毫無基礎培訓一個月就上崗當健身教練？Keep不懂健身？這裡講述的是中國最真實的健身行業

02-08

前言：筆者大二的時候開始健身，至今也有5年時光了。雖然不做健身教練但是2016年也專門考取了國家健身教練職業資格證（也就是大家經常在健身房裡看到教練下面寫的國職，這個是上崗證），並順利通過了考試。每周至少健身5次，全年無休，工作出差也不例外。因為工作的緣故，base上海，但在成都、南京、北京三地經常出長差，所以在這三地也有健身卡，接觸過4地的健身房，健身教練就更是不計其數了。2016年考證時在上海最大的一家健身教練培訓機構短暫培訓過2個月的周末時間，對產出健身教練的源頭也比較了解。還在某知名K字開頭的健身App上潛水了大半年，實地健身房見過幾個該App上的大V，希望我能將目前中國最真實的健身行業講述給你聽：

1. 國職考試涉及內容十分全面，認真學習的話可以學到很多，但目前的考試形式更多是背誦！背誦！背誦！說好的能動手就不動口了！！！

這門考試是國家體育總局辦的，逼格還是很高的，分為4個級別：初級、中級、高級、指導員。體育專業畢業的大學生可以自行報名參加考試，非體育專業畢業的人必須要參加國家體育總局指定的培訓機構接受培訓後才能有考試資格，筆者當時就是花了4000多報名參加了一個周末班，上了12節課。初級、中級可以無縫鏈接考試，高級必須中級拿證後滿3年才能考，指導員必須是高級拿證後滿3年才能考。

考試分為三部分：

體能：初級體能男生一次性40個標準俯卧撐、60個深蹲、坐姿體前屈撐5秒

女生一次性15個標準俯卧撐、40個深蹲，坐姿體前屈撐5秒

中高級女生不變，男生增加10個標準引體向上（必須靠背闊肌發力，腹肌不能借力，就是不能悠上去）。

理論：涉及人體關節骨骼、肌肉構成、營養學等各個方面。
實操：實操分為三部分，一部分是抗阻（練肌肉），一部分是拉伸（放鬆肌肉），一部分是有氧（跑步機、橢圓機、登山機等）。抗阻一共14塊肌肉，拉伸一共13塊肌肉。抗阻分為自由器械（如自重、啞鈴、杠鈴）和固定器械（如坐姿推胸器），拉伸分為主動（自己給自己拉伸）和被動（別人給自己拉伸），有氧需要講述動作要領和各類注意事項。抗阻和拉伸都是需要邊做邊進行動作要領講解，每個動作都需要講解9個要點。

看完上面的是不是覺得考試很高深，這怎麼過的去，要考這麼多知識？？重點來了！！！

考試的時候完全不是這回事啊！！！！

體能：說好的標準俯卧撐了，說好的40個了。考試時數量是自己數的！！！！一個老師同時考5/6個學生，其中一個學生數數（這個學生最虧），其他人都可以偷懶，因為這個人數到40其他人也就認為到40了，實際情況其他人中間都有偷工減料。而且一點也不標準啊，考生太多老師根本管不過來。唯一一個要求高的就是引體向上，這個是一個學生一個學生做，做不了假。但初級的體能考試真的很水。其實論標準的俯卧撐40個很多人都是過不了關的，腰背挺直下去1秒回來1秒，至少從筆者當初上的那個培訓班，班上很多人都做不到。（以上考試描述是我在上海參加去年2016年12月份那一批次考試時的實際情況，評論區有知友說自己參加的很嚴格，這個另說，我將我看到的描述給大家）

