夏夏同學漸變史——一位124斤小胖妹的前世今生

一、 自我介紹

大家好，我是夏夏，從最初是個124斤的小胖子至今105斤-108斤已經兩年多了，期間節食、暴食、瘋狂有氧這些方法都嘗試過，體重也經歷了124斤—95斤—105斤的波折，然而明白了體重並不代表一切，要做個靈魂也是瘦子的健康女孩才是真理。

第一次那麼詳細的敘述自己的故事還是第一次，因為斌卡是我健身的啟蒙老師，很感謝硬派健身在當初幫助了個無助的減肥小白。

目前體重：105-108斤浮動

目前身高：159cm

目前體脂：18.1-20.2%

目前代謝：1358

健身時長：1.4年

健身模式：力量訓練為主、有氧為輔

愛好：喜歡烘焙、喜歡做飯、喜歡鑽研健身餐

二、 心路歷程

1、事情起因：

2015年1月的我還是個不愛運動的小胖子，喜歡吃麻辣火鍋、油炸食品及夜宵，生活不健康不愛運動，一度到達128斤。

曾經我甘願做一枚小胖子，我享受這樣的生活，接受這樣的我，我一直和別人說，我和運動無緣。別人也總是認定我你這輩子就是胖子了。

2015年1月的我：

2、開始節食，出現惡果

事情發生了轉折，2015年1月男朋友母親以胖是會遺傳的結論終結了我們的感情，我哭著說我會減肥，前男友看了我一眼說到，不可能的，你一輩子就這樣胖下去了。

我很傷心，期間開始減少食量的方式進行了初次減肥，可能是那一段時間身體不適，免疫系統下降，得了過敏性皮炎，在家休養。休養期間我開始了節食之路，每天只喝一小碗冬瓜湯，沉浸於體重器上，進行了一階段節食，節食期間晚餐堅決不吃，早餐和午餐吃素食。

經歷了一個月的節食，體重掉至105斤，雖然身體形態發生了巨變，但是惡果也隨之產生，我開始掉發，頭暈，暴食，到最後姨媽走失，肉非常鬆弛。

我漸漸開始意識到運動的重要性，但由於知識不充足以及無人指導，我開始做瑜伽及瘋狂走樓梯，一天三節瑜伽課，每天早上六點半起床去爬樓梯，體重繼續開始下掉，直至95斤。

可是惡果繼續蔓延，暴食機率增加，心態也開始變差，總是感嘆上天不公，為何別人吃不胖，可是自己卻一吃就胖，羨慕別人吃晚飯，可是自己卻不能吃，難道我一輩子就這樣了嗎？

沒錯！那時的我有了瘦子的外表，卻還是個胖子的靈魂，外表看起來我是個鬆弛的瘦子，可是只有我自己知道維持的有多艱難，多麼不健康！！

2015年7月體重最輕：

很多人可能會感嘆，哇！好瘦！變化好大！

但是那時內心的痛苦又有多少人知道呢，為了維持別人的讚美，又要復出多少，是段黑暗的時光，直到後來我發現自己一天吃一根玉米也發胖後，我開始放棄每天有氧，決定去健身，希望能挽救一個無助的「胖子」。

3、決定健身

決定健身初期就開始決定請私教，很慶幸這個正確的決定，但開始私教之路並不順利，試課也不滿意，直到2015年11月中旬，發現了在家附近的私教工作室，決定去體驗。

開始進行了體測，體脂23%，代謝1165，體重95斤，雖然瘦，但是數據並不好看。

教練總是重複到不要看重體重以及三餐都要按時吃好好吃才是真正瘦的第一步，並且很大程度上糾正了我的一些錯誤觀念，但對於一個長期節食的人來說，不看重體重和好好吃飯需要很長時間去消化及改正，教練很有誠意，我便也決心跟著教練好好學習好好上課。

下定決心好好吃飯，三餐都吃需要很大的決心，因為很可能會隨時反彈，然而我放棄了旁人的眼光，開始好好吃飯。

其實好好吃飯雖然是簡單的四個字，包含了很多的學問，比如如何吃、如何配比，對於吃貨來說吃無油無言的水煮餐又能堅持多久，雖然吃飽了，但是和節食殊途同歸，最終還是會產生惡果。

