我們該如何開始健身
為什麼我會寫出這篇文章，有人可能會問我，我覺得大多數初學者都有這麼一個疑問，跑步我會，單車我會，包括舉鐵啊我都可以，健身房的操課我也跟過，為什麼總是達不到自己想要的效果呢？我的目的就在於此，通俗點講就是我們開始健身之前應當做什麼樣的準備
很多人現在都已經意識到了健康問題，開始注意自己的身體情況，安排自己的運動時間，這個情況在我們國家慢慢好轉開來，當然生命在於靜止這種言論不攻自破，（如果還有人非要跟我犟，說什麼烏龜靜止不動能活好長時間的問題，那隻能說明一個問題，你也是一個爬行動物）很多研究都已經開始表明，身體里的肌肉或者是其他組織在長時間沒有得到鍛煉的情況下是會退化，生病，變弱的（這一點一些練得很好的人會發現，長時間不練肌肉緯度就會變小）我們的自我意識在我們人體也只能控制我們的肌肉收縮（從而牽拉骨骼完成動作）所以說肌肉對我們人體的重要性不言而喻，有人可能會說，心肺功能不好怎麼能說是肌肉的問題，不是器官的問題嗎?人體的肌肉分三個部分，骨骼肌，平滑肌，心肌，心臟也是一塊肌肉，只不過他的功能跟其他肌肉不同，我們的心肺功能的強弱跟我們心肌的強弱有直接關係。而其他的器官大多數都是由平滑肌構成。控制我們運動的自然就是我們的淺層骨骼肌，牽拉我們的骨骼造成活動，有淺就有深，深層肌肉的功能是維持我們身體的平衡和關節的穩定。所以你們看我們的身體情況基本上與我們的肌肉息息相關，不鍛煉行嗎？
扯了好多估計好多人都煩了所以我們進入正題
SPFT體適能訓練模式是為目前國內大眾健身人群常見的需求為目標，而制定出的訓練模型，是一個程序化的過程，系統性的幫主這類人群客戶達到最理想的心理，生理，運動模式上的適應，是將科學原則融合到整個計劃制定和實施過程。
一、功能性恢復階段
在一項針對久坐不動人群的運動干預研究中，前6周中傷病的發生率在50%-90%，其中過度訓練、錯誤的身體姿勢和訓練動作，是造成損傷的主要原因。針對運動損傷的原因進行處理，是我們在功能性恢復性訓練階段需要解決的問題。我們需要通過針對性的評估，確定損傷的類型，並針對損傷的原因進行處理和訓練；我們通過本體感受聯繫 運動模式再教育 肌力訓練 來幫助他人的身體進行恢復。
我來通俗的解釋一下什麼是功能性恢復階段，很多健身初學者或者是以前練過很久不練人群在想要做出改變的時候會急功近利，初學者在訓練場合中可能會覺得拿太小的重量很沒面子而以前練過的可能會直接繼續用以前的重量來練習，這個是非常危險的舉動，很多因為重量過大導致肌肉溶解的例子也不在少數。另外沒有辦法直接了解自己身體情況是否適合訓練比如膝關節的一些問題（髕骨關節痛，XO型腿）、肩關節的一些問題（岡上肌肌腱炎、肱二頭肌肌腱炎）。還有很多人動作的運動模式不正確也會造成損傷。以上重重情況都需要我們的功能性恢復階段來做調整
二、體態糾正行訓練
什麼是體態問題?有人會問，常見的體態問題如上交叉綜合症，下交叉綜合症（一會會說這兩種是什麼）這樣的身體姿態在運動和訓練時極易造成損傷，影響訓練效果，這些常見的問題大多都是因為肌力不平衡導致的，我們通過筋膜放鬆，肌肉的松解，定位拉伸等方式，抑制緊張的集群。並通過激活動作來訓練鬆弛無力的肌群，來達到肌力平衡，並且在新的平衡下進行正確模式的訓練。體態糾正性訓練階段可以幫主人們解決，以恢復正常題為科學訓練
首先大家肯定非常想了解上下交叉綜合症這兩個體態問題我們先說上交叉綜合症
跟上交叉綜合症是一樣的，只不過肌肉分布不一樣
上下交叉綜合症會有什麼影響？首先我們先來看上交叉綜合症過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌；過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌--------胸大肌，胸小肌緊張了，1，練胸沒效果。2，呼吸不順暢。背闊肌緊張當然就是練背沒感覺。肩胛提肌緊張：頸痛。斜方肌上束緊張：壓迫神經頸痛。胸鎖乳突肌、斜角肌緊張：頸痛（落枕）-----菱形肌無力：翼狀肩胛。斜方肌中下束無力：無法平衡斜方肌上束、前鋸肌無力；翼狀肩胛、肩袖肌群無力：圓肩、深層頸屈肌無力：頭部前因。（下交叉不多說想知道了可以私信我）
以上我覺得不用我多說你們也能知道他們對訓練有什麼影響
三、體適能訓練階段
主要解決人們的增肌減脂需求（所以說第三部才是我們所需要的塑形階段）通過體適能評估，檢測出人們所屬的能力階段，制定相應的訓練計劃，科學安全的達到其健身目的。（註：教練最基礎的能力）我們通過心肺功能，肌力，肌耐力和柔韌性的訓練，提高會員身體的肌肉緯度；提高代謝和日常熱量的消耗，分別達到改善人們體型的效果
這個時候來到我們最想經歷的環節，因為我們的目的再次，誰都是想要一個好身材，這個時候最需要注意的就是訓練計劃和飲食控制，不論你是增肌還是減脂，這個時候才是最佳的訓練狀態，注意休息，營養，訓練強度。
四、運動表現訓練階段
運動表現階段簡歷在功能性恢復訓練，體態糾正性訓練，體適能訓練三個級別的基礎上的最終目標（是每一個私人教練應該追求的最高目標），在運動表現跌段主要提升功率的輸出，強調力量與速度的結合。運動表現不僅僅是為競技項目的運動員設計的，也是為所有人設計的，它的目的是讓任何人都能在運動中表現的更輕鬆，更出色。
其實除了健身舉鐵還有許許多多的運動形式，這些項目特別有意思，看過《極盜者》的朋友們應該都知道世界上還有很多好玩的事很多人都喜歡超越極限，這個就叫運動表現訓練，幫你訓練出你的極限
寫了很多如果有人看，肯定會問我，我該如何經歷第一第二階段。去找教練，我所說的四個必經階段是每一個私人教練都應該掌控的技巧，當然遇到不能著手解決的問題，只能說是沒學或者沒有好好學，但是如果不做評估直接上手第三階段，也是對會員的不負責，我認為教練不是醫生勝似醫生，同樣是把身體交給你他人，我們應該報以神聖的態度對所有人負責，對他人的信任應該出於感激。
以上
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