核心鍛煉六字真言 之 「收」字訣

前言

最近有很多朋友問我關於核心的訓練，每次都都回答，正在整理一篇核心訓練的文章，寫完就發給你，這次算是來還債了。

本文主要涉及：（我個人）對於核心力量的理解 核心的主要功能 以及相應的訓練方法

由於輸入法的原因，本文可能錯別字無數，望見諒。

所有圖片來自網路，如侵刪

當我們談論核心力量（core strength）的時候，我們在談論什麼？

首先需要明確的是，核心 不等於 腹肌。

很多人會說，核心是指腰腹附近一系列肌肉的總稱。這個理解在我看來也有一些片面

我看來，核心是涉及全身上下所有肌肉的一個系統，離腰腹部位越近的肌肉，對這個系統的作用越重要。達芬奇的這幅速寫很好的解釋了我的想法，從肚臍處開始，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌群是最先參與核心系統的肌群，臀部、背部的肌群次之，胸肌、腿部肌群的作用已經沒那麼明顯了，我們的四肢和頭頸雖然在一般人看來不屬於核心肌群，但也是核心系統的組成部分。之所以這麼解釋，是為了方便大家更好的理解核心的幾大功能。為我們的六字真言做準備。

核心六字訣 收

收， 顧名思義，就是將腰腹部的核心肌群向內收縮的能力

收，可以兼顧核心的幾大功能

1，保護內臟和脊柱，

2，保持骨盆/肋骨的位置

3，收縮肚腩

保護內臟和脊柱這個好理解，稍微懂一些健身知識的朋友，估計會想，這tm不是廢話么。但這是知識點，強調多少次都不過分。強壯的核心，能幫助我們更好的保護脊柱，降低受傷的風險。

腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌（上腹、肋骨肌群）的主要功能就是負責將肋骨內收。 這些肌群較弱，會造成，1 肋骨外突，（美胸殺手），2 肚腩太大。

這些都會明顯影響我們的體型體態。

乾貨，怎麼改善？怎麼練？

動作一，真空腹

三個字，使勁吸

站著做：

還可以躺著做：

組數/練法

隨時隨地可以練，每天兩次，堅持一個月既可感受明顯變化

一次5組，

剛開始每次堅持30秒，

重點，敲黑板： 每隔5秒，再使勁往裡面吸

重點：

真空腹這個動作看似簡單，

但經常有人做錯，

要點就是，

後背要平

後背要平

後背要平

靠牆做，要保證你的後背完全貼合牆面，

躺著做，要保證你的後背完全貼合地面，

跪著做，可以更誇張一點，把背弓起來效果更好

敲黑板：真空腹的「平」，是我們後面幾個字訣的基礎，請大家好好掌握這個感覺

感覺難度太低？給你們幾個進階版：

resistance 真空腹

夾個球

下篇預告：六字訣「直」

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