科學修仙——如何保證睡眠而不影響身體健康

春困秋乏夏打盹，夏天到了，朕睡不醒啊。

很多小夥伴，晚上修仙其樂無邊，夜夜不睡白天崩潰，

只能白天補眠or靠咖啡紅牛濃茶等飲料續命。

往早上的教室、辦公室里看一眼，睡眠不足的夥伴大有人在，

個個精神不佳眼皮耷拉，這樣還何談氣質和美貌呢？

• 長期缺少睡眠會對人體造成很大損害

「晚上不睡，早上不起」的現象就是醫學上所說的慢性睡眠剝奪，可造成睏倦感增加，操作能力降低，認知功能下降，記憶力、反應性、警覺性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。

保證良好的睡眠是我們每天必要的任務。

• 那我們每天睡多少時間為宜呢？

也不需要保證一定要睡足8個小時。

據研究，人群中大約有5%—10%屬於短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右；

還有2%男性和1.5%的女性屬於長睡眠者，睡眠時間可能在9—10小時或更長。

睡眠過長或過短都有風險，只要以不睏倦為標準就可以了。

如果你正處於青春期，那就要盡量保證充足的睡眠哦。

• 應該幾點上床睡覺呢？

晝行生物的體內都有適應晝夜光線變化的生物鐘，在一天內的生理變化都會有周期性，特別是睡眠。

所以應該保證睡眠隨光照的變化而變化。

平常應保證最晚24點上床，周末也盡量不睡懶覺。

每天保證在大致相同短時間睡覺和起床，這樣才能擁有一個穩定的生物鐘。

• 運動有助於睡眠和精神

運動能讓你白天更為精神~

睡得比不運動時更少，然而精神還更加煥發。

適當運動，然而睡前應避免劇烈運動。

劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，

它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠，應盡量避免。

喜歡夜跑的小夥伴們注意不要太晚哦。

當然為愛鼓掌的運動是另一碼事哦~~~

美人是睡出來的~

適度的運動+充足的睡眠=健康又精神煥發的你哦！

先睡為敬~筆芯??~