生了三個孩子的女人什麼樣兒

嗯， 就是這個樣兒。

經常有人見了我說，哎呦，一點兒不象生了三個孩子的。 當然我明白這是恭維咱，會禮貌地笑，心裡也受用。不過次數多了我就琢磨了，那大家覺得生了三個孩子應該是什麼樣兒呢？ 我想大概可能是這樣一幅模樣， 中年，微胖，粗腰，布滿褶皺的肚子加蝴蝶臂？！

不過不管怎樣，還是覺得不大對頭，為什麼生過孩子的就應該是這樣兒或者那樣兒？這就好像認為女孩兒應該這樣兒，單身應該那樣，結婚應該那樣兒，生了孩子的應該這樣兒，北京人應該這樣兒，上海人應該那樣兒… 若在美國，同樣邏輯就是華人應該這樣，白人／黑人應該那樣兒，就是常說的「stereotype」了。

Stereotype這個詞很有意思，字典里的定義是 「widely held but fixed and oversimplified image or idea of a particular type of person or thing.」 中文裡沒有這個詞，雖然說現代中國人也許是最熱衷於stereotyping的群體(至少不輸於任何其他群體吧)，而且為了方便stereotype創造出了豐富的辭彙和標籤，「剩女」就是最著名的一個。Stereotype這個詞的中文翻譯是「定型「，」老套「，我覺得很不精準。參照英文解釋，我覺得這個詞的意思應該是 「大眾對一類人或事普遍持有的簡單粗暴的觀點「。或者比較傳神的翻譯就是上面那個氣場強大的」應該「了。

Stereotyping 很害人的，因為它一方面讓人對周圍的人和事有簡單化而且往往不正確的歸類，對人對事作出錯誤的判斷，另一方面，它讓你對自己也有簡單粗暴的看法，放棄對自我的探究和追求。所以對這個，我的態度是： 去你的，哪有這麼多「應該」？！

那回到題目，我現在就是這「樣兒」，而且我這樣兒其實和生仨孩子沒啥關係，和我是什麼職業女性什麼女博士什麼合伙人也沒有關係，所以文章純屬標題黨。

不過鑒於不少朋友問我怎麼成我這「樣兒」 的 ，就是看著比較年輕（我今年38），健康，不胖，還有那麼點兒肌肉。我想這個還是有用的，和大家分享點自己的經驗吧。首先聲明一下，我不是健身達人，也沒有系統研究過健身，所以寫的都是個人經歷。而且我覺得一個人的身體狀況，基因有很大因素， 我們都認識怎麼吃也吃不胖招人恨的人是吧。所以我的所謂經驗也肯定是不普適的。文章只是暴露一下自己，給大家提供一個樣本參考而已。

第一、關於肚子

生孩子的女人，對肚子可能是最擔心的。「一下撐這麼老大，回去還有法兒看么？」 咱們的皮膚又不是橡皮筋，看看待產的大肚子的照片，再看看可怕的妊娠紋圖片，覺得那發生在我身上幾乎是必然的啊。而且生一個尚且這樣，要是生三個那肚子豈不成了皺紋紙了 (就是我們小時候做紙花的那種紙，我這個年紀的人都知道吧呵呵)？

事實是， 我們的皮膚其實比比我們想像的要伸縮性大得多。而且大自然對這個早有考慮，身體為了繁衍的功能經過了千萬年的演化。我是學生物的，說得俗一點，你看雌性動物 (老虎，獅子，甚至豬！) 一輩子生這麼多「孩子」，也沒見過肚子一褶一褶的吧？我們去非洲safari，看到好多獅子，每個獅子媽媽帶一堆小獅子，還不照樣各個是身形矯健的捕獵能手，而且完全符合「小腹緊繃」的標準啊！

