正位瑜伽——戰士一式

功效:增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,增強身體肌肉的耐力,增強意志力,舒緩髖部和肩部,擴張胸腔,改善消化系統和循環系統的功能,緩解坐骨神經痛等癥狀。

1、腳掌平行站立,手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔

微微打開,收緊上下臂。

2、吸氣,右腳向前邁出一大步,腳尖朝前,左腳跟稍向外旋轉,穩定住身體。雙手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目視前方。

3、呼氣.右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩穩踩住瑜伽墊.當右大腿與地面平行時.吸氣,雙臂向上伸直,十指打開。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下內收,左腿往後方充分伸直.

錯誤姿勢:由於腿部力量不夠等原因,初學者容易在練習此式時感到十分吃力,出現雙腳打開不夠,後腳彎曲,肩沖部不能擴張向上等錯誤姿勢。這些錯誤姿勢讓練習者容易失去身體平衡,擾亂呼吸,內心產生煩躁,焦慮等負面情緒。

練習技巧:

此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時,腿部會有微微酸脹的感覺.雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳,調整好之後就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘.帶動身體往上,不要將身體重量過多地放在髖部和腿部,雙肩打開,胸腔擴張,脊柱向上保持伸直。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式,避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練,都建議了解正位瑜伽哦,建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習,正位線條指引,如無形導師。

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