夜長夢多，會影響睡眠質量嗎？

哈佛大學睡眠專家勞里·奎恩·洛文伯格說，人一生要做10萬個以上的夢，平均長達六年的時間都花在了做夢上！那麼你了解夢嗎？

一、人為什麼會做夢？

1.做夢是一種正常的生理現象

在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢，每個夢的持續時間在 5～20 分鐘左右。

不過對於大多數人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

2.睡眠階段與做夢的關係

人的睡眠周期包括以下階段：

• 淺睡眠 1 期
• 淺睡眠 2 期
• 淺睡眠 3 期
• 深睡眠
• 快速眼動睡眠

睡眠周期從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長，到最後一次，可以長達 1 個小時。

在快速眼動睡眠階段，睡覺的人眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。如果這個時候把他叫醒，他會說他正在做夢。

3.整晚做夢是否等於睡眠差？

國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症進行過生理測驗研究，客觀的記錄證明，這些主訴"夢多"、"整夜作夢"病人的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別。

所以不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

4.存在不做夢的人嗎？

每個人都會做夢，即使有人覺得自己並沒有做過夢，那也是沒記住罷了。

二、做夢對身體有什麼影響？

1.做夢不僅正常，而且有益。

①.做夢可以鍛煉腦的功能，讓休眠狀態的腦細胞藉此機會演練自己的功能，避免過早衰退。

②.做夢可以對大腦白天接受的信息進行整理，讓白天未能好好處理的信息在夢中得到整理，所謂「日有所思，夜有所夢」。

③.不讓做夢反而記憶力會下降，情緒低沉，整個人都不好，還可能導致「起床氣」。

PS：夢還是激發靈感的來源。

①.化學家奧古斯都夢見於一條蛇咬著自己尾巴，受到啟發得出了苯分子的環狀結構；

②.門捷列夫研究的元素周期表完整版也是在夢裡得出的。

2.當你經常做噩夢，就要警惕了

噩夢發生在慢波睡眠階段，沒來得及轉入快波睡眠就突然驚醒了。

常做噩夢可能是由於工作或生活壓力、焦慮、某些藥物或激素變化所致。但是，某些嚴重疾病也會導致噩夢。美國《赫芬頓郵報》近日刊出經研究證實的「噩夢透露的 4 種疾病」。

心臟病：有研究表明心臟病患者表現出的心律不齊和胸痛與噩夢增多之間存在關聯。

帕金森病：經常因噩夢出現哭喊、尖叫、亂打亂踢等情況，罹患帕金森病的風險會增加。

睡眠呼吸暫停：經常夢見溺水或窒息等無法呼吸。睡眠呼吸暫停會導致缺氧，嚴重擾亂深睡眠階段的睡眠質量。

精神病：如果兒童經常做噩夢，家長一定要警惕，這樣的兒童容易發生青春期精神病。

3.夜裡總是多夢，醒來後很累

這跟做夢的事件，自身的情緒性格有關。驚慌恐怖的夢境常常使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡；強烈而深度的夢會在大腦細胞中留下深深痕迹，使大腦得不到休息而疲勞。

一般來說，性格內向敏感的人，會更容易出現多夢，做夢很累的情況。（難怪逗比常常夢見自己大笑，而吃貨睡得也樂呵呵的）

三、怎樣才能睡得更踏實？

第一步：分析多夢、睡不好的原因，做出針對性處理。

①是否攝入影響睡眠的物質，如：酒精、咖啡因、煙草

②藥物，一些藥物也會影響睡眠。如果正在服用藥物，應和醫生討論這些葯是否可能造成睡眠問題。

第二步：排除這些之後，重中之重，是擺正對夢的態度。

做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關係。

每天的夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯繫起來、讓情緒和事件進一步深入聯繫，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。

①. 平和心態

睡前避免看刺激性的小說及影視劇，改聽舒緩的音樂，或者練半小時瑜伽休息術。

②. 減少白天打盹時間

人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。

③. 適量且規律的運動

身體和大腦都要消耗，才會達到真正的累，增加深度睡眠時間。如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，會有較好的效果。但睡前請避免做劇烈運動。

④. 飲食清淡

避免脹氣，辛辣，高鹽，油膩食物。晚餐盡量清淡，宵夜盡量能少則少，不吃更好。

⑤. 規律的作息時間

按時睡、按時起。睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。

⑥. 良好的睡眠環境

卧室環境安靜，光線和溫度適宜，氣味清新，讓自己覺得很放鬆、很舒服。

最後，祝大家都擁有良好的睡眠。