產後4個月瘦到孕前的體重

02-08

首先說一點，這是我的真實經歷，我本人並不胖，身高161，體重一直是96斤左右，從身材上看，我屬於那種健康人群里最瘦的那種，就是再瘦就傷身體了。所以很多人非常羨慕我，問我如何保持身材的，我這身材確實30年沒胖過。

31歲的時候生的寶寶，懷孕之後，其實我也不算胖，但是畢竟還是懷孕了，老媽和婆婆經常給我做好吃的，生寶寶時的體重是136斤，和孕前相比，重了40斤。孕期的時候看著自己，臉上確實有點肉肉。

生完孩子之後，體重立刻降到了118斤。那個時候，看著自己還是有點虛胖的，醫生說是因為產婦體虛，再加上確實也長胖了，所以我當時的狀態也是正常的。

在坐月子期間，我瘦的特別快，基本上是一個星期瘦一公斤，一個月就是剩下108斤了。當時也不知道怎麼回事，還以為是自己飲食習慣比較好，所以瘦的這麼快，後來聽醫生說，因為體內的水分迅速排出，做月子期間，所有的產婦都是這樣的，等多餘的水分排出了，剩下的就是長在身上的肉了，這個才難減。

我重點說說我是怎麼剪掉這些肉的。這些肉確實不好減，後來的減肥速度這麼也達不到原來那樣。後來我請查了很多資料。明白了減肥的原理，就開始實施，大概3個月左右，就把這12斤都給剪掉了，大概一個月4斤，一個星期一斤的樣子。

其實減肥，無非就是管住嘴，邁開腿。可是我當時剛出月子，孩子要吃奶，我也不敢天天吃素，更不敢劇烈運動，因為老人說這個時候受傷很難治。

當時為了減肥，又要堅持母乳餵養，我買了兩本關於母乳餵養的書《賣出母乳餵養的第一步》和《開奶，催奶，斷奶1888問》。看了這兩本書才知道，減肥不是不吃肉，而是盡量吃瘦肉，去皮的雞肉，而且量要控制一下，女性的手掌心（不算手指），一次吃1/3手掌心那麼大就夠了，這個量不會讓人長胖，也不會影響泌乳。一天吃一次肉就夠了，最好是早上。中午也是可以的，晚上就別吃了。

還有要多吃一點蔬菜，盡量多吃黃豆芽和豆腐，因為大豆製品的蛋白質含量是牛肉的三倍左右，而且不會讓人長胖。這是真正的吃素，不長肉，還有利於奶水的分泌，並且營養非常豐富，大豆製品是這兩本書最推薦的菜。其他利於泌乳還不長肉的菜有茭白，芹菜，萵苣。但是這些菜的效果不如大豆製品。

我一般早餐吃一次肉，吃8分飽。午餐吃飽，會吃一些利於泌乳的素菜。晚餐堅決不吃肉，以粥和素菜為主，而且只吃7分飽。每天多喝點水，不吃零食和垃圾食品。我的奶水一直比較充足，寶寶有時都吃不完，所以我現在的飯量更小了一些。

這個過程中我沒有節食，更沒有刻意減肥，只是順其自然的改變了一下飲食結構而已，因為坐月子期間總是吃各種大補的東西。

大概兩個星期我就看到效果了，但是於此同時，也看到了一些橘皮紋，因為肉剪掉了，但是皮膚的彈性恢復的沒那麼快，所以腿上，肚子上有了一些皺紋，後來我又去查資料才知道，原來，要想讓皮膚的彈性比較好，趕得上減肉的速度，那就必須得運動，不運動是不行的。運動的最大作用就是增加皮膚彈性。

當時不敢做大量的運動，怕傷著自己，所有就買了一些關於走路鍛煉的書《走路聖經》和《全球最時尚的生活方式健走》。這兩本書里給的建議是這樣的：每天快走40分鐘，如果沒有時間，分成兩次，一次20分鐘也可以。這樣上下班就順便鍛煉了。書上說的，快走的標準是10分鐘1000步，也就是10分鐘一公里。我試了一下，這個速度，對於剛生完孩子的人而言，不算太快，能接受。我一般是晚飯後去快走40分鐘，這個時間讓我媽幫我帶孩子，我就放心大膽的出去鍛煉了。

就用這樣的方式，我用了3個月零10天左右，瘦到了12斤，現在體重是96斤，和孕前一樣了。我現在身材已經很好了，但是肚子還是沒有以前那麼緊緻，所以我現在在專門練習肚子，每天做40個抬腿，為此還專門買了一個牆上單杠。效果還是不錯的。現在沒人能看的出來我剛生完孩子4個多月。

有好幾次，幾個小區里的寶媽看見我就問，你瘦的怎麼這麼快，我就直接說我是怎麼做的，然後他們也這樣做，只有幾個原來就怎麼也瘦不下去的胖媽媽還那樣，其他人都瘦下去了。其中一個寶媽原來是賣菜的，經我這麼一說，他們家的黃豆芽天天脫銷，哈哈哈哈。