理論：題庫！題庫！題庫！都是選擇、判斷，答案都給你了你還記不住？？？而且考試時大家都挨在一起，你懂得。

實操：這個才是最扯淡的，

抽籤制：抗阻14塊肌肉，只抽一塊肌肉進行考試，然後抽抗阻形式是自由器械還是固定器械。拉伸13塊肌肉，也是只抽一塊進行考試，然後抽拉伸形式是主動拉伸還是被動拉伸。這有點看抽籤運氣啊，筆者考試時抽到的腓腸肌固定器械和豎脊肌主動拉伸。可能部分讀者都不知道這兩塊肌肉長在哪裡吧。抽到了肱二頭肌這種豈不是最爽。學了那麼多肌肉動作，只抽一個考，這個有點敷衍啊，相當於我高考數學苦學了數列、立體幾何、排列組合、平面解析幾何、導數、三角函數。結果考試只考其中一個，我抽到了平面解析幾何，他抽到了三角函數，這兩是一個難度級別的嘛！！！
無重量限制：做任何動作都沒有重量限制！！！女生如果拿不動杠鈴，可以空手做！！！

健身的人都知道我做單邊5公斤的杠鈴卧推，和單邊30公斤的杠鈴卧推這能一樣嗎？雖然都是一個標準動作，但對力的掌控完全不一樣啊，更不要提空杠鈴來做的考生了。就像一個數學老師以後給別人上課，自己只會解1+1-2這種計算，以後怎麼給學生講1+1-2÷3的計算。這種水平怎麼給學生上課啊，所以你們就知道健身房為什麼那麼多細胳膊細腿的教練了。把杠鈴卧推單邊公斤數加到20公斤，一組12個，這些教練就都被篩掉了。（評論區有知友說教練主要給別人講怎麼練就行了，這個邏輯就像你高中數學老師只告訴你解題方法，結果很多題目老師自己也不會算，你覺得這種老師靠譜嗎？這種老師能教出好學生嗎？）

邊做邊「背誦」：下面是筆者參加培訓時自己整理的資料（沒辦法產品經理的職業習慣），拿三角肌前束自由器械啞鈴舉例，實操的時候我需要將下面這些都說出來，你敢相信？？？？？這不是背誦是什麼？？？雖然老師都說要理解著記，但這也太多了

以上是筆者自己整理資料的文檔，抗阻65頁，拉伸25頁，一共90頁純文字不含圖片，雖然行距字體偏大但也太多了，你要所有都熟記，因為你不知道你考試會抽到哪塊肌肉？當然你是運氣性選手另談。

有氧運動純背誦，不用實操：如左，不多做解釋了。

看完上述的考試講解，大家是不是覺得這是一個先熱身再進行背誦的考試了。當然實操時考官肯定是要看你動作的標準性，但你想沒有重量限制，我拿最輕的重量肯定可以做的十分標準啊。其實準備這個考試不容易，實操要背的點太多了，很多點其實實際健身時用不到，很多點又和實際健身不一樣，因為這個考試以安全為首位，說實話有點過了。比如說屈膝硬拉，只能稍微低於膝蓋，過低判動作不標準不合格。其實練屈膝硬拉的人都知道要想有效果必須得低一點，但是考試不允許，所以有時候一些健身達人反而因為日常健身就是這麼做而忽略了最後考試掛了。筆者當初為了準備這個考試，專門抽空去考場兩次，把所有肌肉動作做一遍（準確地說是背了一遍），每次要花費3個小時。如果你是一個小白，上述確實會讓你學到一些知識，但如果你已經健身很久了，上述只會讓你懷疑人生，花了那麼多時間說實話只為了一個證，這些時間花在健身上，肌肉至少得長個幾公斤吧。

2. 從業人員素質層次不齊，總體呈正太分布。健身房常規讓你買課的套路就是：挑毛病啊！！

首先市場上的健身教練有專業的體校畢業的學生，筆者認識有上海體育學院、成都體育學院這些專業的正規軍從事健身教練行業，也有健身愛好者練得非常好的。但目前該行業更多的還是一些退伍軍人、初高中畢業生從業者，整體受教育程度並不高。對於後者沒有任何歧視的角度，但是你只通過上一個簡單的培訓班就出來當教練，這種專業技能和職業素質真的能達標嗎，當然後者確實有專業技能和職業素質過硬的教練，但比例較低。

