肩膀疼就是肩周炎嗎？用這招賽過貼膏藥

常常面對電腦工作，常常埋頭看書的你，是否曾出現一側或者雙側肩膀酸痛的現象呢？現在工作壓力越來越大，很多人長時間保持一個姿勢，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由於持續使用同一肌肉而導致的肌肉疲勞。

一旦產生肌肉疲勞，血液循環就會惡化。如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，此時必須加以重視，因為肩周炎也許是一些可怕疾病的先兆。

以肩周炎為早期癥狀的三大疾病

? 頸椎間盤突出

如果在肩周炎的同時感到胳膊或者手指麻木的話，就需要當心了。因為在頸椎間盤突出的情況下，由於椎間盤觸碰到胳膊及手指神經的情況較多，所以手腕及手指會比較容易發生疼痛或麻木的情況。

? 心肌梗塞

如果突然感到只有左側有肩周炎，就應當稍微謹慎些。因為在心肌梗塞的早期癥狀中就有肩周炎這一項，而且心肌梗塞的癥狀是胸部疼痛，但這種痛與左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨別，最好進行檢查。

? 肺癌

當肺的上部產生癌變時，有時也會感覺到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神經會受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人會誤以為這樣的癥狀只是肩周炎。

熱敷——有用！

如果你的肩膀和後背疼，是因為長期伏案寫字、用電腦辦公，那麼熱敷確實有用！熱敷能夠促進血液循環，幫助緩解肌肉僵硬、勞損和肌肉過度使用帶來的疼痛。

熱敷重點：保持溫度、避免燙傷

直接用熱毛巾，或者是40°C左右的熱敷袋裹上毛巾，在酸痛的地方熱敷15~20分鐘即可。但是熱毛巾比較容易變涼，過5~10分鐘需要更換一下或者重新過一遍熱水。如果覺得熱敷太麻煩，用熱水流沖肩膀，或者是用溫水盆浴效果也差不多。

另外，40°C左右的溫度接觸皮膚太長時間，也容易燙傷皮膚，在熱敷的時候要注意觀察皮膚有沒有發紅，如果燙紅了要立刻停止熱敷。

按摩，能讓肩膀舒服點嗎？

能！但是只按摩肩膀可不夠

按摩能夠放鬆緊張的肌肉、韌帶，同時促進血液循環，對於長期久坐的人很有用，但如果在疼的同時還有點麻，就得警惕是頸椎問題在作怪了！

在家按摩的正確姿勢：

被按摩的人坐直，按摩的人要先把手掌搓熱，手掌從上到下、從兩邊到中間順時針揉搓肩背、頸部，動作由輕到重，按摩到皮膚微微發熱就可以了。

按摩頸椎時尤其要小心，不要用力過猛，尤其是不要做突然轉頭的動作，防止傷害頸椎。如果肩膀、背部特別疼，有手臂麻木、頭暈的情況，別自己按摩了，找個更專業的按摩師吧！

貼個膏藥，管用嗎？

不建議用！膏藥黏膠容易過敏

有的膏藥中含有一些發熱物質，確實能讓你感覺好一點，但現在膏藥品質良莠不齊，尤其是膏藥的黏膠非常容易導致皮膚過敏，不建議使用。

如果一定要貼膏藥，貼6~8小時就夠了，最長也不要貼超過12個小時。

想徹底告別肩膀疼？

姿勢對、勤鍛煉是關鍵！

坐在電腦面前，會不自覺地湊近屏幕，變成「猿人」坐姿，坐姿對了，才能和肩背疼徹底說再見。

1頭擺正

耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。

2腰背挺直

腰背挺直，微微靠在椅子背上。

3手臂別搭在桌子上

手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。

4利用工作間隙活動

每工作30~60分鐘，可以站起來走動走動，做一些拉伸運動休息一下，緩解頸椎、肩部的疲勞。

但是，很多人坐的時候，時間一長不自覺的就會彎腰駝背，無法長時間的保持正確坐姿，所以，這個時候也需要駝背矯正帶的幫助。

頸部拉伸

閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再劃一個「米」字，重複做3遍即可。

肩背部拉伸：

①站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。

②一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

③把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。

小提醒

偶爾肩背痛，熱敷、按摩確實能很快緩解，但如果總是久坐不起，姿勢不對的話，這些痛苦還會再來。如果在痛的同時還出現了頭暈、手麻，說明頸椎問題已經很嚴重，所以肩頸按摩治療刻不容緩哦。