房的設計和裝修對很多追趕時髦年輕人來說也是加分項。你以為在健身房裡真的只是健身嗎？錯！運動中的人最美麗，當然不能放過這個自拍曬朋友圈的好機會！而此時，在一個時尚酷炫的健身房簡直隨手出大片，怎麼擺拍都逼格滿滿！畢竟，對於很多小白來說，好看的照片才是堅持運動的最大動力。

對於大多數第一次進入健身房的小白來說，就像打開了新世界的大門，對紛繁複雜的運動器械的認知和使用能力幾乎為零，更別提挑選適合自己鍛煉的了。健身房中很多器械使用不當，其危險係數甚至不亞於施工工地。所以建立對健身器械的基本認知是第一步。

大多數的商業健身房一般根據功能區的設置劃分健身器械，分為有氧區、力量區、操房、私教區、更衣室、浴室、休息區等。但是目前很多小型健身房都取消了淋浴室、休閑區，據業內專家介紹，這是為了把空間讓渡給訓練區和器械區，提高場館利用率，並不會對用戶訓練產生太大影響。因為根據現代體適能理論，運動後至少30-45分鐘內不能沖淋，所以浴室不是必須的。

在器械配置上，有氧區：一般有著大量的有氧訓練器械，比如跑步機，橢圓機等等。

力量區：大多是杠鈴、啞鈴這種自由力量器械和各種各樣的大型固定力量器械。

操課房：一般是進行各種團體課程的地方，比如各種有氧操課，瑜伽，普拉提，TRX 團體課等等。

私教區：一般是健身房私教上私教課的地方，裡面會有一些傳統健身房不常見的小型訓功能性練器械。比如壺鈴，繩梯，彈力帶，泡沫軸，TRX 等等。

樂刻資深健身教練David表示，其實對於運動小白來說，器械的多和全不是最主要的，最重要的是能夠安全有效地滿足日常訓練的基本需求，「複雜的器械在小白面前就是一堆鐵塊，上手困難，還需專人指導，建議小白用戶盡量選擇最簡單的器械，如跑步機、單功能器械等，首先滿足胸背腿肩等大肌肉群的鍛煉需求。」David介紹，現在的很多互聯網健身房會在每個器械上貼上教學二維碼，掃二維碼即可觀看器械使用視頻，非常方便小白用戶上手。

這裡還要重點說下「自由深蹲架」這個器械。網路上的很多觀點都說，「健身房裡是否有自由深蹲架（不是史密斯機）」可以在一定程度上判斷這個健身房如何。但業內專家表示，對運動小白們，自由深蹲架並不是必需的，一是要有人陪護，二是要有一定訓練基礎。因為在絕大多數的運動訓練體系里，深蹲都是一個非常關鍵和重要性極高的動作，小白會員蹲不好反而容易造成運動損傷。

至於鍛煉順序，每個人的鍛煉需求不同，鍛煉方法也沒有什麼統一標準。樂刻體適能研訓中心資深導師吳湧建議，運動小白體能各方面底子比較弱，可以先從體能訓練開始，比如有氧、操課，「剛開始進入健身房，建議先培養興趣，每周運動1~2次不等，運動時間以30分內最佳，養成運動習慣後，可加到2~3次一周，每次60分鐘左右。」

目前的互聯網健身平台上課程種類豐富，小白用戶可以盡量預約不同種類的課程，先動再靜，動態鍛煉協調能力，靜態練習拉伸，慢慢找到自己的興趣所在。據樂刻運動課程相關負責人介紹，現在有些課程中也會專門教到器械的基本使用，等體能跟上之後，可以嘗試一些針對性的力量訓練。另外，一些分級化的課程產品也是比較適合小白的，由易到難，慢慢進階訓練。

除了硬體設施的考量，真正開始進入鍛煉的狀態，你會發現，一個健身房的運動氛圍是非常關鍵的，甚至比硬體設施更加重要。而運動氛圍的考量不如器械那麼直觀，需要你深入其中親身體驗。就像進入一個新集體，認識一個新朋友，相處一段時間才能感知相互之間的契合度。

而唯一一點能夠直接判斷健身房運動氛圍的就是，有無強制推銷。強制推銷可以說是健身房用戶最頭疼的一個問題，一進門就開始對會員進行推銷轟炸的健身房，不僅干擾了會員正常的訓練，也會給會員帶來心理上的不適，非常影響用戶體驗，完全沒有真正尊重會員。實際上傳統健身房辦卡動輒一年，費用高昂，對於小白來說進入門檻過高，又往往容易閑置浪費。如果因為恐懼推銷而不敢踏入健身房，那互聯網健身房會是一個非常好的選擇，沒有推銷，沒有服務人員，完全自助鍛煉，氛圍也比較自由。而且月卡制度比較合理，價格在大多數人承受範圍內，可以滿足一部分小白用戶初次體驗的需求。

除此之外，一家健身房的運動氛圍還體現在會員之間的交流和相處。傳統俱樂部中的彪形大漢們往往習慣用胸對話，佔地為王，相對來說，互聯網健身房的氛圍更加平等自由，會員之間懂得共享、相互尊重，對於小白用戶來說沒有什麼心理負擔，也可以更好地放開身體。而且像crossfit等小團課程有很好的社群氛圍，很多健身用戶表示，不再像去傳統健身房一樣獨來獨往了，可以互相交流、互相帶動，充分地釋放自己，還能收穫一群志同道合的朋友。

大多數人剛開始踏入健身房都是茫然的，不了解自己的身體狀況也不懂訓練方法，專家建議小白用戶最好找一個教練為你制定一份詳細的專業規劃，對訓練過程和訓練效果都會有極大的幫助。而如何判斷一個教練是否靠譜專業？這或許又是一個終極難題了。

首先一個合格的教練一定要有過硬的專業技能。現在的健身市場上教練良莠不齊，甚至有很多健身房找一些壯小伙培訓幾天就能上崗了，這對會員來說都是極其不負責任的。因此，從一個健身房對教練的要求中就能夠體現出對會員的尊重。業內專家建議，小白用戶們最好選擇公開透明的平台，目前市場上的一些互聯網健身房都會在線上約課中呈現出每個教練的專業資質以及訓練專長。據樂刻運動教練負責人介紹，樂刻運動的私教需要擁有專業的私人教練資歷認證，如：國職、亞洲體適能教練證書(AASFP)或ACE-cpt證書或NSCA-cpt證書等等，擁有之一，並在有效期內，擁有俱樂部私教授課經驗1年以上，業內口碑良好，無不良嗜好和記錄，並通過報名資料篩選、筆試、實際操作視頻審核重重考驗才能入駐平台，相對來說在專業資質上更有保障。

其次是良好的服務態度和教養。這直接反映在教練的說話方式以及行為舉止上，出口就是一堆聽不懂的專業術語的教練基本上就可以pass了。小白們也可以從這些細節上判斷個性是否契合，其實選教練就像選情侶，只有個性契合，運動起來才會愉快。一個好的教練會願意了解會員真正的需求喜好，有針對性地為你制定健身計劃，使你能夠發自內心地認同，協助你建立運動習慣或達到運動目標。

另外，現在新興的兼職私教在都市白領中也很火，你或許還可以藉此結識一個律師或者設計師朋友，那收穫的將不僅僅是好身材了。

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