培訓班：目前市場上這種培訓班特別多，筆者當時因為不參加這個培訓班就沒有參加國職考試的資格，所以報名參加了一個周末班。實話實說培訓班的老師上的很用心，講了很多知識。筆者旁邊是一個全日制的班級，上滿一個整月。這個班級的學生就和上面說的那樣真的是良莠不齊，我還看見了應該不到18歲身材瘦弱的高中生來參加這個班級要出去當教練。周末班因為都是工作人士所以大家學得很認真，大家專門抽出周末休息時間來學習不想浪費。而全日制班級上課時就是各種插科打諢。培訓班最大的問題在於理論多，實操的時間很少，一個老師面對40/50個學生很難一個一個去糾正動作。就像最上面說的那樣，抗阻14塊肌肉，每個肌肉分自重和固定器械。拉伸分13塊肌肉，每個肌肉非主動和被動。加起來一共54個動作啊，你一天練習4個動作，練下來得14天，相當於一個月不休息你就把所有動作鞏固了2遍，這樣你就可以出來當教練了？？？？？？？所以為什麼這個行業退伍軍人多，因為他們身體素質在這裡，速成一個月是可以的，你一個小白練一個月啥都學不會出去當教練只能濫竽充數。

當然也有3個月那種長期的健身培訓班，但健過身的人都知道，3個月對於健身真的不算長，如果是小白3個月差不多才是剛剛被師傅領進門，知道為什麼這塊肌肉要這麼練，要這麼拉伸，離當教練真的還很遠。除非你已經鍛煉了很久，專門又去上這個培訓班考個證。

常規銷售套路

你敢相信培訓班專門有一門課叫「如何給會員挑毛病」，沒病我都給你看出來有病？？？你是不是有病啊！！！

大部分新會員第一次去健身房，會計顧問肯定會讓教練帶你做體側的，這時候教練拿著體側報告開始和你說你的各種毛病。然後還會做體姿評估，教練經常給會員挑的毛病是：骨盆前傾、高低肩、圓肩、長短腿。尤其是對女生說骨盆前傾影響生育（當然現實生活中確實有很多女生穿高跟鞋太多了有點骨盆前傾）。其實每個人體姿體態上都會有一些小問題，但只要不影響正常生活就行了，這些體姿上的問題是可以通過訓練來解決的。但對所有的學員你都用這個套路怕不太合適吧。為什麼要挑毛病，就是讓會員產生驚慌感，然後教練再添油加醋，這樣會員自然就會買課了。這個套路我在北京這家酒店的健身房才是真正領教到了，每一個新來的會員教練都會在一旁用這個套路嚇唬他。因為初來的會員對這些專業辭彙不了解，教練又有些煽風點火自然會害怕，會員也分不清這到底是訓練產生的正常肌肉酸痛還是真的損傷造成的疼痛。

如果你真的有某些部位疼痛請去正規的醫院就診，拍片挂號查看，再專業的教練都不是醫生。如果身體真的有問題，請去正規的康復醫院或機構做康復。

3. 健身軟體和健身達人的興起帶動一波健身潮，但初學者健身如果需要進階的話真的要有線下的教練指導

初學者選擇健身軟體作為健身的啟蒙老師是一個不錯的選擇：不得不說健身軟體現在做得很好，它讓很多小白可以快速地去健身，了解健身的一些基礎知識和基本動作，它在動作的規範性上面講解的也很好，而且大部分都是免費的，線下請一個教練一節課至少得300元吧。最關鍵的是這些軟體請了很多帥哥美女做模特啊！！！

筆者從不用這些軟體來學習健身，但有時候還會上去瞅兩眼，就是為了。。。。。。。

（現在市場上主流都是用某K字開頭的app,我這邊推薦大家上某酷搜索fittime，上面Mike Ling的視頻，這一位以前是德勤的諮詢顧問，後來轉行做健身，做諮詢的人邏輯很清晰，我覺得他講的特別好，而且演示的很到位，比K更實用，花拳繡腿少很多。大家不要去應用商店下載fittime，我知道現在有兩家fittime，我也分不清哪家是Mike的，直接上某酷搜索就行了。）

