極限冥想015 | 「七要素：像玩遊戲一樣探索真相」

介紹

禪修界的神書《Mastering the core Teachings of the Buddha》—— 一本講真話的禪修完全攻略。這本書還沒有在中國登陸，所以許多朋友想獲取更多信息卻沒有途徑。幸運的是，小魔今年接下了此書的翻譯工作，出版之前，給你帶來秘密的獨家的先行版。僅此一家~

開悟七要素 — 探索

開悟七要素是：

正念，探索，精進，狂喜，專註，寧靜和平等心。

探索

當我們越來越了解我們觀察的對象和現實，我們就越來越知道它們的本質/真相，這就是探索。

當我們的正念足夠強的時候，我們就知道，感受來了又走，它們不能真正地滿足我們，也不是「我」。這就是三法印（諸行無常，諸漏皆苦，諸法無我）！這就是真相。

了解真相的唯一辦法，就是不斷地不斷地看見它們，這就是探索。

禪的兩個核心是「止」和「觀」。正念是兩者的基礎。

止，就是專註力練習（能通往非永恆的極樂狀態），強調在假象中保持穩定。

觀，就是內觀練習，覺察練習（能通往終極自由），強調看見真相 —— 三法印。

探索是觀的一部分。

探索的對象，除了正念的對象之外，還可以有：

• 和我們意識動向相關的一切感受

• 練習中，和「走神」相關的感受：質疑，渴望，努力等

• 組成「探索」本身的感受

這些正念練習的「障礙」，可以是探索的對象。

佛陀是運用比喻的高手，我不能和他比。但是呢，我還是想用一個比喻來解釋一下「探索」：

異形狙擊：

我用這個比喻呢，是因為我們這代人，應該都玩過射擊遊戲，至少看過~

隨著遊戲難度的增加，異形出現的速度會越來越快，擊斃它們的難度也會增加。假如你打空，有些遊戲會有懲罰。因此，我們高度集中注意力，時刻留意著異形會在何處何地出現。一旦它們出現，我們恨不得馬上實現精準射擊。

聽到這裡，有些人會說，「拜託，你不要用這麼血腥的例子來玷污神聖的佛法！」

佛陀也用過類似的例子：馴馬師殺掉無法被馴化的馬 —— 對於無法溝通的人，可以選擇放棄。所以嘛，你們這些矯情的傢伙可以去死了~

回歸主題，上面提到的異形，就是我們練習中的各種感受：

• 射擊它們呢，就是覺知到它們，然後看見它們的本質。你可以藉助「標註」，「標註」就是槍上面瞄準的激光。

• 被異形擊中呢，就是，我們走神了，看不到感受的本質，感到痛苦。有些「異形」能夠迫使我們退出遊戲（停止練習）。

• 異形中的大boss呢，就是那些比較複雜的感受，難以層層解剖。

• 打空彈呢，就是我們無意識地開始重複「標註」。明明沒有經歷到真實的感受，就一味地標註。

遊戲所要求的速度，精準和心態，和內觀練習是一樣的。假如你觀察過小孩子玩遊戲，你就會知道他們是如此投入，全神貫注，根本沒時間想別的事情。這正正是內觀練習所要的。

當我們的正念和探索箭在弦上，覺知到每個細微感受，我們一定能夠成功。秘訣就是「先標註，問題以後再說！」

我們發現，這些「異形」其實需要的是我們的注意力和接受。它們向我們走來，就是希望我們能夠開放地歡迎它們，假如我們忽視它們，它們就會傷心，開始調皮搗蛋，通過各種方式嘗試獲得我們的注意力。沒錯，它們就是這麼幼稚。

所以，想要調服它們，就給它們要的東西——我們的注意力和接受。我們既不邀請它們永久地留下來，也不忽略任何一個來訪的「客人」。長得丑的，我們也不會將它拒之門外。我們全然地接受它們的任何一個。就像宴會廳的政客一樣，我們沖著它們愉快地招手，說「嗨！」，然後對數以千計的來賓做一樣的事情。被招待到了，它們就會愉快地離開。（我似乎從異常血腥，變成了異常溫情。）

我會介紹很多練習，但所有練習的基礎都是「探索三法印」。假如同時探索三點很困難，你可以先覺知「無常/非永恆性」。假如這對你來說依舊很難，你就「標註」！這非常有效。

記住了，練習有困惑，就「標註」！

公眾號：U_Undefinable