普及：那些還在靠節食、吃藥減肥的小姐們，該醒醒了！

02-08

我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是吃藥、代餐等，其實這是最大的誤區。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。

節食是大忌，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害。

當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。

打個比方說：假設我們一天應該攝入3000千卡的熱量，消耗支出也是3000千卡。身體是收支平衡，不虧不欠。但是你覺得自己太胖，於是開始節食，一天只攝入800千卡，於是身體犯愁了，熱量不夠怎麼辦？

我們身體是經過幾十萬年的進步的，它是不會直接消耗3000千卡熱量的，如果那樣的話，遇到饑荒，身體總是消耗自己的體脂，那麼我們很快就會餓死了。」於是身體非常聰明地開始控制日常的支出，它把平時的消耗控制在800千卡以內，只是讓你很基礎地「活著」。

而不是好好地「生活」。但身體以為這樣的剋扣依然不足，它會繼續擴大限制的範圍，比如，你的智商。這也是為何很多寶寶感覺變胖之後思維不如之前活躍.........身體實在太聰明了，所以節食減肥基本沒有成功的。瘦身千萬不要拼意志力，沒用！如果人類的意志力有用，這個世界上就沒有那麼多胖子了！

控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的」。

我們控制飲食要調節的是飲食結構和三餐的比例就OK了，而不是節食。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃。

節食與控制飲食的區別：

節食

控制飲食

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂

以三餐定時、定量、營養均衡為基本前提

長期只吃水果、蔬菜等單一食物出現營養不良

改善調整飲食結構，多梳多果，肉蛋奶合理搭配

明明飢腸轆轆卻拚命忍住不吃東西出現脂肪貯存。

在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐

合理飲食

1.正確的三餐結構

減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎麼吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

2.一日三餐該如何去吃？

一日三餐該如何去吃，就涉及到一個關鍵詞，那就是人體的新陳代謝，人體的新陳代謝是體內物質和能量的自我更新過程，我們的身體每天都會重複進行「排出—攝取—吸收」的日常循環過程。那麼人體新陳代謝（也就是人體工作的）三個階段是這樣的：

1）04:00——12:00

每天凌晨4時到當天正午12點。→代謝酶發生作用的時候將老舊的廢物排出體外的排泄時間

身體自動將體內的毒素和廢物排出體外。所以早晨起床後我們會發現舌苔加厚，眼睛出現眼垢，身體也會散發味道，還會產生便意。

2）12:00——20:00

從正午到晚上8點是攝取食物和進行消化的時間。也就是我們的消化酶工作的時間從食物攝取營養素的營養補充與消化。人體為了工作和活動，身體吸收了很多能量，所以午飯時間的飢餓感是最強烈的，身體必須通過吃飯來獲取必需的能量。

3）20:00——04:00

細胞修復，進行吸收和代謝的時間。此階段身體的任務是儲存和吸收這一天來獲得的能量。所以這個時間段內攝取的食物不會被排出，而是直接被身體吸收並儲存。身體需要通過睡眠來獲得休息。所以睡前的營養源將會被儲存。

所以啊，想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了。尤其是禁食碳水化合物和脂類

如果你現在還在嘗試節食、大量單一運動、藥物、針灸等各種減肥方法，很多是傷害身體為代價，過不了多久就會反彈！健康的瘦身方法要包含3個方面：

1、安全健康對身體沒有傷害；

2、可持續的進行下去，而不是短期靠意志力衝刺，我們的身體比現在市面上任何一台精密機器都要厲害，指望簡單粗暴的方式減肥成功，那等同於痴人說夢；

3、養成良好的生活習慣！任何減肥方法需要靠堅持和意志力的才能進行的，都不會長久，只有養成良好的生活習慣才是根本，如果希望這次成為你最後一次減肥，可以添加瘦身伴讀Q群：五六九三二七三一五，驗證：ZH66，教大家一套屬於自己的健康瘦身法。

也就是說人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20點到次日凌晨4時期間攝取的食物是代謝綜合症以及身體肥胖的最重要原因。

看到這裡尤其是胖寶寶們是不是都想著呢，如何將「排出」階段充分活用為「排毒時間」。將「攝取階段」變為「不吃的時間」。那麼想不瘦都難。