清流的live—幫你靜下心：正念減壓指南

02-08

「正念」最初來自佛教的八正道，是一種強調有意識、不帶評判地覺察當下的修行方式。西方科學家將正念的概念和方法提煉出來，發展出了多種以正念為基礎的訓練方式，廣泛應用於壓力管理、注意力提升、領導力養成、焦慮緩解、抑鬱防治、瘦身鍛煉、習慣養成等方面，其良好效果獲得了多方科學證據支持。目前正念已經成為美國最流行的生活概念之一，國內的正念市場也在迅速升溫，但在市場宣傳和培訓內容方面多有良莠不齊。

本次 Live 我想聊聊究竟什麼是正念，它對我們可以有哪些幫助，如何正確的練習正念，以及練習中需要注意的地方，以使我們避免歧途，真正從正念中獲益。我將不會在 Live 中詳細講解特定正念練習的操作方式，但會提供學習的相應渠道和信息，同時你也可以將自己在正念學習和練習中出現的問題帶過來，我會盡量給予適當回答。

Live地址：https://www.zhihu.com/lives/828278719889182720

本次 Live 主要包括以下內容：

? 什麼是正念，什麼不是正念？

? 正念與催眠、放鬆、觀想、及其他冥想方式有什麼差異？

? 正念在覺察什麼，通常會有怎樣的體驗？

? 正念練習可以幫助我們解決 / 緩解哪些問題？

? 正念練習不適於哪些人群或不能解決哪些問題？

? 正念練習如何起步，通常有哪些方法？

? 如何找到適合自己的正念學習和練習途徑，避開陷阱？

? 初學者在正念練習中的常見誤區及應對？

個人簡介：

我是清流，美國那洛巴大學（Naropa University）心理諮詢碩士，曾註冊為科羅拉多州心理治療師，目前是中國臨床心理學會註冊心理師。我接受了那洛巴大學和香巴拉中心三年的系統化正念訓練，同時接受過多種正念療法培訓（如 MBCT、DBT、ACT）。曾於科羅拉多大學巨石分校參與美國國家衛生局主導的正念認知療法研究，正與那洛巴大學冥想教育系進行諮詢師冥想訓練研究。