但是你跟著這些App鍛煉了一段時間後可能會發現無法繼續拔高了，一方面還是這些App上的動作強度真的有限，當你的身體適應以後很難有效的刺激肌肉了，這些動作大部分都是自重動作，如果你想繼續上一個台階必須去線下的實體健身房進行器械鍛煉。另一方面是跟著App練，你很難發現自己動作細節上面的問題，如果沒有專業的教練在身邊指導你是不會知道自己動作是存在問題的，雖然看上去好像是一樣的，但一個很小的細節，發力的方式不同導致最終的訓練效果都會千差萬別。就像你不在學校學習自己在家自學準備高考，你可以考一個不錯的大學但想考名校真的很難，過來人給你分享經驗畢竟讓你可以少走很多彎路，也能夠很好地發現自己的問題，教練可以教你更好更有效的方法與訓練方式。還有很重要的一點就是對於大重量，教練也可以在一旁保護你，因為你要增加強度必須要上重量，這時候有人在一旁輔助安全性就有幫助了。所以為什麼健身房裡經常會有成雙成對的好基友了。。。。。。。筆者至今沒找到一塊健身的好基友啊，也是一大遺憾~

對於App上的健身大V，大家要學會甄別噢！

先給大家說個真實的故事，我在南京出差時一個從事汽車自媒體的朋友告訴的：16年寶馬想為一款車做線下的市場推廣，因為16年網紅特別火，所以寶馬市場部就請了網上最火的幾個女主播，邀請她們來為寶馬做線下推廣，做車模。這些女主播欣然答應了，約見面那一天，這些女主播到寶馬公司的前台給寶馬市場部打電話說自己到了，市場部的人趕快出來迎接，到了前台發現沒看到美女們啊，就打電話。主播說我在前台啊，市場部的人一看：

所以大家要相信科學技術是第一生產力，千萬不能忽略了天朝的拍照黑科技，本人對此深有體會。當然確實有一些實物與圖片相符的健身達人，這個大家就要自己甄別了，我就不相信到現在你都分辨不了圖片有沒有P過和磨過皮。

4. 最後和大家聊一聊如何挑選健身房和健身教練

健身房：

第一要點是離家或公司步行15分鐘以內一定要到，這個真的很重要，很多人本來健身就沒有毅力如果健身房離得再遠就更沒有動力去了，而且晚上健身完一般都很晚了希望早點回去。

第二要點是器械齊全且配置合理：什麼是器械齊全，健身房裡至少得有可以練到每一塊肌肉的器械，以下固定器械必須要有：

平板卧推凳，上斜卧推凳，杠鈴卧推凳，上斜杠鈴卧推凳，大型龍門架（可以練胸、手臂、背、腿、肩，有些健身房的龍門架很小這個很影響訓練效果，間距至少得2.5米以上），

高位下拉器、蝴蝶機、坐姿推胸器、舉腿器、坐姿腿外展/內收器、坐姿推肩器、坐姿腿彎舉器、坐姿腿屈伸器、深蹲架、史密斯機（很多健身房深蹲架和史密斯架是一個，我個人覺得一定要分開，因為這兩個一個是拿來練腿一個是拿來練胸）、若干瑜伽墊、狼牙棒泡沫軸（一定要有硬質的，很多健身房泡沫軸太軟滾起來完全沒效果）

什麼是配置合理：平板卧推凳、上斜卧推凳分別至少2個以上，因為很多人要用這兩種凳子，有人用來練胸，有人用來練肩，有人用來練肱三頭肌。啞鈴的重量要分布均勻，很多健身房的啞鈴都是大重量的，10KG以下基本沒有，但是10KG以下是女生常用的重量，也是男生用來練肩超級組的重量，所以啞鈴至少得有10KG、8KG、6KG、5Kg、4KG、3KG這幾個重量的才算合理。可拆卸的小杠鈴，很多健身房只有長桿的杠鈴，沒有短桿的。或者短桿的重量是固定的，不能拆卸。這樣很難用短桿杠鈴來練手臂與肩。長桿的杠鈴至少得有5個，短桿的杠鈴要有曲桿和直桿的，分別得有3個。曲桿用來練手臂，直桿用來練肩。而且啞鈴和杠鈴片你要去觀察，千萬別是柏油做的，這種器械根本沒法練。最後特別提一點，固定杠鈴片的小夾子，我在北京這家健身房這個小夾子的把手特別短拆卸極其不方便，這種小夾子最好是長把手的，這樣拆卸起來方便。