我開始尋找健身餐，開始吃色拉，在健身前期，屬於學習動作階段，可能體重不減反增，我經歷了從95斤到108斤的反彈，當然那是的108並非現在的108，我變的無比自卑，看著別人穿背心訓練，我總是穿的厚厚的，因為我是個內心自卑的「小胖子」。

2015年12月只敢這樣拍照的我：

就在我質疑健身到底有沒有用時，朋友給我推薦了硬派健身，人生中第一個接觸的健身微信公眾號，看到硬派健身時我發現了新大陸，原來吃肉不會胖，原來健身後要補充蛋白質和糖原促進恢復，原來力量訓練能增加瘦體重，更長期更有效的塑形，原來瘋狂有氧先掉肌肉，容易反彈。

我開始記錄下硬派健身的基礎知識，重新樹立我進行健身的決心。別人都說，你怎麼胖了，我告訴自己只是暫時的，我一定能破繭而出。

2016年2月：

4、健身九個月後

又到了一年夏天，健身9個月，9個月中我一直圍繞著三大肌群（臀腿、胸、背）+小肌群輔助，每周保持3-4次的適量有氧，颳風下雨從不間斷，我羨慕別的女孩子穿著背心，我終於買了人生第一件背心，當我背對著鏡子，發現身材不是想像中那麼差。

2016年7月：

健身帶給了我第一波信心，我的復出終於有了小小的回報，而力量訓練對於肌肉的把控也終於有了初步的小進階，最最重要的是！！我的飲食恢復了正常，早中晚一頓都不能少，我總是和教練說我要吃晚飯，晚飯不吃沒力氣擼鐵，對於平時的聚餐再也不懼怕，代謝從1154增長到了1220，然而我的體重卻沒變，但維度大大減少，看起來瘦了！

我開始更有自信，更喜歡拍照，買了很多運動背心，健身帶給人的改變不言而喻，我的心態也樂觀起來。

與此同時，原來一直吃的健身餐由於經營不善倒閉了，我終於開始學者自己做飯，開始了健身餐研究之路，並開啟了知乎專欄之路，開始分享自己的健身心得及飲食。

2016年7月自製健身餐（有點黑暗料理）：

5、健身一周年

健身一周年，健身對於我的意義已經不是一種減肥工具，而漸漸形成了生活習慣，我以健身為傲，我是健身第一代。

健身一周年：

現在的我已經開始了自我訓練之路，並且開始翻閱健身書籍，希望健身不是只停留在表面，也希望通過自己的經歷幫助更多的人。

現在的我105-108斤：

6、關於飲食

首先也感謝男神斌卡，在公眾號分享了很多飲食知識，買了咖喱、黑咖啡、辣椒水等等燃脂食物，配合做健身餐，健身餐的畫風發生了翻天覆地的變化。

飲食主要是少油少鹽低碳水，並不是無碳水，碳水也是好東西，便當以優質蛋白質+蔬菜+碳水的組合，吃飽吃好。

很多妹子都來問我有食譜嗎，其實我想說的是飲食要自己喜歡的自己去摸索的，而不是一味運動別人的食譜，月瘦多少斤，要養成適合自己的良好的飲食習慣，做自己喜歡的飲食，其實誰說健身飲食是痛苦的單一的？其實只是你們沒想到罷了。

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7、訓練計劃

訓練還是以力量訓練為主，周一胸+三頭、周三臀腿+腹部、周五背+二頭、周日三角肌，每周兩次循環有氧訓練或者進行40分鐘的變速跑，運動完會補充蛋白粉。

8、最後的話

一路都來認識了很多朋友，經歷了很多事情，也對健身有了重新的認識，即使是身在健身中我也有被束縛不快樂的時候，最終明白還是要健身與生活相結合，健康快樂最重要，對我來說健身是什麼，只是為了讓我更健康更有活力，並且在未來的路途中依舊保持健康美麗的體態，依然自信不自卑。

好好生活，學會生活，不要讓減肥健身迷失自己，愛你們！

有困擾的寶貝們可以加我微信xiaxiaomi1990，和我談談那些困惑！

群里的大叔妹子們忙活著舉辦健身男士爆照大賽於周四晚上9-10點進行，女士們是評委，被他們的熱情逗樂了，且聽下回分解哈哈哈~~

最後記得點贊，么么噠！