當然了，咱不是獅子，而且人類文明的內容之一就是創造各種工具，所以有各種防止肚子變醜的傢伙，包括托腹帶啊，塑性緊身衣啊，各種油啊膏啊。但在我自己身上實驗的結果，大部分只是起到心理安慰作用而已 (當然心理安慰本身也有價值)。我生老大的時候也很緊張，什麼都試過。 老二開始三天打魚兩天晒網，老三啥也沒用，算是做了一個對照實驗，也沒有看出肚子因此就有啥差別。我覺得這些「工具」里唯一真正「有用」的，是抹在大肚肚上的油，倒不是因為不抹一定會有妊娠紋，而是有時候皮膚會覺得乾燥和不適，抹上舒服，而且也算是對肚子里的寶寶做按摩。

除了孕期抹油，另外就是在產後開始恢復腹部訓練。順產的話，孩子六周以後可以開始做仰卧起坐，產後兩個月左右就可以做正常的腹肌運動了。去年開始興起平板支撐，和各種練人魚線馬甲線的動作組合。網上有每天8分鐘腹肌，或12分鐘HIIT，我都試過，形式不一，但堅持練，的確有效果的 (見下面的隱晦圖)

還有一個很普遍的錯誤觀念 ，就是多生孩子會有「疊加放大「 效應 － 如果生一個變壞了」1「，生三個至少壞」3「。所以才有這麼多人驚嘆於我」生了三個孩子還能這樣「。 雖然我也想飄飄然，但實際上每一次生孩子都是相對獨立的事件。而且每個孩子之間相隔2年，由於我們身體的新陳代謝無時無刻在進行， 皮膚那點」記憶「 就算有， 兩年的時間也早消失了。所以這種疊加效應並不存在。

著名的例子是泰姬陵紀念的「泰姬」－她生了14個孩子，但傳說一直是美艷如花。扯一句題外話， 避孕措施和工具真的是推動女性獨立和發展的重要進步。如果泰姬有選擇的能力，她大概也不會希望19年生14個孩子， 最後還死在分娩上。直到今天非洲還有很多婦女在遭受不能避孕帶來的各種惡劣後果，包括疾病和貧困。

第二、關於肌肉

馬甲線是因為有腹肌，但腹肌明顯的人，其實並不完全是因為腹肌發達，還有一個重要的原因就是，脂肪少！肌肉不僅好看，讓你健壯，還提高基礎代謝水平，更多燃燒脂肪，所以練肌肉是一舉兩得的事情。

練肌肉是要靠力量訓練的。我96年上大學，那時候健身還遠沒有現在流行，回憶那時的「啟蒙」，應該是清華「變態」的體育考試－ 女生體育課考俯卧撐，連做16個就滿分。為了這個天天練，考試的時候小宇宙爆發，竟然能連做31個。當時雖然覺得變態，不過回想這對上臂和胸背肌肉肯定起了啟蒙作用。話說現在水平也沒差太多，應該還可以秒殺不少男生，不信下次奴隸社會線下聚會咱們可以試試

正經練肌肉需要用到健身房器械。我接觸健身器械算比較早。2000年大學畢業到美國UCLA讀研究生，被學校五花八門Recreation課程亮瞎了眼，那時候對器械的印象是大汗淋漓的男生弄個杠鈴舉來舉去。學校當時有一個針對女生的器械課，記得好像是一學期15刀，便宜的很，我就和一個同學一起去上。本來就是好奇，不過有幸從那以後知道器械的各種用法，也小練了一點肌肉。 而且肌肉這個東西的好處是，一旦你有了，他們很難「消失」，哪怕以後你偷懶。所以給自己三個月的時間練肌肉，你會「終生受益」的。

器械里特別推薦的一個動作是 Lat pull down (見圖)，這個動作有「back sculpter」 (美背塑型器) 的美譽，可以練到背和上臂。我每次用40磅重量，每組10下，重複4組。

另外對媽媽們，還有一個特別好練的動作是抱著孩子做蹲起，就是現在著名的squat了。老三從出生開始我就抱著做，現在她一歲多了，抱著她做100個（10個一組）還是沒有問題，因為她就是個緩慢增重的秤砣

