瑜伽套路——拜日式2

拜日式2也是多數瑜伽修行者晨起熱身的理想套路。他也是鍛煉耐力、體力及柔韌性的理想套路，在很短的時間內就能完成。練習過程中要注意調節呼吸，以銜接動作。

拜日式的重要性

拜日式將身、心和呼吸聯繫在一起，為你開始瑜伽之旅營造了良好的基調和氛圍。拜日式代表對太陽神的崇拜，認為太陽可以帶來健康和活力。

在進行拜日式練習時，關節慢慢打開，肌肉緩和地拉伸，體內器官得到按摩，身--心--呼吸的聯繫被喚醒，可以幫助你做好繼續初級系列的準備。

隨著身體和呼吸慢慢融入到一起，身體會產生一股熱流，開始一個凈化的過程，它使身體各器官、關節、肌肉內的毒素以出汗的形式通過皮膚排出。

呼氣，山式，雙腳立於墊子，大腳趾頂於平行線。

吸氣，山式（雙臂上舉）

呼氣，鴕鳥式，雙腿垂直瑜伽墊，兩手放於三角處。

吸氣，伸展脊椎

呼氣，四肢支撐式，雙手放於三角處，雙角放於大圓點處，身體與墊子平行。

吸氣，上犬式

呼氣，下犬式

吸氣，伸展脊椎

呼氣，鴕鳥式

吸氣，山式（雙臂上舉）

呼氣，山式（雙手合十禮）