西瓜那麼甜，吃西瓜會變胖嗎？

夏天已經來了，減肥的人越來越多啦~

因為怕胖，很多人都不敢吃太甜的水果，尤其是西瓜這樣的。

①水果甜，就是糖分高嗎？

很多人覺得水果吃起來甜，就是糖分高，所以為了減肥就會吃一些不太甜的水果。

比如吃起來清淡的火龍果，總會安慰自己糖分不多。

其實，100g火龍果里有14g左右的糖分，比吃起來甜的西瓜高出不知道多少~

（100g西瓜只有5.5g的糖分）

事實上，水果所含的糖分主要有：蔗糖、葡萄糖、果糖這幾類，

其中只有果糖是具有明顯甜味的。

所以含果糖多的水果就會吃起來甜，西瓜就是這樣。

而火龍果吃起來不甜，只能說明它含有的果糖比較少，但並不代表其他糖分就會少。

所以說，水果甜，不一定糖分就高。

② 水果糖分高，吃了會長胖嗎？

還是看量。

西瓜雖然含糖量低，但如果你吃半個西瓜（1個西瓜大約2000g），糖分就有55g。

而火龍果雖然含糖量高，但是如果吃1個（大約300g），糖分大約有42g，是小於吃半個西瓜的糖分的。

所以說，撇開量談營養成分也是耍流氓。

我按照各種常見水果的GI（血糖生成指數），整理了下面這個表。

減肥的人來收藏~如果你在減肥，那每天推薦吃的水果量：

櫻桃≤ 850g

柚子≤ 800g

草莓≤ 800g

桃子≤ 600g

橙子≤ 580g

-----我是半斤水果的分割線----

*上面這些水果雖然理論值可以吃這麼多，

但是按照「一斤蔬菜半斤水果」的總原則，

建議每天吃的量不要超過500g~

西瓜≤ 500g

梨≤ 500g

芒果≤ 480g

葡萄≤ 400g

蘋果≤ 400g

哈密瓜≤ 380g

菠蘿≤ 300g

奇異果≤ 300g

香蕉≤ 180g

好了，按照上面的量放心吃水果吧~

友情提示

減肥不是一朝一夕的事，如果光控制吃水果的量，

卻不控制其他碳水的攝入，也不運動，是減不了肥的！

最後…

天天吃瓜不怕胖~天天運動身體棒~

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