一日三餐都吃麥當勞，90天瘦身33斤！

（這篇文章不是軟廣，只是希望給廣大的 Keepers 提供新思路，當你不得不吃快餐的時候，其實它也許沒有你想的那麼可怕。）

美國有一位 55 歲的肥胖男子叫 John Cisna ，他用了 90 天的時間、每天一日三餐都吃麥當勞，結果竟然瘦了 37 磅（約 33 斤）！

剛知道這個故事的時候，我們也是驚了，聽過很多種減肥方式，但靠吃麥當勞成功減肥還是頭一次。於是，就帶著好奇心去了解了整個故事。

John Cisna 是一位高中老師，他胖了整個人生的前半輩子，在這 90 天里，他一日三餐真的只吃麥當勞，只不過把每天攝入的熱量都控制在 2000 千卡內。

90 天后，他瘦了 37 磅（約 33 斤），因為非常成功，他又繼續堅持了三個月，由最開始的 280 磅（約 252 斤）減到了 219 磅（約 197 斤），可以說是一次非常成功的減肥經歷。

但其實，這次經歷並不是為了減肥，只是老師和學生一起完成的一次學期任務。

John 所在的學校主張老師們能夠跳出常規的思維方式，用更有趣的方式來教育學生。於是在一次課堂上，John 提出了一個這樣一個「90 天只吃麥當勞」的試驗。

John 找到當地麥當勞的店長，並跟他說了這個有趣的試驗。店長表示非常感興趣，甚至直接說，你這 90 天的食物我們免費提供給你好了。於是他們愉快地決定，試驗可以正式啟動了。

John 在麥當勞的飲食不僅要把熱量嚴格控制在 2000 千卡，在營養上還要符合美國 FDA 膳食計劃。

每次用餐前，參與試驗的學生會提前幫他規劃好用餐量，每一餐的卡路里都會根據麥當勞在網上提供的營養信息表計算出來，同時要保證每天營養均衡。他要做就是每一餐都嚴格按照學生的計劃來執行。

他的一日三餐大概是這樣的：

?? 早餐：

?? 午餐：

?? 晚餐：

除了每天攝入相對低卡的食物，為了滿足食慾，他偶爾也會在晚餐的時候吃巨無霸或者聖代等他更喜歡的東西。

另外，他每天都會保證用 45 分鐘在操場上走路作為鍛煉。每天僅僅 45 分鐘的步行時間其實起到了非常關鍵的作用。因為他以前從來不運動，所以最開始，280 磅（約 252 斤）的體重讓他每天散步 45 分鐘都舉步維艱。

三個月的試驗結束後，他的身體並沒有因為整天吃快餐而垮掉，而且接下來的三個月，他還在繼續瘦，整整輕了 61 磅（約 55 斤）！對於這樣的結果，他其實並不驚訝，因為每天都在計算攝入的卡路里。

真正令他大吃一驚的是，他一直很高的膽固醇含量竟然大幅下降了，從 249 降到 170；腰圍減了 21 英寸（約 53 厘米）；臀圍下降了 4 英寸（約 10 厘米）；低密度脂蛋白從 173 降到 113（低密度脂蛋白過量時，它攜帶的膽固醇會積存在動脈壁上，久了容易引起動脈硬化，因此低密度脂蛋白也被稱為「壞的膽固醇」）。

後來，他甚至還出了一本記錄自己減肥的書。

麥當勞也因此把他請去做品牌大使，在世界各國宣傳他的減肥史。

他宣傳這次試驗的目的並不是想推廣麥當勞的飲食有多棒，只是想打開人們的減肥的視野，想讓自己變瘦有很多方法。

他之後的計劃是，繼續把每天的飲食熱量控制在 2000 千卡以內，只是要把快餐食物排除在外，養成更加健康的飲食習慣。

而關於快餐，很多人都抱怨麥當勞這樣的快餐店都讓我們變胖了。但事實是，麥當勞沒有讓我們變胖，是我們自己選擇攝入的食物讓我們變胖了，比如，你選擇在哪吃飯？你是細嚼慢咽還是大口乾掉食物？你每餐要吃多少？

Keep 也並不是在鼓勵大家一日三餐都吃快餐，而是通過這個故事告訴大家一個事實：

很多時候，吃什麼並不重要；

吃多少才是真正的關鍵。

John 將自己單日攝入量控制在 2000 千卡，並且堅持每天行走 45 分鐘，這才是他減下來的關鍵！

可是，如果你只能吃麥當勞，卻又想減脂，可如何是好？不妨選擇麥當勞的這些食物：

△ 麥吐司早餐系列

目前這個系列有三種選擇：嫩蛋煙肉麥吐司、嫩蛋香雞麥吐司，以及嫩蛋火腿扒麥吐司。建議大家選擇【香雞麥吐司】，它的熱量相對低，蛋白質相對高。

△ 麥鮮粥

富含膳食纖維的穀物和高蛋白的雞肉搭配，真是業界良心，算是麥當勞里的極品了，推薦！

△原味板燒雞腿麥滿分

全麥漢堡餅，搭配高蛋白雞肉，還是不錯的選擇。可以讓服務人員免去漢堡里的醬料，省去一些不必要的熱量。如果你不想攝入太多主食，也可以選擇只吃一片餅。

△泰式香撕雞肉堡

看起來沒太多脂肪，還算不錯，感覺更適合增肌的小夥伴！

△原味板燒雞腿堡

也可以讓服務人員免去裡面的醬料，熱量會少些！

△玉米杯

很好的主食，每次一小杯，不賴的選擇！

△ 其它

蔬菜沙拉以及飲品裡面的黑咖啡、優品豆漿、紅茶、甚至是健怡可樂都是可供參考的選擇。

• 建議食譜

早餐：嫩蛋香雞麥吐司 1 份、豆漿 1 杯。

午餐：原味板燒雞腿堡 1 份、蔬菜沙拉 1 份、玉米杯 1 份。

晚餐：原味板燒雞腿麥滿分 1 份，蔬菜沙拉 1 份。

PS：薯條、聖代、炸雞翅什麼的還是偶爾為之吧！

總之，就算在外面吃快餐也有一些較為健康的食物可以選擇，你可以吃你想吃的任何美食，享受美食本來就是件開心的事情，但關鍵在於你要控制熱量的攝入以及消耗。

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