第三要點是人不能太多，你一般挑周一二去，周一二應該是每家健身房人最多的時候，如果這時候的人流量你都可以接受，其他天數的人流量只會比這兩天少。人太多，每個器械都要排隊很容易打斷健身的連續性。

第四要點是教練要專業而不能完全銷售化，一般你去一家健身房肯定會先體驗一次，這一次很關鍵你要去看有多少個教練到你身邊來目的強烈地推銷課。教練推銷課很正常，但是一上來就挑毛病也不幫你指正，說買了課會好好教你這種目的性這麼強烈的教練你覺得會是一個好的銷售嘛！！！！教練專不專業，初學者就是看身材，先看身材是否均勻，然後胸肌是否發達，腹部不能突出，肱二頭肌是否凸起，最重要的是腿部，一個教練厲不厲害關鍵看腿啊！！！男女都一樣，個人覺得全身最難練的就是腿了，君不知，男人不練腿，早晚得YW嘛！！！男教練如果臀腿太細一般這種教練功夫都不深，這裡腿主要指的是大腿，小腿不能太粗。女教練如果臀過於塌大腿過粗這種道行也不夠啊。很多人覺得我把腿練那麼粗幹嘛，其實練腿不一定變粗很多，但是不練腿後期肌肉增長是完全上不來的，腿部力量到後期對於訓練尤其關鍵，而且腿部離心臟很遠，練腿時最容易頭暈所以很多人不喜歡練腿，但行業裡面的真理是：新手練胸，高手練背，高高手練腿。

第五盡量不要選擇酒店的健身房，筆者在北京這家健身房就是酒店的健身房，設施教練完全都不專業，畢竟人家是開酒店為主，而且酒店每天人還很多。所以大家一定不要選酒店的健身房。

健身教練：

小白去一家健身房如何挑選教練，剛剛其實已經說了一些，還有一種方式就是剛去時先不急著請教練，你第一次去先觀察。誰最受歡迎請誰，如何知道誰最受歡迎，你每次去這個教練都在給別人上課那這個教練肯定受歡迎啊，你每次去這個教練都閑著，這是真閑而不是在等你。受歡迎的教練只會有兩種，一種是帥哥美女，一種是專業技能過硬。如果你是小白，你選前者，帥哥美女陪著你你更願意練，在一旁給你鼓勁還是有效果的，當然這個教練還是要有一點乾貨的。如果你已經有一定基礎了，要提升一定要選專業技能過硬的。當然專業技能過硬又是帥哥美女這種最好啦~

其實教練怎麼樣你看身材是完全看得出來的，但也不要被緊身衣給欺騙了。女生可能不是十分準確，因為有些女教練確實天生身材就很好，她也不可能練得一身肌肉。但男教練就必須一身肌肉，這個你道行不過硬是不可能練出一身肌肉的。特別提醒女生請教練時千萬不要一個教練對你很溫柔就請這個教練，你首先得請一個技術過硬的，然後才是溫柔的，健身房教練那麼多肯定可以找到一個這樣的教練。如果你請了一個技術不過硬只會溫柔的，你請的這不是教練啊，這明明是鼓勵師啊！！！

備註：讀者可能覺得你說了半天健身，怎麼沒看你爆一張照片證明自己的身材，證明自己是健身達人。我如果說和配圖彭于晏差不多，是不是很多人要用板磚拍死我，尤其是女讀者，竟然敢褻瀆她們的男神，哈哈哈哈哈哈哈~

點贊過10000就爆就是這麼說到做到，用事實說話，讓我看到與日俱增的贊數好嘛！！！！最後也希望這篇文章對你有幫助，謝謝~大家有需要國職考試我整理的抗阻和拉伸資料的，可以去百度雲下載

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