體重兩百斤被丈夫嫌棄，胖妞離婚後減80斤華麗轉身變辣妹

體重兩百斤被丈夫嫌棄，胖妞離婚後減80斤華麗轉身變辣妹

29歲的蘇梅來自江蘇，是一名高級美容師。曾經的她最高體重達到100KG，目前體重：60KG減重成果：40KG（80斤）減肥歷時：12個月，宣言：80斤減著玩，辣媽是一種生活態度

蘇梅有一個可愛的寶寶。產後肥胖體重一度飆升到了200斤，目前通過健康減肥瘦到了120斤。

轉折點出現在一年前，因為身材走形變樣，導致她被丈夫嫌棄，甚至不願意看到自己，覺得噁心，還經常對著外人嘲笑自己。最後她決定與丈夫離婚，萬分沮喪的她終於意識到必須做出改變。改善外表及健康，女人的青春有限，最美好的年華應該美麗精彩才對啊！於是她加入了一個減肥健身計劃，並靠著運動和飲食成功減肥。

減肥方法

飲食

對於減肥來講，飲食一定比鍛煉重要，「七分吃三分練」，飲食主要分為「不能吃」、「控制吃」、「必須吃」這三個部分。美麗其實是吃出來的，靚麗的容顏、曲線的形體、紅潤又富有彈性的皮膚，這些都和飲食營養密切相關。只有從營養角度改良身體內環境，才可能真正的美起來，重點是每天吃的品種多一點但是每個品種量都少一點。

不能吃：

炸雞、薯條、麥當勞、肯德基，等所有油炸的東西。薯片、餅乾、奶茶、糖果，等所有零食。

火鍋、燒烤、麻辣燙，蔬菜用這些方法吃也會胖。這些都是口味重的做法，吃了會刺激食慾讓你吃的比平時多，而且高鹽重辣會讓你的身體鎖住多餘水分，導致水腫。有些胖臉的就是這樣導致的。

可樂、雪碧、各種花式飲料，含糖的都不能喝，即便是純水果打的果汁也不建議喝，不知不覺喝下一大杯糖，哪怕天然果糖也是糖，飲料只能喝自己用沸水沖泡的茶水，剩下的就是白開水、礦泉水。

控制吃：

水果一天吃一個就夠了，不能多吃。用不吃主食只吃水果的方式是瘦不下來的。

瓜子、核桃、夏威夷果，等所有堅果每天只能吃少量，比如手抓一小把，少吃對身體好，吃多了就會胖。

必須吃：

主食一定要吃，我都會用紅薯、紫薯、芋頭、五穀粥這樣的雜糧來代替米飯麵條。

蔬菜，請你能吃多少吃多少。少油涼拌清炒都可以，不是一定要水煮蔬菜那麼嚴苛，優質的油脂對身體有好處，炒菜的油用好一點的植物油就可以了。

肉，吃適量的肉，有助於你更好的堅持下去，至少我是這樣的，每天只吃青菜沒有一點葷腥我堅持不了太久，而且如果你同步在鍛煉，優質的蛋白質那更不可少，多吃蒸煮的肉，少吃紅燒的，不吃油炸的。

運動

對於運動減肥，有些人說沒有效果，有些人說是不二法門。到底有沒有效果呢？怎麼樣運動才能減肥呢？在我體重還是200斤的時候，別說跑，我走都走不動，只能做最低運動量的慢走，我的運動計劃主要分為三個階段，每個階段都有側重點，200斤-150斤階段，我只做一些低強度的運動，比如慢走、快走、低阻力踩橢圓機等，到了150斤-130斤階段就開始慢慢的做一些中強度的有氧運動以及一些高間歇訓練，130斤-120斤階段力量訓練的佔比就加大了。

200斤-150斤階段：

2天：自己做一些低強度的有氧運動，比如慢走、快走、低阻力踩橢圓機，每次45分鐘。

2-3天：請私人教練帶著練，回憶起來基本內容是從最輕的仰卧起坐、跪地俯卧撐、踏板走走，腰、腿、臂這些部位的小重量力量訓練，2.5kg左右的啞鈴經常玩。

剩下2到3天間隔休息:這個時候做的運動計劃都是低強度的，因為沒有太好的體能，。還很弱的時候，要做的就是堅持並且每次突破一點點。比如我一開始是一個仰卧起坐都做不起來的，慢慢的十個，二十個，現在做單純的仰卧起坐都覺得不太帶感了。一開始根本做不了標準的俯卧撐，也是從靠牆俯卧撐一個兩個，到跪地俯卧撐十個二十個，最後到標準的俯卧撐的。

150斤-130斤階段：

2天：自己做一些中強度的有氧運動，比如快走、慢跑、高阻力踩橢圓機，每次45分鐘。

3天：私教課結束後，再做45分鐘有氧。私教課的內容基本就是之前的升級版，原來做的動作都開始負重拿上啞鈴來做，重量會從12.5kg漲到15kg再到17.5kg，又或者原來做12個一組的，就變成20個一組。增加了很多高間歇訓練。

剩下的2天休息。這個時候體能已經上來了，運動方面開始增加強度。要做的就是堅持並且勇敢突破自己。訓練的內容能做10個的絕對不做8個，應該做12個。今天覺得不是特別累，明天就要給自己加量，有體能了就不要慫。每個動作要認真的去感受再完成，不要練背的做到腰酸，不要為了訓練而訓練。

130斤-120斤階段：

訓練內容基本同上，運動方面增加力量訓練佔比。中等重量的啞鈴不太用了，基本是器械力量訓練，重量也越來越重。從始至終，我都有把力量訓練放在很重要的位置，我不再糾結體重，120斤又怎樣？體重低根本不代表瘦，你要維秘的身材還是乾瘦的身材？體重低但是看起來仍然胖的姑娘，或者體重低仍然看起來臃腫的姑娘們請一定注意了，你想要的好身材真的不是節食能得到的，你需要運動，並且得有氧運動結合無氧運動才行。（無氧運動=力量訓練=玩鐵=馬甲線+蜜腿+翹臀）

補充：

大體重的人不能高頻率跑步跳躍。那樣對膝蓋等關節的損傷非常大，回憶起來在體重150斤左右的時候有一段時間跑步比較多，第二天膝蓋總有點奇怪的感覺，說不上疼，但就是感覺有點跟平時不一樣，我想這個就是警告了。講這個也許有點不切主題，但我想說的是，運動減肥一定要注意安全，不能太著急。一旦是有意外發生，傷害是必然的，你的減肥計劃也會被迫停止，聽起來多麼令人懊惱。

常做運動： 橢圓機 控制飲食 啞鈴器械 俯卧撐 高間歇訓練