到美國以後健身，也開始顛覆我的審美觀，小時候一直覺得自己皮膚黑，還自卑過。到了南加州，才知道大家有多追捧稍黑的皮膚，覺得白皮膚是「vampire" (吸血鬼) 要花錢去搞成棕色的「Tan」。話說Tanning 真是美國很奇葩的business，海灘上游泳池旁都是曬肉的人，但這不夠，還要花錢把自己照黑，或者直接花錢讓人噴棕色粉末 － 美國人民為了美也是很拼的。 另外在美國參加各種Recreation的活動，開始感嘆中國男生的身材普遍豆芽菜，不過新一代男生練健身的越來越多了，可喜可賀。

改變體型其實也容易，從肌肉開始

第三、關於瘦

減肥這個問題，我其實沒有什麼發言權，因為的確沒太胖過。但我現在比大學的時候也輕了10斤。如果客觀的說原因，對我來講，其實只有一個， 就是」歲月是把殺豬刀「。大學的時候是有些」嬰兒肥「的，而且後來幾年還狂長粉刺，花了好多銀子和精力與粉刺做鬥爭。後來年歲增長，激素水平變了，自然而然就變了。嬰兒肥沒有了，粉刺也消失了。 所以如果你現在二十多歲覺得自己不夠美，如果聽我一家之言，就別著急，年紀長了就美了

沒有發言權，就不講減肥，但講講我的幾個生活習慣，給大家做參考。

1. 堅持鍛煉，而且不要練太雜。因為多了雜了不容易堅持。我在北京那幾年是堅持游泳， 每次800-1000米， 一周2-3次。現在我是跑步，一次2英里， 一周2-3次。另外加上力量訓練， 腹肌和蹲起。
2. 隨時隨地休息。我工作比較忙，三個孩子，而且老三現在還沒有斷奶，所以時間非常碎片化。我的「神器」之一是一個眼罩，這樣哪怕有20分鐘的時間，在車裡，辦公室里，家裡，都可以眯一覺，完了會覺得精力充沛。
3. 關注自己的身體。我覺得健身房裡最蠢的東西，就是跑步機前面的電視機， 跑20分鐘步，或者游泳30分鐘，不僅鍛煉身體， 也是很難得的安靜和關注自己身體的機會，能夠專註，就是一種冥想 (meditation)。 在游泳的時候，感受自己的手指出水和入水的那一刻，跑步的時候關注自己的腳掌接觸和離開地面的感受，非常美妙。我們現代生活總希望multitask，所以生活很嘈雜，鍛煉的時候其實可以非常安靜和內斂，關注了身體就會更容易關注內心，真的有效。
4. 藝術一點兒。畫畫，彈琴，跳舞，其實都是連接身體和內心的手段，是自我的表達。我最近兩年開始畫畫，而且是沒有目的畫畫，不求畫的「好」，就希望畫出當下的感受。而且每次20分鐘，也可以在碎片時間裡做完，20分鐘里不需要思考，就跟隨自己的感受，非常美妙。下面是兩張最近的畫，第一副純是當時的感覺，第二張是臨摹童書《飛鳥的信》里的一幅畫。

不過身體和內心的最佳結合，應該就是跳舞了。有孩子後我最懷念的「recreation"就是跳舞 (當年我和華章還參加過不少業餘比賽)，希望有機會能再撿起來。

結語

為什麼說這些？因為要美。女人要美，不當媽媽要美，當了媽媽更要美，一個兩個三個娃，越來越美，活到老美到老。

美不是為了取悅別人，是為了自己。我覺得其實男人的審美水平比我們低好幾個段位，讓男人覺得美那只是入門水平，你們同意不。 都說「女人好色」。我不能同意更多。不過最終，自己覺得美就是真正的美，和別人無關。

但美又是「為了」別人。我的一個美人朋友，說她最近去光福寺， 僧人說道布施不僅是給錢，一個微笑，一句溫暖的話，或者只是形象的美好，都是布施。所以大家要美，可以永遠布施