腰痛問題的解決方案——肌肉鬆解篇（泡沫軸）

腰痛問提的解除，我們首先要對整個康復思路有一個宏觀的了解徹底解除腰痛的康復思路，幫你從宏觀上了解腰痛的康復方法——知乎專欄。

在進行完自我評估後腰痛的自我評估方案——知乎專欄，

我們開始進入到松解緊張肌肉的講解

肌肉的松解，可以復活肌肉、打通血路、促進血液循環，使吸收大於滲出，快速消除肌肉的僵硬、腫脹等問題。是解除腰痛問題不可或缺的一個環節。

腰痛的人群，一般僵硬的肌肉包括：大腿前側肌群、大腿外側肌群、大腿內側肌群、小腿後側肌群、臀大肌、腰方肌等。

當然單純的松解肌肉還是遠遠不夠的，具體原因在徹底解除腰痛的康復思路，幫你從宏觀上了解腰痛的康復方法——知乎專欄這篇文章中有詳解解釋，在本文中不做贅述。

接下來，我們重點講一下如何利用小工具——泡沫軸來松解肌肉。（手法部分在下篇文章會講到）。

泡沫軸呢，號稱運動員的放鬆神器，哪裡僵硬滾哪裡，因為是主動參與與主導的過程，所以松解效果杠杠滴。

具體講解方法：

1、股四頭肌的泡沫軸滾法——視頻

俯卧，將泡沫軸放在右腿靠近骨盆的位置。雙手握拳，肘屈，支撐於頭部前方。右腿伸直離地：左腿向外打開，髖屈膝屈支撐於地面。

雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近右腿膝關節的位置

小貼士：保持頭、臀和腳成一條直線，收緊腹部，不要塌腰。

2、大腿外側肌群的泡沫軸滾法——視頻

右側卧，將泡沫軸放在右腿外側髖關節的位置。右手肘屈，支撐於頭部前方：左手肘微屈．支撐於胸部前方地面。右腿伸直；左腿髖屈膝屈90度，支撐於右腿前方，腳掌著地。

右手和左腿用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置。

小貼士：保持收緊腹部，背部挺直，右肩不要往上聳。

3、大腿內側肌群的滾法——視頻

俯卧，將泡沫軸斜放在左腿內側靠近骨盆的位置。左腿髖屈膝屈，向外打開，右腿伸直，腳尖支撐。雙臂肘屈90度，支撐於肩前方。

雙臂用力，帶動身體向右移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節位置。

小貼士：雙臂支撐身體，收緊腹部，不要塌腰。

4、小腿後側肌群的泡沫軸滾法——視頻

坐姿，將泡沫軸放在左小腿靠近膝關節的位置。雙手伸直支撐於身體後方，手指向外。左腿伸直：右腿膝屈，置於身體右側：臀部離地。收緊腹部，背部挺直身體後傾。

雙手用力，帶動臀部向後移動，使泡沫軸滾動至靠近左腿跟腱位置。

5、臀部肌群的泡沫軸滾法——視頻

坐姿，將泡沫軸放在臀部，靠近下背部的位置。肘微屈，雙手支撐地面於身體後方。雙腿髖屈膝屈支撐於地面。背部挺直身體向後傾。

雙腿用力，身體向後傾帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至臀部略向下的位置

小貼士：注意雙手支撐的位置，向後移動身體時注意雙肩壓力不要過大。保持收緊腹部，不要弓背。

6、腰方肌的泡沫軸滾法——視頻講解

右側卧，將泡沫軸放在右側肋骨下方的位置。右手肘屈90度，支撐於右肩前方：左手肘屈，支撐於泡沫軸。右腿伸直；左腿膝屈90度，支撐於右腿後側：臀部離地。

左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至骨盆的位置

小貼士：右手做支撐，左腿膝關節小幅度伸展帶動身體移動即可，保持右側腰部始終在泡沫軸上。

最後送上泡沫軸滾法大全（附帶各個部位滾法講解視頻），

滾滾更健康

祝大家健康財富滾滾來！

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